Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс

Без стресса в деле

13 ноября 2014, 16:56

Чтобы утро было добрым

«Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин. Но мало встать утром, надо еще и перестать спать!

И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам! Но в жизни утренние подъемы скорее напоминают драму!

Читайте дальше, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки...

А вставать-то хочешь или не хочешь по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы!

Но есть и хорошие новости: полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний. Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

    
10 советов для легкого пробуждения

Чтобы утро было добрым
 

  

Чтобы утром просыпаться в добром настроении, высыпайтесь. Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату, от заполонивших вашу жизнь гаджетов. Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время. Если вы трудитесь в офисе или на производстве, то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить». После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Лежа в постели, можете даже сделать мини-зарядку или выполнить несколько бодрящих дыхательных упражнений. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

«Солнечное утро – это время тихой радости… Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро – это время неторопливых, глубоких, золотых мыслей», - Джон Стейнбек

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа. Чтобы разбудить все системы организма, можно помассировать уши или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Вы получите отличную возможность разбудить биологически активные точки и взбодриться.

Если вы решили изменить время подъема, ну, например, категорично решили ежедневно в 6 утра выходить на пробежку, то большая просьба - опять же без резких движений, пожалуйста. Каждый день смещайте время пробуждения на 15 минут назад и так до тех, пор, пока не достигнете поставленной цели.

Настройте себя на один звонок будильника. Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника. Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном. Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте. Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку. Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю. А вид физической нагрузки вы можете выбрать сами - это может быть утренняя йога, пробежка в компании единомышленников, комплекс суставной гимнастики и даже танцевальная импровизация под любимую музыку.

Добрых всем пробуждений!     

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Пусть ваше утро всегда будет добрым! Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

Еще для вашей продуктивности

Стресс на работе и можно ли им управлять

Карьерные цели или куда мы держим путь

Как настроиться на работу после отпуска

Защити себя от стресса

Оцените статью