Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
23 Марта 2015, 12:32

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Деловая встреча ранним утром? Бывает и так… Вы всё еще чувствуете себя «как кисель», несмотря на торопливость утренних сборов и приличную порцию крепкого кофе? Утро, всё ж таки! А ваш собеседник бодр как никогда и вид у него такой активный, как будто на дворе разгар рабочего дня. И вдруг, в процессе банального обмена любезностями (этикет обязывает), он как бы между прочим, делится своим эмоциями от утренней практики йоги. «Утренняя йога — вот в чем секрет!», — ставите вы себе галочку на заметку.

Бизнес есть бизнес: обсудив все вопросы, вы возвращаетесь к своим делам, но идея позаниматься йогой утром уже не покидает вас.

А почему бы не попробовать?

Независимо от того, есть ли уже у вас опыт посещения классов йоги по вечерам или вы всё еще не имеете личного знакомства с йогой всё равно попробуйте! Ваш скепсис рассеется уже через несколько занятий.

Чтобы наверняка проснуться и зарядиться энергией на целый день ничего особенного не требуется: 15 минут времени каждое утро и специальная подборка бодрящих асан для утреннего комплекса йоги.
15 минут каждое утро достаточно, чтобы разбудить все участки тела и все внутренние системы организма, активизировать и запустить творческие процессы мышления и настроиться на активность и созидание.
Утренняя йога с легкостью заменит вам несколько чашек крепкого кофе.

И даже, если завтра случится, то самое утро, когда вы с трудом можете поднять и стащить себя с постели, просто перекатитесь на йога-мат и начните потягиваться. Спокойные и неторопливые движения тела и такое же дыхание сделают свое дело.

Продолжайте выполнять простые асаны (так называются упражнения йоги), даже если тело капризничает и настойчиво сохраняет свою утреннюю скованность. С каждым новым положением тело будет становиться всё более послушным и податливым…

утренние йога-потягушки.jpg

Начните утреннюю  йогу с «потягушек». Сядьте на колени и из этого положения опустите корпус вперед и по возможности лоб на коврик. 

Приятно потянитесь, оставаясь в на протяжении нескольких циклов дыхания.

Далее перейдите к упору на 4-х точках и выполните 10–15 переходов асаны «кошка/корова»: на вдохе слегка прогибаясь в позвоночнике, поднимите подбородок вверх, а на выдохе выгибайте позвоночник вверх, подкручивая подбородок к грудной клетке. 

Согласовывайте каждое движение с дыханием. 

Не торопитесь. Делайте всё с удовольствием. 

Перейдите в асану «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)утро и йога

Находясь в этой асане, старайтесь перенести вес тела в ноги, ладони и стопы плотно прижимайте к поверхности коврика и одновременно выталкивайтесь копчиком к потолку. Руки и спина находятся на одной линии. Живот слегка втяните внутрь. Расслабьте шею. Проверьте, чтобы ваша голова свободно свисала вниз.

Удерживайте это положение также на протяжении нескольких циклов дыхания, после чего переместитесь в позу «планки» — это одна из самых «сильных» поз. Почувствуйте всё свое тело, свои мышцы и себя в целом. Сила тела и сила воли в своем единстве.

 поза планки для утренней йогиСделав очередной глубокий вдох, с выдохом перенесите вес тела в стопы и вернитесь в позу «собаки мордой вниз». Потягивайтесь с удовольствием.

Для лучшего эффекта, вы можете сделать несколько таких переходов из положения «планки» в «собаку мордой вниз», после чего опустив колени на пол, вернитесь в начальное положение. 

Следите за дыханием.

Если дыхание сбилось, постарайтесь его восстановить. Вернувшись в позу «собаки мордой вниз», перейдите к выполнению «широкого выпада».

Утренняя йога: комплекс асан

Проследите, чтобы в колене согнутой ноги обязательно был прямой угол, а вторая нога — обязательно была прямой. 

Вытягивайте спину. Дышите ровно. Вернитесь в положение «собаки мордой вниз» повторите выпад на другую ногу.

И вновь вернувшись в асану «собаку мордой вниз» прошагайте на прямых ногах к рукам. 

Медленно поднимите корпус вверх на вдохе.


асаны для практики йоги утром

Поставьте ноги максимально широко, но чтобы положение тело было устойчивым. Постарайтесь стопы поставить параллельно друг другу. Из этого положения со вдохом потянитесь вверх и с выдохом перейдите в глубокий наклон.

На вдохе приподнимите корпус и поставьте правую руку по центру, а левую руку поднимите вверх и по возможности посмотрите на большой палец поднятой вверх руки. 

Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких циклов дыхания. И повторите на другую сторону.


утренний комплекс йоги

Далее выполните «позу воина» (вирабхадрасана II): расставьте ноги на расстояние 120–150 см. 

Вытяните руки в стороны друг от друга и удлиняйте их друг от друга. 

Правую ногу согните в колене, левая нога прямая и внешний свод стопы плотно прижимайте к полу. 

Держите спину прямой. 

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Дышите ровно и глубоко. 

Оставайтесь в этом положении 2–3 цикла дыхания. Выполните эту асану на другую сторону.

Ну что ж, пробуждение с помощью комплекса утренней йоги состоялось!

А теперь присядьте и на секунду прислушайтесь: как вы себя чувствуете?

утренняя йога

Настройтесь на одну волну со своим телом. 

Сделайте глубокий вдох и с облегчением выдохните, как будто вы только что наконец-то поставили на землю тяжелую поклажу, которую до того несли не останавливаясь целую ночь.

Улыбнитесь!

Итак, вы пробудились ото сна и сделали всё, чтобы утро было добрым — размяли свое тело, вытянули и выпрямили позвоночник — центр вашего здоровья и основу уверенности в своих силах. 


Вы зарядились энергией, отлично себя чувствуете и готовы к решению любых задач!

Утренняя йога - это лучший выбор для легкого пробуждения! А когда вам захочется разнообразия в утренней практике приходите на занятия Доступная йога онлайн для начинающих в домашних условиях. Буду рада стать частью вашего доброго утра! 


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

А с йогой жизнь-то налаживается!

«Раз от разу все лучше и лучше!»
Говорят они мне, думая, что про мои уроки йоги он-лайн.

«Как же здорово!»
Отвечаю я, радуясь за них...

Я радуюсь за то, что

  • от занятия к занятию тело просыпается и становится более управляемым
  • комок нервов из урока в урок разматывается и дышать становится легче

Россия, Португалия, Испания и Швейцария уже на связи!

Вот только несколько комментариев:

Елена (Швейцария):

Истинная правда, с каждым разом все лучше и лучше! А, пропустив одно занятие, тело сразу реагирует и требует йоги! Спасибо, Лена.

Сергей (Португалия):

Много раз собирался заняться йогой и, наконец, это случилось, познакомившись с Еленой! До "известных" событий мы занимались в помещение и вдруг, все остановилось! Но не бывает безвыходных ситуаций... Живые эфиры в zoom! Елена! огромное спасибо за организацию и профессионализм! Жду каждого занятия!

Елена (Россия):

Лена, спасибо! Оказалось можно и дома заниматься продуктивно. Тем более все закрыто. Занятия очень нравятся. И возможно еще не все получается идеально, но надеюсь и дальше заниматься. Ты все проговариваешь нам, такое внимание обращаешь на нюансы, как будто рядом стоишь и видишь - "плечи опустили"…

Татьяна (Португалия):

Леночка, огромное спасибо!!! Спасибо за то, что смогла научить «слушать и слышать» свое тело. И сделала это профессионально. И это не лесть, это правда.

Комментарии процитированы из отклика к моему посту на фейсбук

Подключайтесь! Живые эфиры в zoom. Три раза в неделю - Йога, адаптированная для начинающих. А начинать никогда не поздно! Информация об уроках вы найдете здесь

Моей жизни кружева

Меня тут на работу не взяли… Отказали из-за йоги!

Незадолго до карантина дело было - так и сказали: «ты свою йогу никогда уже не бросишь, а нам люди нужны, преданные нашему делу на все сто».

Хм... озадачилась я тогда!

Долго сидела, ничего не делала. Просто сидела и думала.

Помните у Славы Полунина есть закон: «ноги в воду»?

Каждые три-пять лет надлежит опустить ноги в воду, ничего не делать и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты вообще идёшь? Словом, устроить себе ревизию: счастлив ты или нет?

Вовремя карантин подоспел. Было время посидеть, мысли подумать. Нужно ли было это делать? Работу искать. Да. Только ради того, чтоб услышать отказ)))

Пять лет проработала на одном коврике! Нормальное движение человеческой души - что-то в жизни поменять... А тут рука судьбы устами несостоявшегося работодателя ставит тебя на место, настаивая на ревизии внутри!

Вот такие жизни кружева!

Отказ, так отказ!
Представлюсь вам заново и обратно на коврик
АнтиСтресс программу для вас сочинять!

Меня зовут Елена Шиляева, автор сайта СтильАнтиСтресс, психолог, специалист по телесной терапии и инструктор по йоге.
Подробности обо мне в одном из последних постов на фейсбук и вообще все свежие антистресс-новости каждый день на моих страничках в соцсетях. Подписывайтесь, будем на связи!

Будущее уже здесь

Я рассчитываю, что остаток своей жизни проведу в будущем, поэтому мне хотелось бы быть уверенной в нем.

 Уверенной, что устою под порывами ветров и случающихся событий.  Уверенной в том, что могу опереться сама на себя. Уверенной в своей  мечте.

Йога ведёт меня в моё лучшее будущее. Поза дерева учит  быть в контакте с собой, уравновешивая все дуальное, что есть во мне.  Правое и Левое, Мужское и женское, Активное и Пассивное. Поза дерева учит порядку и гибкости! Удивлены?

 Да, именно порядку и гибкости одновременно. И если с порядком ещё все  более менее понятно (чтобы стоять в позе важно быть собранным), то с  гибкостью все не так очевидно.

Как это все работает рассказываю в своей новой заметке Поза дерева в йоге: магия баланса
Сообщение 1 - 3 из 85
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт