Когда ко мне в группу приходит новый человек, то первым делом бросается в глаза то, как он ходит. Да, взгляд мгновенно цепляется за походку новичка. Во время йога-класса я смотрю, как человек стоит, а именно – как он ставит стопы во всех позах, что мы выполняем стоя на ногах, особенно в позе горы
Вы, наверное, удивитесь, но вариантов очень много!
Шаг может быть
твердый и резкий
медленный или семенящий
легкий, летящий над полом
тяжелый, как будто бухающий всем весом
Стоять на ногах человек может
твердо и устойчиво на двух ногах одновременно
перебросив вес тела на одну ногу, и повиснув всем телом на ней
постоянно переминаясь с ноги на ногу
Когда новичок встает на коврик в позу горы, а без нее не обходится ни одно занятий йогой, сразу становится понятно: чувствует ли он свои ноги, опирается ли на них (есть ли твердость пола под стопами).
Из опыта могу сказать, что очень часто люди своих ног не чувствуют и на них не опираются. Естественно, все стоят на ногах, но при этом создается такое чувство, что человек «висит» или «парит» над землей. Как будто между человеком и полом есть разрыв – воздушная подушка. Он словно летит над землей в своем собственном мире.
Когда с таким человеком начинаешь работать индивидуально (через йогу или через психологию), то очень быстро обнаруживается, что он полон страхов и тревог за жизнь и свое будущее. Он, как правило, неуверен в себе. Он с нескрываемым удовольствием выдумывает планы, но практически никогда их не реализует, потому что боится что ему не хватит жизненных сил довести все до ума. Небезосновательно кстати. Силам-то откуда взяться? Если от земли оторван!
В психологии есть такой термин заземление. Если по-простому, то это четкое чувство опоры, способность твердо стоять на своих собственных ногах, невзирая на бурлящий мир событий вокруг. Быть заземленным – это значит быть устойчивым к нагрузкам: физическим и эмоциональным. Заземление – это про внутреннее чувство защищенности, что придает смелости принимать решения и их реализовывать.
Крепко или твердо стоять на ногах
Чувствовать почву под ногами
Земля уходит из-под ног
Ноги не слушаются (ватные, колени подкосились)
Это про заземление или его отсутствие.
Внутренняя устойчивость, не зависящая от внешних обстоятельств – это крайне важное ощущение для каждого из нас, независимо от возраста и пола. На мой взгляд, оно – базовое, фундаментальное. Мы стабильны и уравновешены, когда отдаем себе отчет в том, что наш центр внутри нас. Мы можем смело опираться на самих себя и обходиться без психологических «костылей».
Ведь если по каким-то причинам я не опираюсь на собственные ноги, то я нуждаюсь во внешних подпорках. Такими внешними опорами могут стать отношения, дети или карьера. Все, что угодно, только не я сам для себя.
В такой искусственно возведенной конструкции человек может жить хоть всю жизнь, но немного шансов, что он будет чувствовать себя счастливым. Потому как бессознательно будет испытывать постоянное напряжение от страха потерять устойчивость и упасть. А угроза-то реальная. С работы могут уволить. Бизнес может разориться. Дети вырастут и начнут свою взрослую жизнь. Отношения с мужчиной могут не сложиться по самым разным причинам. И даже в крепком гармоничном браке есть риск: один из партнеров может просто скоропостижно умереть. Пусть у всех все будет хорошо! Но здесь важно понимать, что это крайне рискованная идея решать вопрос стабильности, опираясь на внешние «костыли». Вылетает один и вся система дает крен. Ни о каком равновесии и душевном спокойствии и речи быть не может, когда вы идете по жизни, пытаясь балансировать между опорами, твердость и устойчивость которых от вас не зависит.
Самая лучшая поза для заземления – поза горы
Поза горы – это упражнение из йоги для развития внутренней устойчивости. «Выстраивание в позе горы и вытягивание макушкой вверх улучшает общую конфигурацию и геометрию позвоночника», - йогатерапевт Артем Фролов.
Поза горы весьма обманчива в своей простоте. Чем дольше вы практикуете йогу, тем интереснее становится работа в этой позе. Подтверждено опытом. Чем проще асана, тем больше в ней работы и внутренних открытий.
Отстройка позы горы не только улучшает работу тела и выравнивает осанку, но эта работа также заставляет нас прислушаться к сигналам своего тела, особенно к ощущениям, идущим от стоп.
Именно это чувство своего тела возвращает ощущение контакта с собой. В трудные моменты тело просигналит о неправильной осанке: вы очнетесь, выпрямитесь и вздохнете полной грудью. Это поможет вам избежать глубокого стресса, что накопившись, мог бы привести к боли в спине. Хорошая чувствительность в стопах может вовремя оповестить мозг о том, что ситуация «вынесла» вас из колеи и грозит утратой стабильности.
Итак, начнем заземляться
Будем искать точку опоры внутри и опираться на себя
Опора на себя начинается с опоры на собственные ноги
Поза горы
Встаньте прямо. Стопы на ширине таза. Внешние своды стоп параллельно друг другу. Покачайтесь немного из стороны в сторону, как будто стоите в лодке и пытаетесь поймать равновесие. Поймав ощущение центра, остановитесь. Вес равномерно в двух ногах.
Колени не сгибайте, но и переразгибания тоже не допускайте. Почувствовав опору в стопах, стойте на прямых сильных ногах, вытягиваясь за макушкой вверх с каждым вдохом. Слегка подверните копчик внутрь. За разворотом таза живот подтянется внутрь автоматически. Такое положение тела весьма устойчиво: вытолкнуть из него человека очень сложно и практически невозможно уронить.
Грудная клетка открыта. Лопатки отправьте друг к другу. Плечи слегка назад и вниз. «Отпустите» лицо: проверьте, не сжаты ли скулы (зубы) и постарайтесь расслабить мышцы вокруг рта и глаз.
Все тело подтянуто, включено в процесс. По корпусу чувствуется «одетый» мышечный корсет. Почувствуйте свое тело спокойным, твердо стоящим на ногах и целостным. Найдите центр в теле. Постарайтесь почувствовать основательность позы. Ноги, как фундамент, как основание горы, как самая широкая ее часть, прочно стоящая на земле.
Сохраняйте позу горы от нескольких циклов дыхания и постепенно увеличивайте время пребывания в позе до нескольких минут.
Стоя в позе горы, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхание ровное. Вдохи и выдохи одинаковой длины.
Представьте себя той самой горой. Устойчивой и стабильной. Вокруг течет жизнь, меняются события и люди, времена года и периоды жизни. Гора же стоит на своем: сама стабильность. Постарайтесь внутри себя найти ответ на вопрос: «а если бы пол меня не держал, то где бы я оказался?».
Осознайте «поддерживание» земли (пола) снизу и почувствуйте хорошую опору. Опору на свое умение опираться на собственные ноги. Вот такой каламбур, но с глубоким смыслом. Почувствуйте опору на себя!
Поза горы. Польза для тела
Укрепляет, тонизирует внутренние органы, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, успокаивает нервную систему, придает сил, способствует возвращению к утраченной целостности между телом и душой.
Поза горы. Польза для души
Заземляет (выводит) лишние эмоции, стабилизирует психику, успокаивает ум, приводит душевное состояние к спокойствию и возвращает ощущение внутренней силы, собирает в моменте «здесь и сейчас», настраивает на более глубокую работу в других позах.
Ограничений и противопоказаний для выполнения позы горы нет
Сила нужна нам Быть сильным - это важно Для каждого человека в любом возрасте
Свою силу исследовали в позе Воина во всех ее вариациях на прошлой неделе *записи хранятся как обычно в течение недели
Кропотливый труд и умение концентрироваться, спокойная уверенность и сила воли, чтобы быть! быть сильным, устойчивым и стабильным! Тренируются в Вирабхадрасане Так поза Воина называется
но мне ближе название "Поза Героя" потому как воевать с самим собой - звучит как-то не очень, на мой взгляд (хотя по правде, так оно и есть)))
пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина: Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя над своими страхами и тревогами:
Когда тебе страшно, используй меч. Возьми его и поруби свой ум на ленточки, проруби сквозь все эти сожаления и страхи и через всё, что живёт в прошлом и будущем Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!
(Цитата из книги Мирный Воин книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)
Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова: здоровье - это хрупкое равновесие постоянно противоборствующих сил в нашем организме: хрупкий баланс между теплом и холодом, вдохом и выдохом, работой вен и артерий, импульсов симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы, работой правого и левого полушарий головного мозга.
И от себя добавлю: равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!
в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс
Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!
"В основе исцеления лежат практические знания: полностью контролировать свою жизнь можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."
Это цитата из книги "Тело помнит всё" Читаю сейчас и Рекомендую! Даже не дочитав до конца, советую начать) Начать читать и сфокусироваться на себе
"Люди не могут вырасти над собой, не зная того, что они знают и не чувствуя того, что они чувствуют"
Уметь слышать и понимать себя и свое тело И принимать решения из этого понимания: что могу/не могу что нравится/не нравится что хочу/не хочу Все ответы внутри и давно! И наше тело их знает и помнит...
Считаться со своими лимитами Уметь опираться на себя Доверять своим возможностям Учимся на коврике Каждые вт/чт/сб