Живи в Стиле АнтиСтресс
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Пилипенко Мария Преподаватель йоги и йогатерапевт
comments
star star star star star
08 Мая 2018, 10:44

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант шавасана от стресса

Шавасана переводится с санскрита как «поза мертвеца». По мнению йогов, Шавасана считается самой главной асаной и, не смотря на кажущуюся простоту, является самой сложной в освоении.

Существует два вида шавасаны: первое — это сознательная релаксация всего организма и скелетно-мышечной мускулатуры, а второе — достижение состояния Йога-нидры, бодрствующего йогического сна без сновидений — и вхождение в сферу Универсального Ума. И дело не в том, что нужно лечь и расслабиться. А в том, чтобы, оставаясь в полном осознании, все тело как бы «умерло» и полностью освободило себя от «телесного».

Один из важных моментов в йоге тела — это умение владеть тонусом скелетной мускулатуры, сознательно расслаблять все мышцы или их изолированные группы. Иногда и физиология не может оценить и классифицировать возможные последствия релаксации, как никогда не сможет физиология объяснить все механизмы йоги. Однако, в данном обзоре мы постараемся немного разобраться в процессах, на которые влияет Шавасана.

Тело человека обладает центральной нервной системой (ЦНС), включающей в себя головной и спинной мозг; и периферической нервной системой, связанной с ЦНС спинномозговыми и черепно-мозговыми нервами.

В ЦНС происходит непрерывный прием информации о состоянии периферии, в том числе и скелетной мускулатуры. Происходит анализ уровня тонуса мышечных волокон. Сокращение мышечного волокна передаёт сигнал по нервным восходящим волокнам, а хроническое закрепощение тех или иных групп мышц создает очаги застойного возбуждения в соответствующих участках ЦНС.

То есть, напряжение мышцы ведет к возбуждению ЦНС. А напряжение мышцы, в свою очередь, может быть сознательным, например, при физических нагрузках, или стрессорным, связанным с появлением психологического напряжения. И если в первом случае, мы управляем процессом сокращения-расслабления мышцы, то во втором часто возникает неконтролируемый гипертонус мышц.

Проблема в том, что изменения в работе ЦНС, в первую очередь эмоциональная напряженность, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг — ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь, ещё больше напрягает ЦНС.

Одна из самых рефлексогенных зон — это воротниковая область. Почти каждый сталкивается с ощущением напряжения в этом участке тела. Массажем можно снять закрепощение, при этом может уйти мигрень, а гинекологам хорошо известна связь воротниковой зоны с репродуктивной системой.

Но эффект массажа временный, а хронический стресс может приводить к хроническому, закрепощению мышц, постоянной импульсации в ЦНС, что в свою очередь приводит к истощению нейронов, их дисфункции и нарушению взаимодействия с соседними структурами (лимбическая система, участвующая в формировании эмоций, гипоталамо-гипофизарная и вегетативная нервная система, регулирующие работу внутренних органов).

Какие могут быть эффекты при глубокой релаксации:

  • После и во время занятий йогой, когда происходит попеременное сокращение и растяжение мышц, мышечная ткань эффективнее расслабляется, что связано напрямую с ее структурой (по мере продолжения во времени и усиления растяжения мышечной ткани рефлекторное её сопротивление сначала нарастает, но спустя некоторое время ответное сокращение затухает, снижается, исчезая потом вовсе);
  • Во время выполнения глубокой Шавасаны обнаруживается снижение энергообмена на 10,3%. Мышечное волокно для сокращения (а следовательно, напряжения), мышцы затрачивает довольно большой объем энергии на протаскивание белковых структур, и расходуется единая энергетическая валюта организма — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), обеспечивающая движение большинства процессов в клетке и является важнейшим энергетическим субстратом. Овладение же осознанной релаксацией способно сохранить это внутриклеточное топливо для других, более насущных затрат (например, восстановления);
  • Релаксация приводит к снижению частоты сердечных сокращений, в ряде случаев, к понижению артериального давления, также наблюдается снижение симпатической активности;
  • Ряд исследований, проводимых с помощью ЭЭГ мозга, говорит о том, что у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма.

Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, — с беспокойством, страхом и паникой. Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».

Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.

Шавасана как сильнейший релаксант и антидепрессант

Итак. Хорошая и качественная релаксация влияет на весь организм комплексно: человек избавляется от зажимов и закрепощений в теле, становится более уравновешенным и спокойным, способен к самовосстановлению энергетических затрат, оказывает прямое влияние на здоровье и становится более сосредоточенным и внимательным.

Поэтому, не смотря на всю сложность, Шавасана та поза, на освоение которой можно и нужно потратить время.


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Точка опоры

Когда грустно и тревожно (например, как сейчас в разгар кризиса) очень важно иметь хоть какую-то точку опоры.
И мой жизненный опыт показывает, что самой твердой и самой устойчивой точкой опоры для человека может стать только Он Сам!


Опора на себя - это самый беспроигрышный вариант при любых обстоятельствах. Что делать, чтобы успокоиться и найти в себе эту точку опоры рассказываю в свежей статье "Когда рухнул мир"

Встретимся в комментариях
Елена Шиляева

Пройдем насквозь!

В условиях набирающего обороты «массового психоза» на тему вируса  самым действенным рецептом на мой взгляд является добровольный отказ от  просмотра ленты новостей в соцсетях (TV давно уже обесточен, чтоб не  дезориентировал по жизни)

Настроения всем нам, лимонов тонну, имбиря на закуску - да так, чтоб иммунитет изнутри засиял!

Держитесь, люди!
Единственный выход
Это пройти насквозь!

p.s. Как-то же мы дожили до сегодняшнего дня, просквозив через все предыдущие кризисы!

Желаю всем сохранить Настроение Жить!

С уважением, Елена Шиляева

Встретимся в комментариях к новой статье

Под впечатлением от прогулки

Когда на душе кошки скребут, я иду на прогулку
Чаще всего к воде
Вода поглощает грусть и смывает тревоги

И в самой ходьбе пешком есть какая-то лечебная сила
Писала однажды уже об этом Проветри мозг

Я иду: движения рук и ног все время повторяются, дыхание встраивается в ритм шага

Вдох
Выдох

Главное не стоять на месте

Шаг за шагом
Метр за километром
Все в движении
Ты мире и мир в тебе

Как будто где то есть встроенный переключатель: чем большее расстояние я преодолеваю, тем спокойнее становится внутри

Шаг плюс шаг - в сумме километры: примерно к половине пути возвращается ощущение присутствия в собственной жизни
Ведь это ты решаешь - продолжить тебе двигаться в этом направлении или в свернуть и сменить вектор движения, а может вообще развернуться и «сто шагов назад, тихо на пальцах» в исходную точку маршрута

Такой вот путь жизни в миниатюре!
Какой он будет: прямой или извилистый, ровный или разухабистый, с видом на океан или заводские трубы, решаю я сама!

Фото с океанских прогулок в инстаграм @sas_class
Сообщение 1 - 3 из 73
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт