Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
23 Марта 2015, 12:32

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Деловая встреча ранним утром? Бывает и так… Вы всё еще чувствуете себя «как кисель», несмотря на торопливость утренних сборов и приличную порцию крепкого кофе? Утро, всё ж таки! А ваш собеседник бодр как никогда и вид у него такой активный, как будто на дворе разгар рабочего дня. И вдруг, в процессе банального обмена любезностями (этикет обязывает), он как бы между прочим, делится своим эмоциями от утренней практики йоги. «Утренняя йога — вот в чем секрет!», — ставите вы себе галочку на заметку.

Бизнес есть бизнес: обсудив все вопросы, вы возвращаетесь к своим делам, но идея позаниматься йогой утром уже не покидает вас.

А почему бы не попробовать?

Независимо от того, есть ли уже у вас опыт посещения классов йоги по вечерам или вы всё еще не имеете личного знакомства с йогой всё равно попробуйте! Ваш скепсис рассеется уже через несколько занятий.

Чтобы наверняка проснуться и зарядиться энергией на целый день ничего особенного не требуется: 15 минут времени каждое утро и специальная подборка бодрящих асан для утреннего комплекса йоги.
15 минут каждое утро достаточно, чтобы разбудить все участки тела и все внутренние системы организма, активизировать и запустить творческие процессы мышления и настроиться на активность и созидание.
Утренняя йога с легкостью заменит вам несколько чашек крепкого кофе.

И даже, если завтра случится, то самое утро, когда вы с трудом можете поднять и стащить себя с постели, просто перекатитесь на йога-мат и начните потягиваться. Спокойные и неторопливые движения тела и такое же дыхание сделают свое дело.

Продолжайте выполнять простые асаны (так называются упражнения йоги), даже если тело капризничает и настойчиво сохраняет свою утреннюю скованность. С каждым новым положением тело будет становиться всё более послушным и податливым…

утренние йога-потягушки.jpg

Начните утреннюю  йогу с «потягушек». Сядьте на колени и из этого положения опустите корпус вперед и по возможности лоб на коврик. 

Приятно потянитесь, оставаясь в на протяжении нескольких циклов дыхания.

Далее перейдите к упору на 4-х точках и выполните 10–15 переходов асаны «кошка/корова»: на вдохе слегка прогибаясь в позвоночнике, поднимите подбородок вверх, а на выдохе выгибайте позвоночник вверх, подкручивая подбородок к грудной клетке. 

Согласовывайте каждое движение с дыханием. 

Не торопитесь. Делайте всё с удовольствием. 

Перейдите в асану «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)утро и йога

Находясь в этой асане, старайтесь перенести вес тела в ноги, ладони и стопы плотно прижимайте к поверхности коврика и одновременно выталкивайтесь копчиком к потолку. Руки и спина находятся на одной линии. Живот слегка втяните внутрь. Расслабьте шею. Проверьте, чтобы ваша голова свободно свисала вниз.

Удерживайте это положение также на протяжении нескольких циклов дыхания, после чего переместитесь в позу «планки» — это одна из самых «сильных» поз. Почувствуйте всё свое тело, свои мышцы и себя в целом. Сила тела и сила воли в своем единстве.

 поза планки для утренней йогиСделав очередной глубокий вдох, с выдохом перенесите вес тела в стопы и вернитесь в позу «собаки мордой вниз». Потягивайтесь с удовольствием.

Для лучшего эффекта, вы можете сделать несколько таких переходов из положения «планки» в «собаку мордой вниз», после чего опустив колени на пол, вернитесь в начальное положение. 

Следите за дыханием.

Если дыхание сбилось, постарайтесь его восстановить. Вернувшись в позу «собаки мордой вниз», перейдите к выполнению «широкого выпада».

Утренняя йога: комплекс асан

Проследите, чтобы в колене согнутой ноги обязательно был прямой угол, а вторая нога — обязательно была прямой. 

Вытягивайте спину. Дышите ровно. Вернитесь в положение «собаки мордой вниз» повторите выпад на другую ногу.

И вновь вернувшись в асану «собаку мордой вниз» прошагайте на прямых ногах к рукам. 

Медленно поднимите корпус вверх на вдохе.


асаны для практики йоги утром

Поставьте ноги максимально широко, но чтобы положение тело было устойчивым. Постарайтесь стопы поставить параллельно друг другу. Из этого положения со вдохом потянитесь вверх и с выдохом перейдите в глубокий наклон.

На вдохе приподнимите корпус и поставьте правую руку по центру, а левую руку поднимите вверх и по возможности посмотрите на большой палец поднятой вверх руки. 

Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких циклов дыхания. И повторите на другую сторону.


утренний комплекс йоги

Далее выполните «позу воина» (вирабхадрасана II): расставьте ноги на расстояние 120–150 см. 

Вытяните руки в стороны друг от друга и удлиняйте их друг от друга. 

Правую ногу согните в колене, левая нога прямая и внешний свод стопы плотно прижимайте к полу. 

Держите спину прямой. 

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Дышите ровно и глубоко. 

Оставайтесь в этом положении 2–3 цикла дыхания. Выполните эту асану на другую сторону.

Ну что ж, пробуждение с помощью комплекса утренней йоги состоялось!

А теперь присядьте и на секунду прислушайтесь: как вы себя чувствуете?

утренняя йога

Настройтесь на одну волну со своим телом. 

Сделайте глубокий вдох и с облегчением выдохните, как будто вы только что наконец-то поставили на землю тяжелую поклажу, которую до того несли не останавливаясь целую ночь.

Улыбнитесь!

Итак, вы пробудились ото сна и сделали всё, чтобы утро было добрым — размяли свое тело, вытянули и выпрямили позвоночник — центр вашего здоровья и основу уверенности в своих силах. 


Вы зарядились энергией, отлично себя чувствуете и готовы к решению любых задач!

Утренняя йога - это лучший выбор для легкого пробуждения! А когда вам захочется разнообразия в утренней практике приходите на занятия Доступная йога онлайн для начинающих в домашних условиях. Буду рада стать частью вашего доброго утра! 


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Под впечатлением от встречи с собой

На моем канале ютуб новое видео
Медитация - встреча с собой

Об этой медитации я узнала из книги Аны Форрест "Революционные практики исцеления тела и духа. Форрест-Йога: танец с драконами"

Всем, кто увлекается йогой и видит в практике ресурс, помогающий изменить свое настроение, приблизиться к настоящему себе, а затем и изменить свою жизнь - рекомендую эту книгу

В самой книге медитация называется так: Медитация на будущее более мудрое "Я".  Автор предлагает эту медитацию на случаи, когда чувствуете себя потерянными и заблудившимися в жизни.  Она говорит: "Я из собственного опыта знаю, сколько вызовов ждет человека на тропе жизни.Вы можете потратить очень много времени на совершенствование себя, но все равно будете спотыкаться. И в какой-то момент может случиться так, что вы даже не будете знать, в каком направлении вам двигаться дальше.Когда это происходит, очень полезно обратиться к мудрости того, кто уже прошел этот путь"

В ходе медитации вы создаете условия для встречи с вашим повзрослевшим и мудрым "Я" - оно уже знает ответы на те вопросы, что вы задаете себе сейчас. Она уже пережила все трудности вашего настоящего, обрела благодаря им мудрость и достигла нового видения жизни. Это самый лучший проводник на дороге жизни.

Эта медитация поможет вам составить карту пути к вашей цели и стать тем человеком, каким вы желаете быть!
Живи в Стиле АнтиСтресс: медитация-встреча с собой

Под впечатлением от Йогини

Я прожила сложную жизнь. Много чего было, происходило, случалось.  Естественно, каждая ситуация находила решение. И только, начав  заниматься йогой, я почувствовала прожитую жизнь, осевшую в моем теле.  Совершенно по-разному работают стороны – правая и левая. Грудная клетка  как будто сдавлена невысказанными словами. И ведь не сказать, что я над  собой не работала. И к психологу ходила, и курсы терапии, в том числе и  антидепрессанты принимала. И что я обнаруживаю, встав на коврик?  Я существую отдельно, а моё тело - отдельно. И как здорово от занятия к  занятию чувствовать, что они начинают объединяться, сливаться в одно  целое. Как будто я сама с собой начинаю дружить. Это так странно. И это  радует. И вселяет надежду обрести-таки гармонию, хотя бы в своём  маленьком мире

Монолог одного человека на выходе с йога-класса. Записано мной по памяти)
Из архива публикаций на СтильАнтиСтресс, 2017 год

Оказывается из таких наблюдений за своей практикой, за опытом других людей, можно целую книгу написать  :)
Читаю сейчас "Йогиня. Моя жизнь в 23 позах йоги"
Автор Клер Дедерер

Чудесная книга. Ни на что не похожая: о йоге глазами обычной женщины,  матери, жены, профессионала в своем деле.
Каждая глава описывает кусочек  жизни через призму отдельно взятой асаны.
РЕКОМЕНДУЮ!

Жизнь как спорт?!

Есть такой вид спорта - жизнь называется!

Вы в нападении или в защите? Против кого играете?

А вы знали, что на коврике люди транслируют свои обычные жизненные стратегии?

 Позу воина взять к примеру. Люди, когда ее впервые делают, смеются  обычно:

“Что за воин такой странный? С кем воюет? На кого нападает? По  какому поводу противостояние вообще?»

А с чего мы собственно взяли, что он нападающий, а?

В итоге и не любят ее, эту позу...

Вот поднимитесейчас руки, кто стоит в позе воина с удовольствием?

Уверена, что таких единицы!!!

И для тех, кто НЕ любит и НЕ понимает

Новая заметка на сайте "Поза воина: защита или нападение?"

Ваш инструктор Елена Шиляева

Доступная йога онлайн

АнтиСтресс йога-тур Португалия

Сообщение 1 - 3 из 91
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт