Anzhelika Goruleva Дипломированный дефектолог, сертифицированный специалист по коррекции коммуникативных функций, дипломированный и сертифицированный специалист по проблемам развития голоса и речи, сертифицированный бизнес-тренер.

Без стресса в душе

07 июня 2015, 3:13

Как справиться со стрессом: 3 лучших способа

К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Как справиться со стрессом и не позволить ему омрачить радость жизни?

Существует три простых, но весьма действенных способа противодействия стрессу.

Итак, вашему вниманию:

Три наилучших совета о том, как справиться со стрессом

Способ справиться со стрессом № 1: вести здоровый образ жизни

Это очень просто, но по опыту знаем — именно это так трудно. Ведь о принятом решении полагается сообщать всему своему окружению, а затем мучительно пытаться выполнять своё обещание. Кто-то будет напоминать себе тысячу раз на дню о том, что он ведёт здоровый образ жизни и теперь, вместо пирога предпочитает съесть яблоко. Ну и, конечно же, в вашем планинге просто обязаны появиться записи расписания врачей для профилактического осмотра и режим полезных тренировок.

Если уже одни только мысли об этом вызывают у вас стресс, то воспользуйтесь рекомендациями психологов, которые считают, что здоровый образ жизни можно вести даже с помощью полумер.

Например, из всей пиццы съешьте только половину кусочка, а ваша порция пельменей будет состоять из 2–3 штук. Да, вы не всю дорогу прошли пешком, а лишь половину, а остальную часть дороги благополучно проехали в транспорте. Вы по лестнице поднимаетесь всего четыре пролёта, а дальше — на лифте. И так далее.
Именно такие маленькие успехи и двигают нас вперёд. Обязательно хвалите себя за это!

Способ справиться со стрессом № 2: профилактика стресса

Не дожидаясь поводов для стресса, начнём использовать доступные и ненавязчивые приёмы релаксации в повседневной жизни.

Специалисты Центра интегративной медицины при Университете Мэриленда дают такой рецепт: каждый раз, когда вы приступаете к какому-то рутинному действию, например, начинаете чистить зубы или встаёте мыть посуду, а может быть, хотите выпить стакан воды — сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, причём они должны быть равными по продолжительности. Это упражнение снижает уровень стресса настолько, что в дальнейшем, его использование при необходимости, позволит справиться с ним гораздо эффективнее.

Способ справиться со стрессом № 3: сделать то, чего боишься

Что чаще всего у нас вызывает стресс, так это страх неудачи. Именно он останавливает нас на пути к мечте. Именно он тормозит нас на пути к цели.

Когда-то, значимые для нас люди вселили в наше сознание этот страх, и теперь он пытается нас сбить с намеченного пути. Что же делать?

Для начала необходимо составить максимально полный список таких дел.

Внесите в этот список всё, о чём бы вам ни мечталось: например купить машину или найти новую работу, выучить иностранный язык или совершить кругосветное путешествие. Этот список у каждого будет свой и он может регулярно пополняться.

Далее начинайте двигаться к цели.

Но не надо пытаться преодолеть себя в один момент. К решению вопроса нужно готовиться и готовиться заранее.

Сначала необходимо составить план действий для каждого пункта нашего списка. Для одних целей — это будет простой пошаговый алгоритм, а для более серьёзных — потребуется составить бизнес-план.

Если у вас уже само планирование вызывает стресс, тогда я посоветую подкрасться к мечте издалека и представить, что это за вас делает кто-либо другой. С чего бы ему вы предложили ему начать? Что бы вы ему посоветовали? На что бы обратили внимание? Используя визуализацию, воображая, как кто-то вместо нас самих выполняет невозможное, мы убеждаемся, что возможно всё! Ну, а далее — начинаем планировать уже собственные шаги.
Таким образом, прописываем ли мы разделы бизнес-плана, или составляем план действий подготовки к путешествию, мы двигаемся шаг за шагом от мечты к цели и перестаём испытывать страх, который больше нами не управляет. И это стоит того!

Как видите, всё просто! Теперь вы во всеоружии и владеете знаниями о том, как справиться со стрессом!

Оцените статью