butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
23 марта 2015, 12:32

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Деловая встреча ранним утром? Бывает и так… Вы всё еще чувствуете себя «как кисель», несмотря на торопливость утренних сборов и приличную порцию крепкого кофе? Утро, всё ж таки! А ваш собеседник бодр как никогда и вид у него такой активный, как будто на дворе разгар рабочего дня. И вдруг, в процессе банального обмена любезностями (этикет обязывает), он как бы между прочим, делится своим эмоциями от утренней практики йоги. «Утренняя йога — вот в чем секрет!», — ставите вы себе галочку на заметку.

Бизнес есть бизнес: обсудив все вопросы, вы возвращаетесь к своим делам, но идея позаниматься йогой утром уже не покидает вас.

А почему бы не попробовать?

Независимо от того, есть ли уже у вас опыт посещения классов йоги по вечерам или вы всё еще не имеете личного знакомства с йогой всё равно попробуйте! Ваш скепсис рассеется уже через несколько занятий.

Чтобы наверняка проснуться и зарядиться энергией на целый день ничего особенного не требуется: 15 минут времени каждое утро и специальная подборка бодрящих асан для утреннего комплекса йоги.
15 минут каждое утро достаточно, чтобы разбудить все участки тела и все внутренние системы организма, активизировать и запустить творческие процессы мышления и настроиться на активность и созидание.
Утренняя йога с легкостью заменит вам несколько чашек крепкого кофе.

И даже, если завтра случится, то самое утро, когда вы с трудом можете поднять и стащить себя с постели, просто перекатитесь на йога-мат и начните потягиваться. Спокойные и неторопливые движения тела и такое же дыхание сделают свое дело.

Продолжайте выполнять простые асаны (так называются упражнения йоги), даже если тело капризничает и настойчиво сохраняет свою утреннюю скованность. С каждым новым положением тело будет становиться всё более послушным и податливым…

утренние йога-потягушки.jpg

Начните утреннюю  йогу с «потягушек». Сядьте на колени и из этого положения опустите корпус вперед и по возможности лоб на коврик. 

Приятно потянитесь, оставаясь в на протяжении нескольких циклов дыхания.

Далее перейдите к упору на 4-х точках и выполните 10–15 переходов асаны «кошка/корова»: на вдохе слегка прогибаясь в позвоночнике, поднимите подбородок вверх, а на выдохе выгибайте позвоночник вверх, подкручивая подбородок к грудной клетке. 

Согласовывайте каждое движение с дыханием. 

Не торопитесь. Делайте всё с удовольствием. 

Перейдите в асану «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)утро и йога

Находясь в этой асане, старайтесь перенести вес тела в ноги, ладони и стопы плотно прижимайте к поверхности коврика и одновременно выталкивайтесь копчиком к потолку. Руки и спина находятся на одной линии. Живот слегка втяните внутрь. Расслабьте шею. Проверьте, чтобы ваша голова свободно свисала вниз.

Удерживайте это положение также на протяжении нескольких циклов дыхания, после чего переместитесь в позу «планки» — это одна из самых «сильных» поз. Почувствуйте всё свое тело, свои мышцы и себя в целом. Сила тела и сила воли в своем единстве.

 поза планки для утренней йогиСделав очередной глубокий вдох, с выдохом перенесите вес тела в стопы и вернитесь в позу «собаки мордой вниз». Потягивайтесь с удовольствием.

Для лучшего эффекта, вы можете сделать несколько таких переходов из положения «планки» в «собаку мордой вниз», после чего опустив колени на пол, вернитесь в начальное положение. 

Следите за дыханием.

Если дыхание сбилось, постарайтесь его восстановить. Вернувшись в позу «собаки мордой вниз», перейдите к выполнению «широкого выпада».

Утренняя йога: комплекс асан

Проследите, чтобы в колене согнутой ноги обязательно был прямой угол, а вторая нога — обязательно была прямой. 

Вытягивайте спину. Дышите ровно. Вернитесь в положение «собаки мордой вниз» повторите выпад на другую ногу.

И вновь вернувшись в асану «собаку мордой вниз» прошагайте на прямых ногах к рукам. 

Медленно поднимите корпус вверх на вдохе.


асаны для практики йоги утром

Поставьте ноги максимально широко, но чтобы положение тело было устойчивым. Постарайтесь стопы поставить параллельно друг другу. Из этого положения со вдохом потянитесь вверх и с выдохом перейдите в глубокий наклон.

На вдохе приподнимите корпус и поставьте правую руку по центру, а левую руку поднимите вверх и по возможности посмотрите на большой палец поднятой вверх руки. 

Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких циклов дыхания. И повторите на другую сторону.


утренний комплекс йоги

Далее выполните «позу воина» (вирабхадрасана II): расставьте ноги на расстояние 120–150 см. 

Вытяните руки в стороны друг от друга и удлиняйте их друг от друга. 

Правую ногу согните в колене, левая нога прямая и внешний свод стопы плотно прижимайте к полу. 

Держите спину прямой. 

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Дышите ровно и глубоко. 

Оставайтесь в этом положении 2–3 цикла дыхания. Выполните эту асану на другую сторону.

Ну что ж, пробуждение с помощью комплекса утренней йоги состоялось!

А теперь присядьте и на секунду прислушайтесь: как вы себя чувствуете?

утренняя йога

Настройтесь на одну волну со своим телом. 

Сделайте глубокий вдох и с облегчением выдохните, как будто вы только что наконец-то поставили на землю тяжелую поклажу, которую до того несли не останавливаясь целую ночь.

Улыбнитесь!

Итак, вы пробудились ото сна и сделали всё, чтобы утро было добрым — размяли свое тело, вытянули и выпрямили позвоночник — центр вашего здоровья и основу уверенности в своих силах. 


Вы зарядились энергией, отлично себя чувствуете и готовы к решению любых задач!

Утренняя йога - это лучший выбор для легкого пробуждения! А когда вам захочется разнообразия в утренней практике приходите на занятия Доступная йога онлайн для начинающих в домашних условиях. Буду рада стать частью вашего доброго утра! 


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Всё идёт по плану?

Всё идет по плану?
По чьему? Хочется мне спросить в такие дни, как случился вчера

Должное - придётСлучившееся - неизменно
Написала я на своей странице Фейсбук, анонсируя второй эфир Точки Спокойствия в Сети

Должное - придёт
Случившееся - неизменно
Вот в таком виде и принимай - ответило мне Мироздание вчера мегасбоем всех программ на рабочем ноуте

Эфир переносится
на следующий понедельник
12 апреля 2021
и на час раньше обычного!
15.00 время Лиссабон

У вас ещё есть время сверстать свои планы на неделю так, чтобы не пропустить ВАЖНОЕ:
возможность снять стресс и сменить настроение
Подробности по ссылке
Когда всё бесит или что делать, если плохое настроение

Ваш инструктор спокойствия
Елена Шиляева

Гибкое не ломается

Йога – совсем не о позах
Не о том, как выровнять плечи или бедра. Дело не в форме.
Йога – это не набор определенных команд, которые нужно выполнять.
Йога - это приглашение к самоисследованию
@Данна Фолдс

Йога-неделя-№11
как и прошедшая десятая
ПОСВЯЩАЕТСЯ
исследованию своей гибкости

Наиважнейшее качество человеческое в деле достижения внутреннего равновесия и спокойствия - гибкость!
ГИБКОЕ НЕ ЛОМАЕТСЯ - говорят.
И в этом есть глубокий смысл!

БЫТЬ ГИБКИМ - это не только про тело.
Быть мягким и гибким как вода. В мире нет ничего мягче воды.
Она переливается с коврика для йоги и безгранично течёт по жизни, не ведая преград.
«Ударь её и не сможешь причинить ей вреда,
пронзи её и не обнаружишь раны,
разруби её и не найдёшь пореза,
подожги её и не увидишь дыма»
Она точит камни. Она достаточно сильна, чтобы затопить весь мир. Она легко меняет форму, становясь дождём или туманом, не переставая быть водой. Она содержит в себе жизнь. Она и есть сама жизнь! И жизнь невозможна без гибкости и трансформации (и делает она это, не теряя в своей сути, заметьте)

Доступная йога онлайн
Живые трансляции вт-чт-сб
8.30 времяGMT

Индивидуальные уроки онлайн
по индивидуальному расписанию
(есть одно место в дневное время)

До встречи на ковриках!

Ты есть то, что ты делаешь

Йога-неделя-№9

Логически следует из уже проделанной нами на прошлой неделе работы: мы "встряхнулись", систему перезапустили -  само собой актуально теперь сделать всё возможное, чтобы сбалансировать себя и уравновесить.

Человек, как известно, развивается через действие
«Ты становишься тем, что ты делаешь»

Баланс в позе, тренируемый во время занятий йогой, по жизни дает устойчивость и спокойствие!

Дыхание, направленное в тело повышает концентрацию внимания и чувствительность к ощущениям тела, позволяет держать в поле внимания все тело целиком и воспринимать его целостно как сумму сигналов физического и эмоционального плана. Внимание, направленное в тело, учит базовым навыкам управления процессами напряжения и расслабления в теле, в мышцах.

Устойчивость душевного состояния и чувствительность к переменам – вот что дают по жизни упражнения йоги!

Занятия йогой позволяют поддерживать общий мышечный тонус тела. Более того, йога дает упругость не только мышцам, но и укрепляет все внутрениие органы, а также стабилизирует работу внутренних систем (в том числе и нервной).
А это весьма неплохо, как мы понимаем, иметь ровное настроение без качающих перепадов эмоций, в наше-то неспокойное стрессовое время. Да и здоровье явно от этого только выигрывает!

Йога для равновесия: три раза в неделю по 90 минут
Живые трансляции в zoom
вторник, четверг и суббота 8.30 время GMT
11.30 МСК

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Индивидуальные уроки с персональным антистрессом тоже веду
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 104
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт