Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Пилипенко Мария Преподаватель йоги и йогатерапевт
comments
star star star star star
08 Мая 2018, 10:44

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант шавасана от стресса

Шавасана переводится с санскрита как «поза мертвеца». По мнению йогов, Шавасана считается самой главной асаной и, не смотря на кажущуюся простоту, является самой сложной в освоении.

Существует два вида шавасаны: первое — это сознательная релаксация всего организма и скелетно-мышечной мускулатуры, а второе — достижение состояния Йога-нидры, бодрствующего йогического сна без сновидений — и вхождение в сферу Универсального Ума. И дело не в том, что нужно лечь и расслабиться. А в том, чтобы, оставаясь в полном осознании, все тело как бы «умерло» и полностью освободило себя от «телесного».

Один из важных моментов в йоге тела — это умение владеть тонусом скелетной мускулатуры, сознательно расслаблять все мышцы или их изолированные группы. Иногда и физиология не может оценить и классифицировать возможные последствия релаксации, как никогда не сможет физиология объяснить все механизмы йоги. Однако, в данном обзоре мы постараемся немного разобраться в процессах, на которые влияет Шавасана.

Тело человека обладает центральной нервной системой (ЦНС), включающей в себя головной и спинной мозг; и периферической нервной системой, связанной с ЦНС спинномозговыми и черепно-мозговыми нервами.

В ЦНС происходит непрерывный прием информации о состоянии периферии, в том числе и скелетной мускулатуры. Происходит анализ уровня тонуса мышечных волокон. Сокращение мышечного волокна передаёт сигнал по нервным восходящим волокнам, а хроническое закрепощение тех или иных групп мышц создает очаги застойного возбуждения в соответствующих участках ЦНС.

То есть, напряжение мышцы ведет к возбуждению ЦНС. А напряжение мышцы, в свою очередь, может быть сознательным, например, при физических нагрузках, или стрессорным, связанным с появлением психологического напряжения. И если в первом случае, мы управляем процессом сокращения-расслабления мышцы, то во втором часто возникает неконтролируемый гипертонус мышц.

Проблема в том, что изменения в работе ЦНС, в первую очередь эмоциональная напряженность, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг — ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь, ещё больше напрягает ЦНС.

Одна из самых рефлексогенных зон — это воротниковая область. Почти каждый сталкивается с ощущением напряжения в этом участке тела. Массажем можно снять закрепощение, при этом может уйти мигрень, а гинекологам хорошо известна связь воротниковой зоны с репродуктивной системой.

Но эффект массажа временный, а хронический стресс может приводить к хроническому, закрепощению мышц, постоянной импульсации в ЦНС, что в свою очередь приводит к истощению нейронов, их дисфункции и нарушению взаимодействия с соседними структурами (лимбическая система, участвующая в формировании эмоций, гипоталамо-гипофизарная и вегетативная нервная система, регулирующие работу внутренних органов).

Какие могут быть эффекты при глубокой релаксации:

  • После и во время занятий йогой, когда происходит попеременное сокращение и растяжение мышц, мышечная ткань эффективнее расслабляется, что связано напрямую с ее структурой (по мере продолжения во времени и усиления растяжения мышечной ткани рефлекторное её сопротивление сначала нарастает, но спустя некоторое время ответное сокращение затухает, снижается, исчезая потом вовсе);
  • Во время выполнения глубокой Шавасаны обнаруживается снижение энергообмена на 10,3%. Мышечное волокно для сокращения (а следовательно, напряжения), мышцы затрачивает довольно большой объем энергии на протаскивание белковых структур, и расходуется единая энергетическая валюта организма — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), обеспечивающая движение большинства процессов в клетке и является важнейшим энергетическим субстратом. Овладение же осознанной релаксацией способно сохранить это внутриклеточное топливо для других, более насущных затрат (например, восстановления);
  • Релаксация приводит к снижению частоты сердечных сокращений, в ряде случаев, к понижению артериального давления, также наблюдается снижение симпатической активности;
  • Ряд исследований, проводимых с помощью ЭЭГ мозга, говорит о том, что у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма.

Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, — с беспокойством, страхом и паникой. Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».

Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.

Шавасана как сильнейший релаксант и антидепрессант

Итак. Хорошая и качественная релаксация влияет на весь организм комплексно: человек избавляется от зажимов и закрепощений в теле, становится более уравновешенным и спокойным, способен к самовосстановлению энергетических затрат, оказывает прямое влияние на здоровье и становится более сосредоточенным и внимательным.

Поэтому, не смотря на всю сложность, Шавасана та поза, на освоение которой можно и нужно потратить время.


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Репетиция йоги

Люди, кто занимаются со мной давно, в один голос говорят, что мои уроки стали совсем другие

Какие? - спрашиваю
Чем отличаются от ранних?
Что с ними не так сейчас?

Да всё так! - смеются в ответ. Все так, только по-другому!

 Мышцы на завтра после занятия не болят, крепатуры нет, а тело-то  подтягивается!

Осанка лучше, дышать легче и жить веселее, потому как  спину от вечной боли попустило.

А как на прошлой неделе у одной  девочки пятки на коврик неожиданно встали в «собаке мордой вниз», так я  думала она от радости вместе с ковриком взлетит!

Вот ведь как в жизни бывает: иногда приходится сделать шаг назад, чтоб увидеть новое направление в движении!

Пара лет остановки в практике, когда я почти забросила йогу, стоили мне   такого мощного отката в физической форме и в состоянии здоровья...что  по возвращению, я была просто вынуждена пересмотреть подход к занятиям. Для меня стало просто открытием: как трудно даются даже самые простые позы. Тогда-то до меня дошло, каково на самом деле обычным людям внутри йогических поз быть!

В ход пошли блоки, стулья, стены и вообще всё, что и технически, и  морально могло бы поддержать!
Так мои уроки из разряда «для начинающих» незаметно переквалифицировались  в «подготовительную группу йоги»...
Репетируем в общем йогу)))

Это отрывок одного из последних моих постов на фейсбук полный текст вы найдете, кликнув по ссылке
Подписывайтесь на мою страницу: свежие фото красот океанических и йогических ждут вас
А на "репетиции йоги" - бережную йогу, адаптированную для начинающих, добро пожаловать в zoom

Что принимать от проблем? Себя!

Как в той шутке: Доктор, у меня проблемы! Что мне принимать?
Принимайте себя! Лекарство, доступное без рецепта! И даже передозировка нестрашна)))

НЕПРИНЯТИЕнаша основная проблема

мы смотрим на мир и понимаем, что не желаем его видеть таким, какой он есть
мы смотрим на своё отражение в зеркале и понимаем, что хотели бы видеть другой образ - моложе, стройнее, бодрее

НЕПРИНЯТИЕ
не очевидно, но именно оно лежит в основе нашего желания измениться

С ним и приходят люди на йогу:
  • изменить состояние здоровья (не устраивает то, что болит)
  • изменить душевное состояние (не устраивает вообще ничего)
Люди хотят стать ДРУГИМИ - одни идут за силой, другие за гибкостью, третьи за внутренним равновесием.
Все говорят о том, что хотели бы научиться реагировать на мир с большим спокойствием.

Все это значит лишь одно: таким, какой он есть, человек сам себя не устраивает.А как человеку, который не нравится себе сам, может понравиться жизнь? ;)

Себя принимаем по вторникам-четвергам-субботам в режиме онлайн (zoom) 8.30 утра - время Лиссабон, а кому критично не хватает шелеста волн вокруг коврика, встречаемся в Албуфейре на Апельсиновом Ретрите

По мотивам статьи Почему йога лучше психолога?

Нельзя улучшить, не изменив

В предверии очередного дня рождения я много думала
Настроение такое было. Думательное
А то ж. Дата-то серьезная
18 лет и 312 месяцев
:)

Все, что надумала, вылилось в новую заметку
Стабильности в мире нет или мои мысли о смысле жизни


С днем рождения, меня!
С новым годом моей жизни!
И с новым осознанием: все будет так, как должно быть, даже если будет иначе…

Буду рада, если поделитесь своими мыслями о смысле жизни в комментариях

Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 88
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт