butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
25 марта 2020, 18:40

Когда рухнул мир: как успокоиться и расслабиться

Когда рухнул мир: как успокоиться и расслабиться

Что-то я не пойму, что делать-то сейчас?

Говорю я сама себе, встав посреди дома.

И ноги сами несут в кровать.

И тело укладывается в горизонтальное положение.

И глаза схлапываются.

И ты проваливаешься в сон.

Нормальная защитная реакция!

И так проходит неделя с момента, когда твой привычный уклад жизни рухнул из-за объявленного в стране карантина.

Ты не можешь сконцентрироваться на чем-то одном. Мысли скачут с одной темы на другую, развивая космические скорости и оставляя в голове дымовую завесу, как от реактивного двигателя.

Так реагирую я, поневоле оказавшись в эпицентре тревожных событий. Знаю, что я не одинока в своем смятении. Друзья и знакомые на всех языках мира признаются в том, что им страшно и тревожно, накрывает безнадегой.

Никто из нас эту ситуацию не планировал, но все мы оказались в заложниках обстоятельств.

Но греет мысль, что все уже сто раз было.

И кризисы масштабов страны пережили, и ЧП городского размаха, и личный «конец света»… тоже доводилось.

Сноровка уже есть кризисы проживать!

Да и профессия в помощь!

Постепенно шоковое удивление отходит. Мысли замедляются. Стратегия дальнейшей жизни по-прежнему неясна. Да лучше об этом и не думать. И поскольку за неделю организм уже выспался, то «не думать» придется, находясь в сознании.

Расскажу вам три моих самых любимых способа, отлично справляющихся с задачей «освободить голову от мыслей».

Плюс они отлично возвращают меня в настоящий момент, отправляют внимание в тело, создают в голове пространство, свободное от мыслей. Этого бывает достаточно, чтобы ум успокоился, снизился уровень тревоги и существенно сократился масштаб трагедии внутри.

На языке психологии эти техники называют «заземлением». Их можно использовать в любой ситуации, когда вы почувствовали себя потерянными, напуганными «навалившимися обстоятельствами» или когда эти обстоятельства ваш мозг определил как «безвыходное положение».

В общем:

  • когда вам грустно, страшно и тревожно

  • когда кажется, что земля уплывает из-под ног

  • когда утрачено чувство опоры в жизни

Ищите точку опоры внутри, то есть начинайте заземляться!

Итак, техники заземления из моего арсенала

Проверено! Помогает!

Условно поделю их на три категории

Как успокоиться?

Способ первый: Внимание в тело

Вариаций таких упражнений много. Выбирайте для себя. Или даже так: изучайте все и создавайте свое, подходящее лично вам.

Я приведу здесь три таких упражнения.

  1. Встаньте босыми ногами на пол. Закройте глаза. Отправьте внимание в стопы. Просканируйте, как именно ваши ноги стоят? Опираетесь ли вы на всю площадь стопы или заваливаетесь на внешние (внутренние) своды? Равномерно ли распределен вес тела между ногами: не находите ли вы себя, «висящими» только на одной ноге, при том, что вроде стоите на двух ногах? А теперь распределите вес тела в две ноги и создайте точку опоры в центре стоп (ближе к подушечкам под пальцами). Представьте, что вы крепко «врастаете» в поверхность пола. Можете представить себе образ дерева, где корни – это ваши стопы. Почувствуйте, как ваше тело в буквальном смысле укореняется в пол. Почувствуйте силу земного притяжения. Теперь вы крепко стоите на своих ногах. Такое упражнение мы часто делаем на моих йога-классах. Люди подтверждают – работает!

  2. Еще лучше можно заземлиться, если увеличить площадь соприкосновения тела с поверхностью пола. В буквальном смысле. Лягте на пол. Закройте глаза. Просмотрите свое тело изнутри: от пяток и до макушки. Отметьте для себя, в каких местах вы чувствуете, как тело и пол соприкасаются, а какие части тела зависли в воздухе. Сконцентрируйте свое внимание на этих ощущениях. Мысленно отметьте все особенности поверхности, на которой вы лежите: гладкая-шероховатая, ровная-неровная, холодная-теплая и так далее. Сделайте несколько глубоких дыханий, развивая в себе ощущение лопнувшей и сдувающейся автомобильной шины. Позвольте себе расслабиться и изнутри ощутить мягкость и бесформенность этой шины. Вы будете приятно удивлены: «ваша шина» может спускаться весьма долго по времени. С каждым следующим выдохом будут обнаруживаться новые очаги напряжения. Вы поймете, когда процесс завершен. Полежите еще пару минут после осознания, что ваше тело достигло максимально возможной плоскости соприкосновения с полом (если на полу делать сложно, используйте коврик и свернутое одеяло в полный рост)

  3. Найдите себе занятие, в котором будет физически задействовано тело. Вязание, уборка, прополка, стирка вручную. На этой неделе я несколько дней подряд стряпала пельмени. Монотонные повторяющиеся движения на протяжении пары часов – это отличная медитация. Любое действие в зачет при условии, что вы делаете его, сосредоточив внимание на ощущениях тела в процессе.

Эти три упражнения - лидеры моего личного и профессинального рейтинга из категории "живи в теле". О двух других способах заземлиться, успокоиться и расслабиться читайте в следующей статье"Кризис: как отвлечь мозг и успокоиться"

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Мысль. Откуда всё начинается

Каждая клетка в нашем теле подслушивает все наши мысли

или внутренний настрой решает ВСЁ

Французы  пьют вино, курят сигареты, любят печенье, насыщенные холестерином соусы  и при этом доживают до весьма преклонных лет здоровыми, веселыми и  счастливыми.

Проводилось множество исследований, чтобы выяснить  секрет этого явления. Но никакой тайны нет. Весь секрет в отношении:  французы едят своё печенье с удовольствием и не испытывают за обедом  чувства вины и страха

На уровне личности это называется "настроем"
На уровне целой культуры "парадигмой", имя которой:

КАК ВНУТРИ, ТАК И СНАРУЖИ

Жителям США свойственно бояться старости и полагать, с годами силы уходят (и умственные в том числе)

Китайцы считают, что старость - это пора покоя и мудрости, ее никто не боится и к ней проявляют глубокое почтение

И  когда ученые Гарварда провели очередное исследование, сравнив пожилых  людей этих двух стран, то оказалось, что в каждой культуре состояние  памяти (и мышления) людей преклонного возраста точно соответствует тому  отношению к старости, которое в данной культуре преобладает

как ВНУТРИ, так и СНАРУЖИ

Внутренний настрой решает всё!

Дочитала "Кроличья нора или что мы знаем о себе и Вселенной"
Рекомендую! Книга, меняющая мысли!

Про утрату равновесия

Болезнь - это всегда про утрату равновесия!

Ещё Френсис Бэкон писал: если тело и разум находятся в равновесии, болезнь не возникает. Именно ему принадлежит знакомое всем и очень красивое сравнение: здоровое тело подобно светлой гостиной для души, больное же словно тюремная камера.

И обнаружив себя запертыми в той самой камере,
главное - не отчаиваться, а сосредоточиться на поисках выхода
Он же собственно и вход. Вход в утраченное равновесие.
И начать можно с самых простых вещей
(где может даже и коврик расстилать не придётся)))

Долгожданное новое видео на ютуб
По вашим просьбам: йога со стулом
https://youtu.be/Q-r84aW8Tgs

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Сделай себе Хорошо

Помните притчу о человеке, который бил себя по голове молотком?

Почему ты всё время себя бьешь?
Спросил у него шокированный прохожий

Потому что, ответил человек, мне будет очень хорошо, когда я перестану
...
Проверьте!
Не бьете ли вы себя?
Не ведёте ли вы всё время один и тот же бой, годами решая одни и те же проблемы?

Удар
Ещё удар
И новый, и следующий
И всё по голове

Больше нет сил?
Устали биться?
Осточертело?

И это прекрасно!

Если вам больше не хватает задора для драки и для того, чтобы идти напролом

Если вы устали воевать с жизнью: держать всё под контролем, быстро принимать решения, быть на связи всегда, а то мало ли что... если вы устали жить в состоянии «боевой готовности»

Значит пришло время отложить молоток и разрешить «сделать себе хорошо»!

Жизнь - не враг, нет, а совсем наоборот - очень даже мирная вещь.
Так позвольте жизни сделать ваш путь по ней лёгким!Пусть она  вас ведёт тропами доверия, принятия и спокойствия

Новая шавасана на ютуб канале
медитация на доверие к жизни

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 110
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт