butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог (консультации online), телесный терапевт, инструктор по йоге
comments
star star star star star
25 Сентября 2015, 14:25

Упражнения для снятия стресса (ФОТО)

Упражнения для снятия стресса (ФОТО)

Стресс паутиной окутывает нашу повседневную жизнь. Незаметно день за днем проникает не только в нашу психику, но и в наше тело. Стресс накапливается в мышцах, во внутренних органах, во всех системах организма, не позволяя им функционировать в здоровом и полноценном режиме. В суете дней и бесконечном потоке событий, которые требуют нашего участия, мы не замечаем этих процессов. А обращаем на них внимание лишь тогда, когда тело начинает нам сигналить о накопленных негативных эмоциях недомоганием, устойчиво-плохим настроением и неспособностью радоваться жизни. Давайте не будем испытывать свое тело на выносливость и устойчивость к стрессам! Проявите заботу о своем здоровье и душевном равновесии — выделите в своем распорядке дня время для снятия стресса. Несколько простых упражнений, заимствованных из практики йоги, помогут вам за короткое время избавиться от нервного напряжения и восстановить силы.

Влияние стресса на здоровье и душевное равновесие: как всё устроено

Стресс сам по себе полезен. Иными словами, не всякий стресс плохо влияет на организм.

Нервно-возбужденное состояние, тревога и беспокойство (по поводу), повышают шансы на выживание. Нас в принципе могло бы и не существовать, если бы у наших родителей или прародителей не было бы правильной реакции на стресс в угрожающих для жизни обстоятельствах.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой раздражающей ситуацией, наша нервная система срабатывает мгновенно. Повышается давление, ускоряется сердечный ритм, увеличивается приток крови к мышцам рук и ног в готовности защищаться или дать сдачи. И как только угроза миновала, все физиологические показатели возвращаются в нормальное состояние.

Но вся суть в том, что в нашем мире большинство опасностей не имеют физического характера. Основные источники современного стресса:

  • беспокойство из-за отношений
  • проблемы на работе
  • проблемы дома с детьми
  • беспокойство о финансовом благополучии
  • счастье
  • удовлетворенность или неудовлетворенность

Эти проблемы не имеют ни простых, ни быстрых решений. А потому реакция на стресс не прекращается, негативно воздействуя на организм и вызывая различные заболевания.

В списке этих заболеваний и проблемы со сном, и язвы, и головные боли, и лишний вес, и неправильная работа иммунной системы. И много чего еще…

Есть хорошие новости: действенные упражнения для снятия стресса существуют!

Упражнения для снятия стресса: 3 способа воздействия

Первая категория упражнений для снятия стресса — дыхательные упражнения или «Дышите глубже, вы взволнованы!». Управляя дыханием можно управлять нервными реакциями. Доказанный факт. О правильном дыхании при стрессе читайте здесь.

Второй вид действенных упражнений для снятия стресса — методы, направленные на успокоение неугомонного разума или «Есть только миг между прошлым и будущим!». Снижая интенсивность мыслительного процесса (уменьшая количество дум, подуманных вами в одну единицу времени) мы учимся ценному умению — находится в моменте «здесь и сейчас». Избавляясь от бесконечной внутренней болтовни с самим собой об ошибках прошлого или тревогах за будущее, мы вдруг осознаем, что момент «настоящее» существует! Вот где мы должны присутствовать сейчас. Этот момент — это и есть наша жизнь. О медитации как о способе снятия стресса вы можете прочитать во второй части статьи «Йога борется со стрессом».

Третья группа упражнений для снятия стресса — это физические упражнения, нацеленные на снятие мышечного напряжения и сброс накопившегося негатива или «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!». Для снятия напряжения и скованности мышц, включите в свой рацион ежедневной физической нагрузки упражнения на растяжение. Благо, что выбор их достаточно велик. Ну, а чтобы безоговорочно расстаться с накопившимися негативными эмоциями, ежедневно выполняйте несколько простых восстановительных поз.

5 простых упражнений на каждый день для снятия стресса

Поза в поднятыми вверх на стену ногами

первое упражнение для снятия стресса

Вариация позы потягивающейся собаки

поза потягивающейся собаки - упражнение для снятия стресса

поза потягивающейся собаки - упражнения для снятия стресса

поза потягивающейся собаки - упражнение для снятия стресса

Поза лежачего сапожника

поза лежачего сапожника - упражнения для снятия стресса

IMG_3122.JPG

Поза ребенка

поза ребенка - упражнение для снятия стресса

поза ребенка - упражнение для снятия стресса


Поза рыбы

поза рыбы - упражнение для снятия стресса

И помните: найти время для расслабления и снятия стресса также просто, как выполнить любое привычное действие. Вместо просмотра телевизора или очередного телефонного разговора из разряда «обо всём и ни о чем», просто полежите 5–10 минут (лучше, если на твердой поверхности), сосредоточившись на своем ровном и спокойном дыхании и наслаждаясь «мыслительной ленью», то есть ни о чем не думая. Выполняйте упражнения на расслабление так, как будто от этого зависит вся ваша жизнь, поскольку это так и есть.

йога тур


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

фото 2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Под впечатлением от йога-тура

Апельсиновый Ретрит 2017. Это был второй сезон в жизни проекта.

С благодарностью за ваш выбор и доверие ко мне и к океану :) сегодня публикую отзывы туристов об индивидуальном йога-туре в Португалию "Апельсиновый Ретрит"

Девочки-йогини вернулись в свои дни. Так не хочется писать, что вернулись люди к своим заботам и делам. И очень хочется верить, что по возвращению они сохранили то ощущение покоя и умиротворения, которое подарил им Океан.

Сезон йога-туров 2017 официально объявляю закрытым)
/services/dusha/yoga-tury-otzyvy-turistov-2017/
Отзывы туристов о йога-туре Апельсиновый Ретрит 2017 здесь

А я погружаюсь в подготовку предстоящего сезона-2018, над которым еще предстоит подумать.
Уверена, что благодаря вашей искренности в отзывах в плане рекомендаций организатору тура, то есть мне ;) я смогу сделать новый сезон еще лучше!

А пока привет вам от нас с Океаном))) Вот таааааакой...
1aaae2e3f6818a4e499ff12178732235.JPG

Под впечатлением от притяжения океана!

Океан манит! Люди возвращаются!

Как же давно я не приветствовала вас на страницах сайта! Не думайте - я про вас не забыла. Просто была занята...

Неделя между началом и окончанием йога-тура пролетает как один миг.
Только вроде встречаемся и знакомимся, как уже подходит день отъезда.
Дни, наполненные йогой, прогулками и общением с океаном, так быстротечны и остаётся ощущение, что времени не хватило.

И люди возвращаются! :)
И втройне приятно, когда они приезжают на йогу к океану вот уже в третий раз!:)
А уезжают с запланированной к четвертому посещению программой)))
В Алгарве такая красота, что и 3х визитов не достаточно, чтобы сполна насладиться.
Приезжайте на подольше!

p.s. ежедневно новое фото про красоту Алгарве (Португалия) и про йогу у океана на нашей странице в Инстаграм sas_class

8132bad8e9a41246d230903cae074503.JPG

536c557480da02fdf97cd8f53e90466a.JPG

Под впечатлением от жизни...

Вы уже успели посмотреть фильм "Он и Она"?
Гениальное на мой взгляд название для киноленты о мудрости жить долгую жизнь на двоих :)

Угораздило меня найти его в сети именно накануне очередной даты нашей семейной жизни)
Посмотрела одна, без мужа, но пересказывала ему этот фильм дня три после просмотра ;)


Здесь сюжет пересказывать не стану)
Да и вообще, если честно, говорить почему то не хочется.
Настолько правдиво отражены нюансы разных эпох в совместной жизни двух людей: любовь, пронесенная сквозь годы, любовь разная в молодости и в зрелости, испытание страстью и ревностью, жизнь в любви и ненависти, испытание безденежьем и богатством, испытание нездоровьем близких людей, профессиональное становление одного на фоне другого, взлеты и падения, ссоры и примирения, расставание и воссоединение.

Он и она: всё как в жизни...
Я под впечатлением!

3908e0261d60837c85941ef51e8dea71.jpg
Сообщение 1 - 3 из 57
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт