butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
star star star star star
13 ноября 2014, 16:56

Чтобы утро было добрым

Чтобы утро было добрым

«Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин. Но мало встать утром, надо еще и перестать спать!

И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам! Но в жизни утренние подъемы скорее напоминают драму!

Читайте дальше, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки...

А вставать-то хочешь или не хочешь по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы!

Но есть и хорошие новости: полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний. Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

10 советов для легкого пробуждения

    
10 советов для легкого пробуждения

Чтобы утро было добрым
 

  



Чтобы утром просыпаться в добром настроении, высыпайтесь. Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату, от заполонивших вашу жизнь гаджетов. Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время. Если вы трудитесь в офисе или на производстве, то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить». После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Лежа в постели, можете даже сделать мини-зарядку или выполнить несколько бодрящих дыхательных упражнений. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

«Солнечное утро – это время тихой радости… Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро – это время неторопливых, глубоких, золотых мыслей», - Джон Стейнбек

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа. Чтобы разбудить все системы организма, можно помассировать уши или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Вы получите отличную возможность разбудить биологически активные точки и взбодриться.

Если вы решили изменить время подъема, ну, например, категорично решили ежедневно в 6 утра выходить на пробежку, то большая просьба - опять же без резких движений, пожалуйста. Каждый день смещайте время пробуждения на 15 минут назад и так до тех, пор, пока не достигнете поставленной цели.

Настройте себя на один звонок будильника. Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника. Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном. Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте. Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку. Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю. А вид физической нагрузки вы можете выбрать сами - это может быть утренняя йога, пробежка в компании единомышленников, комплекс суставной гимнастики и даже танцевальная импровизация под любимую музыку.

Добрых всем пробуждений!     

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Пусть ваше утро всегда будет добрым! Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

Еще для вашей продуктивности

Стресс на работе и можно ли им управлять

Карьерные цели или куда мы держим путь

Как настроиться на работу после отпуска

Защити себя от стресса



Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Йога для Героев

Сила нужна нам
Быть сильным - это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название "Поза Героя"
потому как воевать с самим собой -
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:


Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике...
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Магия баланса

Наше здоровье - это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье - это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Тело - мой дом

Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!

"В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."

Это цитата из книги "Тело помнит всё"
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

"Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют"

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит...

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена
Сообщение 1 - 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт