butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
star star star star star
25 сентября 2015, 14:25

Упражнения для снятия стресса (ФОТО)

Упражнения для снятия стресса (ФОТО) упражнения для снятия стресса

Стресс паутиной окутывает нашу повседневную жизнь. Незаметно день за днем проникает не только в нашу психику, но и в наше тело. Стресс накапливается в мышцах, во внутренних органах, во всех системах организма, не позволяя им функционировать в здоровом и полноценном режиме. В суете дней и бесконечном потоке событий, которые требуют нашего участия, мы не замечаем этих процессов. А обращаем на них внимание лишь тогда, когда тело начинает нам сигналить о накопленных негативных эмоциях недомоганием, устойчиво-плохим настроением и неспособностью радоваться жизни. Давайте не будем испытывать свое тело на выносливость и устойчивость к стрессам! Проявите заботу о своем здоровье и душевном равновесии — выделите в своем распорядке дня время для снятия стресса. Несколько простых упражнений, заимствованных из практики йоги, помогут вам за короткое время избавиться от нервного напряжения и восстановить силы.

Влияние стресса на здоровье и душевное равновесие: как всё устроено

Стресс сам по себе полезен. Иными словами, не всякий стресс плохо влияет на организм.

Нервно-возбужденное состояние, тревога и беспокойство (по поводу), повышают шансы на выживание. Нас в принципе могло бы и не существовать, если бы у наших родителей или прародителей не было бы правильной реакции на стресс в угрожающих для жизни обстоятельствах.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой раздражающей ситуацией, наша нервная система срабатывает мгновенно. Повышается давление, ускоряется сердечный ритм, увеличивается приток крови к мышцам рук и ног в готовности защищаться или дать сдачи. И как только угроза миновала, все физиологические показатели возвращаются в нормальное состояние.

Но вся суть в том, что в нашем мире большинство опасностей не имеют физического характера. Основные источники современного стресса:

упражнения для снятия стресса

  • беспокойство из-за отношений
  • проблемы на работе
  • проблемы дома с детьми
  • беспокойство о финансовом благополучии
  • счастье
  • удовлетворенность или неудовлетворенность

Эти проблемы не имеют ни простых, ни быстрых решений. А потому реакция на стресс не прекращается, негативно воздействуя на организм и вызывая различные заболевания.

В списке этих заболеваний и проблемы со сном, и язвы, и головные боли, и лишний вес, и неправильная работа иммунной системы. И много чего еще…

Есть хорошие новости: действенные упражнения для снятия стресса существуют!

Упражнения для снятия стресса: 3 способа воздействия

Первая категория упражнений для снятия стресса — дыхательные упражнения или «Дышите глубже, вы взволнованы!». Управляя дыханием можно управлять нервными реакциями. Доказанный факт. О правильном дыхании при стрессе читайте здесь.

Второй вид действенных упражнений для снятия стресса — методы, направленные на успокоение неугомонного разума или «Есть только миг между прошлым и будущим!». Снижая интенсивность мыслительного процесса (уменьшая количество дум, подуманных вами в одну единицу времени) мы учимся ценному умению — находится в моменте «здесь и сейчас». Избавляясь от бесконечной внутренней болтовни с самим собой об ошибках прошлого или тревогах за будущее, мы вдруг осознаем, что момент «настоящее» существует! Вот где мы должны присутствовать сейчас. Этот момент — это и есть наша жизнь. О медитации как о способе снятия стресса вы можете прочитать во второй части статьи Йога борется со стрессом.

Третья группа упражнений для снятия стресса — это физические упражнения, нацеленные на снятие мышечного напряжения и сброс накопившегося негатива или «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!». Для снятия напряжения и скованности мышц, включите в свой рацион ежедневной физической нагрузки упражнения на растяжку (люые из подборки ниже). Новое видео АнтиСтресс Йога каждую неделю ждет вас на канале ютуб. А начиная с апреля 2020 года регулярные классы АнтиСтресс йоги доступны онлайн

Подборка простых упражнений на каждый день для снятия стресса

Вариация позы потягивающейся собаки

поза потягивающейся собаки - упражнение для снятия стресса

поза потягивающейся собаки - упражнения для снятия стресса

Поза лежачего сапожника

поза лежачего сапожника - упражнения для снятия стресса

IMG_3122.JPG

Поза ребенка

поза ребенка - упражнение для снятия стресса

поза ребенка - упражнение для снятия стресса

И Поза рыбы

поза рыбы - упражнение для снятия стресса

И помните: найти время для расслабления и снятия стресса также просто, как выполнить любое привычное действие. 

Вместо просмотра телевизора или очередного телефонного разговора из разряда «обо всём и ни о чем», просто полежите 5–10 минут (лучше, если на твердой поверхности), сосредоточившись на своем ровном и спокойном дыхании и наслаждаясь «мыслительной ленью», то есть ни о чем не думая. 

Выполняйте упражнения на расслабление так, как будто от этого зависит вся ваша жизнь, поскольку это так и есть.

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Йога для Героев

Сила нужна нам
Быть сильным - это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название "Поза Героя"
потому как воевать с самим собой -
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:


Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике...
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Магия баланса

Наше здоровье - это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье - это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Тело - мой дом

Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!

"В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."

Это цитата из книги "Тело помнит всё"
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

"Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют"

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит...

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена
Сообщение 1 - 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт