Живи в Стиле АнтиСтресс
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Пилипенко Мария Преподаватель йоги и йогатерапевт
comments
star star star star star
08 Мая 2018, 10:44

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант шавасана от стресса

Шавасана переводится с санскрита как «поза мертвеца». По мнению йогов, Шавасана считается самой главной асаной и, не смотря на кажущуюся простоту, является самой сложной в освоении.

Существует два вида шавасаны: первое — это сознательная релаксация всего организма и скелетно-мышечной мускулатуры, а второе — достижение состояния Йога-нидры, бодрствующего йогического сна без сновидений — и вхождение в сферу Универсального Ума. И дело не в том, что нужно лечь и расслабиться. А в том, чтобы, оставаясь в полном осознании, все тело как бы «умерло» и полностью освободило себя от «телесного».

Один из важных моментов в йоге тела — это умение владеть тонусом скелетной мускулатуры, сознательно расслаблять все мышцы или их изолированные группы. Иногда и физиология не может оценить и классифицировать возможные последствия релаксации, как никогда не сможет физиология объяснить все механизмы йоги. Однако, в данном обзоре мы постараемся немного разобраться в процессах, на которые влияет Шавасана.

Тело человека обладает центральной нервной системой (ЦНС), включающей в себя головной и спинной мозг; и периферической нервной системой, связанной с ЦНС спинномозговыми и черепно-мозговыми нервами.

В ЦНС происходит непрерывный прием информации о состоянии периферии, в том числе и скелетной мускулатуры. Происходит анализ уровня тонуса мышечных волокон. Сокращение мышечного волокна передаёт сигнал по нервным восходящим волокнам, а хроническое закрепощение тех или иных групп мышц создает очаги застойного возбуждения в соответствующих участках ЦНС.

То есть, напряжение мышцы ведет к возбуждению ЦНС. А напряжение мышцы, в свою очередь, может быть сознательным, например, при физических нагрузках, или стрессорным, связанным с появлением психологического напряжения. И если в первом случае, мы управляем процессом сокращения-расслабления мышцы, то во втором часто возникает неконтролируемый гипертонус мышц.

Проблема в том, что изменения в работе ЦНС, в первую очередь эмоциональная напряженность, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг — ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь, ещё больше напрягает ЦНС.

Одна из самых рефлексогенных зон — это воротниковая область. Почти каждый сталкивается с ощущением напряжения в этом участке тела. Массажем можно снять закрепощение, при этом может уйти мигрень, а гинекологам хорошо известна связь воротниковой зоны с репродуктивной системой.

Но эффект массажа временный, а хронический стресс может приводить к хроническому, закрепощению мышц, постоянной импульсации в ЦНС, что в свою очередь приводит к истощению нейронов, их дисфункции и нарушению взаимодействия с соседними структурами (лимбическая система, участвующая в формировании эмоций, гипоталамо-гипофизарная и вегетативная нервная система, регулирующие работу внутренних органов).

Какие могут быть эффекты при глубокой релаксации:

  • После и во время занятий йогой, когда происходит попеременное сокращение и растяжение мышц, мышечная ткань эффективнее расслабляется, что связано напрямую с ее структурой (по мере продолжения во времени и усиления растяжения мышечной ткани рефлекторное её сопротивление сначала нарастает, но спустя некоторое время ответное сокращение затухает, снижается, исчезая потом вовсе);
  • Во время выполнения глубокой Шавасаны обнаруживается снижение энергообмена на 10,3%. Мышечное волокно для сокращения (а следовательно, напряжения), мышцы затрачивает довольно большой объем энергии на протаскивание белковых структур, и расходуется единая энергетическая валюта организма — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), обеспечивающая движение большинства процессов в клетке и является важнейшим энергетическим субстратом. Овладение же осознанной релаксацией способно сохранить это внутриклеточное топливо для других, более насущных затрат (например, восстановления);
  • Релаксация приводит к снижению частоты сердечных сокращений, в ряде случаев, к понижению артериального давления, также наблюдается снижение симпатической активности;
  • Ряд исследований, проводимых с помощью ЭЭГ мозга, говорит о том, что у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма.

Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, — с беспокойством, страхом и паникой. Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».

Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.

Шавасана как сильнейший релаксант и антидепрессант

Итак. Хорошая и качественная релаксация влияет на весь организм комплексно: человек избавляется от зажимов и закрепощений в теле, становится более уравновешенным и спокойным, способен к самовосстановлению энергетических затрат, оказывает прямое влияние на здоровье и становится более сосредоточенным и внимательным.

Поэтому, не смотря на всю сложность, Шавасана та поза, на освоение которой можно и нужно потратить время.


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Вселенная внутри

Могучая
Самозаботящаяся
Самостроящаяся
Вселенная
Вот что такое есть наше здоровье!
И строится она на заботе о себе!
На любви к себе!

 Делай дела, наслаждайся и живи полно, потоково, крути педали судьбы.  Заботься и о здоровье, но без упертости, в меру! Включай эту заботу в  здоровую беззаботность.  Оставь результат: предоставь течение событий их  собственному произволу...И отстань уже от себя. Позволь себе быть.  Позволь наконец себе просто жить

p.s. навеяно прочитанными в последнее время книгами

Думай о себе как о горе

Опора на себя начинается с опоры на свои ноги!
Так звучит основная идея моей новой статьи о силе "простой" асаны - позы горы.
Поза горы (тадасана) - это база для всех других поз.
Поза горы - это основа для равновесия и поиска точки опоры внутри себя


Встав в позу горы, думайте о себе как о горе! Это сделает вас устойчивыми!

Простая статичная поза горы - это воплощенная бодрость и активность.
Это постоянная внутренняя работа по укоренению и заземлению.
Человек, отстроивший позу изнутри, величав и неподвижен.
Эта неподвижность делает его объемнее и сильнее, укрепляет физически и психически.
Сосредоточенность на дыхании делает позу медитативной и настраивает на контакт с собой
(проверьте на следующем занятии: как только ваше сознание выйдет за мыслью, это сразу же проявится в теле)

"Стой на своих ногах", - назвала я статью
Твердо стоять на своих ногах желаю всем нам
О позе горы глазами психолога читайте здесь

О позе горы новое видео на ютуб
Первый ролик в новом цикле "Йога для людей"
О йоге доступно и с пользой

Ваш инструктор Елена Шиляева
Доступная йога от психолога
Пусть тело и душа обнимутся!

Тело говорит

«То, что творится с нашим телом,  это зеркальное отражение того, что  творится в нашей душе», - твердили мне учителя на курсе Телесной  Терапии, когда я только ещё училась на психолога.

Сомнений нет! На все 100500 процентов это так и работает.

Если бы мы только умели слышать и адекватно воспринимать сигналы своего тела!
Если б только могли видеть в боли требование организма что-то срочно изменить!

Ведь любая телесная боль - это способ тела сообщить: что-то в жизни пошло не так!

 Годы работы инструктором йоги убедили меня в этом сполна!

В йогу ведь  просто так не приходят...Ко мне людей приводит боль...

И если вы, как в той шутке с интернета  :)  в принятии своего остеохондроза уже прошли первые четыре стадии

  • отрицание

  • мидокалм

  • апликатор кузнецова

  • депрессия

А боль все еще на месте, то вся надежда только на пятую: ЙОГА С ЮТУБА  ;)

Новое видео на канале SAS-class

Доступная йога: мини-комплекс для плеч и воротниковой зоны

Переключаемся на себя, учимся слушать сигналы тела и возвращаем утраченный контакт с собой.

Мне нравится видеть, как это «возвращение к себе» меняет все: самочувствие, настроение, а потом и жизнь!

Ваш инструктор Елена Шиляева

Сообщение 1 - 3 из 82
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт