butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
29 марта 2020, 21:32

Кризис: как отвлечь мозг и успокоиться

Кризис: как отвлечь мозг и успокоиться

Я уже поделилась с вами тем, что помогает мне успокоиться в непривычных новых условиях жизни. Первая часть моей заметки о телесных практиках (техниках заземления). Если вы сразу попали на эту страничку, то рекомендую начать чтение с начала: «Когда рухнул мир: как успокоиться и расслабиться».

Итак, когда сценарий жизни «все идет по плану» резко сломался по независящим от нас причинам, наша психика естественно реагирует возрастающим напряжением.

«Вот это поворот…», - завис мой мозг в полном недоумении, когда до него дошло, что ему предоставили внеочередные каникулы. И в его профессиональных компетенциях в ближайшее время никто не нуждается. И когда этот кризисный период закончится никто не знает.

Неопределенность будущего всегда воспринимается как угроза и усиливает тревогу! Поэтому во второй части поговорим о том, как отвлечь мозг от тяжелых дум и не дать внутреннему беспокойству затянуть нас в тревожное болото возникающих в голове образов надвигающегося апокалипсиса.

Итак, способ успокоиться номер два

ОТВЛЕКАЕМ МОЗГ

Орнаменты – так я называю первую технику. И сюда по настроению и обстановке может быть отнесено все, что угодно, что связано с повторяющимися действиями. Когда я дома и позволяет время, я беру цветные карандаши и альбом для раскрашивания с мандалами. И все: пусть весь мир подождет! Руки заняты, мозг тоже.

Вязать еще очень люблю крючком: например салфетки – это та же мандала, только из пряжи. Пришла к выводу, что в такие моменты главное крупную вещь не начинать. Салфетка, чехол на табурет, маленький коврик под ноги – нечто, что реально завершить за один-три подхода. Для психики это сильный аргумент: короткий «забег», где видны линия старта и финишная красная ленточка одновременно. Искусство маленьких шагов, слышали?

португальская плитка азулежуА если вне дома. Например, я застряла где-то в ожидании очереди на прием (банк, страховая, муниципалитет), тогда стараюсь глазами найти что-то, что имеет повторяющийся рисунок и перенести его в блокнотик. Это может быть что угодно: плитка на полу или решетка на окне. В Португалии – это керамика на стенах, каждая с неповторимым рисунком. Я очень люблю разноцветные орнаменты азулежу и иногда выкладываю фото с ними в своем инстаграм (кликните на иконку инста справа от статьи)

Когда рисовать не вариант, можно занять свой мозг счетом. Проще простого: прибавляйте к нулю девять (или любое другое однозначное число) так долго, сколько не собьетесь со счета. Ноль, девять, восемнадцать, двадцать семь. Просто и эффективно: одновременно считать и думать мозг не умеет.

А еще, совсем недавно открыла для себя разгружающий эффект письма. Да! Не удивляйтесь: пишу попеременно правой и левой рукой одну и ту же фразу в столбик друг под другом на тетрадном листе. Задача написать слова НЕ ведущей (у меня – левой) рукой не так проста, как кажется. На первых порах казалось, что это вообще нереально. Тем не менее, мозг отвлекается на решение нестандартной задачи и теряет из виду тревожные мысли. Механизм прост! Тревога – она всегда в будущем: «Как же оно все сложится?». Мне очень близко вот такое понимание тревоги: «Беспокойство – это проценты, выплачиваемые на проблему, до того, как она произошла». Тревога – пустые переживания о том, чего может и не случится никогда. Поэтому крайне важно в моменты, когда тревожные мысли захватывают вас, как можно быстрее вернуться в настоящее, телепортироваться в «здесь и сейчас». Что собственно и происходит во время письма. А если еще писать какие-то жизнеутверждающие фразы, типа

  • жизнь прекрасна

  • все проходит и это пройдет

  • лучшие дни впереди

то письмо работает как самовнушение, особенно при включении левой руки. Это мои личные наблюдения. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом в комментариях к этой заметке.

И третий способ успокоиться, самый сильнодействующий, оставлю «на десерт». О дыхательных упражнениях, гарантировано возвращающих в спокойствие, читайте в продолжение этой заметки "Стресс: дыхательные упражнения для успокоения"

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Йога для Героев

Сила нужна нам
Быть сильным - это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название "Поза Героя"
потому как воевать с самим собой -
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:


Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике...
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Магия баланса

Наше здоровье - это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье - это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Тело - мой дом

Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!

"В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."

Это цитата из книги "Тело помнит всё"
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

"Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют"

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит...

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена
Сообщение 1 - 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт