Сколько себя помню, со времен первого знакомства с йогой, всегда терпеть не могла позу воина.
За что? Не знаю. Ничего конкретного, но эта асана просто меня раздражала.
Что за воин такой странный?
С кем он воюет? На кого нападает?
По какому поводу противостояние?
Так было очень долгое время, пока однажды на одном из уроков свое сопротивление этой позе не проговорила одна из моих постоянных клиенток. Причем так, что слово в слово совпало с моим самоощущением в позе воина.
Удивило, зацепило, начали рассуждать. И вдруг пришло осознание, что воин этот – он не нападающий совсем. Нет воинствующей агрессии внутри этой позы.
Сила есть! Но это не та сила, что нужна для нападения и дальнейшей борьбы.
А поза воина – это историяпро некоего персонажа, который достиг наконец-то своей цели. Бежал-бежал и добежал… Образ сразу в голове переформатируется: я вижу финишную прямую и красную ленту, что разрывает своей грудью победитель!
И руки от радости вскинуты вверх. И грудь вперед от гордости и распирающего изнутри чувства собственного достоинства. Вот он – воин-победитель, сделавший волевое усилие над собой и пришедший к финишу первым!
И вторая вариация позы воина, стало быть, не про войну вовсе?
Поза воина-2 – это же в чистом виде история про постановку цели. Вернее даже – про ее достижение. Цель вижу. Не вижу препятствий. На ногах стою твердо, уверенный в себе.
И настроение от йоги сразу такое – другое!
И позы воина вдруг перешли в разряд любимых поз йоги. А главное – получаются!
Поза Воина – Поза Героя
В прямом переводе вирабхадрасана значит – поза совершенного героя. В практике йоги существует три вариации позы воина – вирабхадрасана первая, вторая и третья.
Сейчас, когда я объясняю своим ученикам позу воина первую или вторую, я акцентирую их внимание на таких понятиях, как ясность, устойчивость, сила намерения, концентрация и внутренняя мощь. Вот на чем стоит воин!
В своей книге «Психоэнергетика йоги» Нина Мел говорит о том, что позы воина (1 и 2) стабилизируют и укрепляют нервную систему, придают уверенности в своих силах, отлично работают с намерением, с устойчивостью и выносливостью, а также развивают лидерские качества.
Поза воина-3 отлично генерирует внутреннюю энергию и равномерно распределяет ее по всему телу, выстраивает внутренний стержень личности и укрепляет чувство опоры на самого себя, прививает человеку чувство самодостаточности.
Все три вариации позы воина одинаково хорошо способствуют сбалансированности и развитию уравновешенности, одновременно дисциплинируют и улучшают способность к концентрации внимания, а также формируют способность «твердо стоять на своих ногах».
В конце статьи вы найдете видео, где я расскажу об одном очень простом упражнении, которое навсегда изменит ваше отношение к позе воина.
Но даже если вдруг после прочтения этой заметки и просмотра видео ролика, ваши отношения с позой воина не улучшатся, приступая к практике, задайте себе один волшебный вопрос: «Какая часть этой позы у меня точно получится?»
И делайте позу воина по частям!
Не знаете как это? Сейчас поясню!
Поза воина: часть нижняя
Внимательно познакомьтесь с инструкциями к постановке ног в позе и во время практики сосредоточьте все свое внимание на устойчивости тела, постановке стоп, усилении ног и что самое важное – на положении таза. «Опрокинь таз», - говорят ваши инструкторы йоги, когда комментируют особенности отстройки позы в нижней ее части и это очень важно: направить копчик вниз, одновременно укрепляя позу с помощью нижнего замка.
Поза воина: часть верхняя
Здесь вам понадобится полная концентрация на дыхании. В верхней части позы вся работа сосредоточена на раскрытии грудной клетки и насыщении позы дыханием.
Все просто. Делайте позу воина по частям. И тогда эта асана получит все шансы, чтобы перейти из разряда ненавистных в категорию любимых.
Мы с моими клиентами так часто делаем: делим позу на части и поочередно работаем только с одним элементом. И все получается. В конце концов, если вдруг обнаруживается, что поза недоступна даже по частям, всегда можно использовать поддержку стула или стены. И это реально помогает: люди чувствуют от них подстраховывающий эффект и находят устойчивость в таких адаптациях позы. Стул или стена дарят дополнительную поддержку до тех пор, пока не включится в полноценную работу вестибулярный аппарат.
И еще один маленький совет напоследок: откажитесь от работы в позе!
Принимая позу воина, играйте в нее! Ну, серьезно, вас же не питает идея сделать эту асану идеально? Здесь должен быть улыбающийся смайлик. Откажитесь от взрослого перфекционизма и держите позу с удовольствием!
«Наша задача – заставить энергию течь», - говорит Анна Форест в своей книге «Танцы с драконами», комментируя запредельную серьезность взрослых в практике. Если ваша актуальная цель – купить себе красную машину, то стойте в позе и представляйте, как вы легко ею управляете, рассекая по дороге с живописными пейзажами. Ваше настроение передастся в тело!
Все это учит нас быть в контакте с собой и считаться с возможностями своего тела. Даже если такая модифицированная практика и будет больше похожа на репетицию йоги, чем на нее саму. Вот буквально на днях на эту тему пост на фейсбук опубликовала – можно почитать, следуя по ссылке Репетиция йоги
Позы йоги адаптируем под себя на онлайн-классах в zoom:записаться можно по ссылке. Победителей, "добежавших" до встречи с океаном, встречаю на Апельсиновом Ретрите: подробности здесь
Каждая клетка в нашем теле подслушивает все наши мысли
или внутренний настрой решает ВСЁ
Французы пьют вино, курят сигареты, любят печенье, насыщенные холестерином соусы и при этом доживают до весьма преклонных лет здоровыми, веселыми и счастливыми.
Проводилось множество исследований, чтобы выяснить секрет этого явления. Но никакой тайны нет. Весь секрет в отношении: французы едят своё печенье с удовольствием и не испытывают за обедом чувства вины и страха
На уровне личности это называется "настроем" На уровне целой культуры "парадигмой", имя которой:
КАК ВНУТРИ, ТАК И СНАРУЖИ
Жителям США свойственно бояться старости и полагать, с годами силы уходят (и умственные в том числе)
Китайцы считают, что старость - это пора покоя и мудрости, ее никто не боится и к ней проявляют глубокое почтение
И когда ученые Гарварда провели очередное исследование, сравнив пожилых людей этих двух стран, то оказалось, что в каждой культуре состояние памяти (и мышления) людей преклонного возраста точно соответствует тому отношению к старости, которое в данной культуре преобладает
как ВНУТРИ, так и СНАРУЖИ
Внутренний настрой решает всё!
Дочитала "Кроличья нора или что мы знаем о себе и Вселенной" Рекомендую! Книга, меняющая мысли!
Ещё Френсис Бэкон писал: если тело и разум находятся в равновесии, болезнь не возникает. Именно ему принадлежит знакомое всем и очень красивое сравнение: здоровое тело подобно светлой гостиной для души, больное же словно тюремная камера.
И обнаружив себя запертыми в той самой камере, главное - не отчаиваться, а сосредоточиться на поисках выхода Он же собственно и вход. Вход в утраченное равновесие. И начать можно с самых простых вещей (где может даже и коврик расстилать не придётся)))
Помните притчу о человеке, который бил себя по голове молотком?
Почему ты всё время себя бьешь? Спросил у него шокированный прохожий
Потому что, ответил человек, мне будет очень хорошо, когда я перестану ... Проверьте! Не бьете ли вы себя? Не ведёте ли вы всё время один и тот же бой, годами решая одни и те же проблемы?
Удар Ещё удар И новый, и следующий И всё по голове
Больше нет сил? Устали биться? Осточертело?
И это прекрасно!
Если вам больше не хватает задора для драки и для того, чтобы идти напролом
Если вы устали воевать с жизнью: держать всё под контролем, быстро принимать решения, быть на связи всегда, а то мало ли что... если вы устали жить в состоянии «боевой готовности»
Значит пришло время отложить молоток и разрешить «сделать себе хорошо»!
Жизнь - не враг, нет, а совсем наоборот - очень даже мирная вещь. Так позвольте жизни сделать ваш путь по ней лёгким!Пусть она вас ведёт тропами доверия, принятия и спокойствия
