Стресс на работе и можно ли им управлять?
Стресс на работе или, что вернее, от работы — это серьезная тема для обсуждения.
Что такое стресс? Как справиться со стрессом? Какие последствия он имеет? Возможно ли снятие стресса в рабочее время?
Согласно данным различных психологических исследований и опросов более трети всех работающих людей испытывают хронический стресс на работе. Это достаточно дорого обходится как экономике страны в целом, так и частным компаниям, ну и, безусловно, кошельку самого работника.
Сотрудники, испытывающие стресс, значительно теряют в эффективности исполнения ежедневных рабочих функций. Они чаще болеют и, в конце концов, проявляют все признаки профессионального выгорания.
Немаловажно, что хронический стресс на работе может серьезно влиять и на качество жизни людей, сказываясь не только на эффективности труда, но и взаимоотношениях в семье и что, самое главное — на здоровье.
Под словом стресс принято понимать реакцию человека на какие-либо внешние обстоятельства его жизни. А если стресс — это реакция человека, следовательно, мы имеем возможность выбирать — как реагировать? И это означает лишь одно — стрессом можно управлять.
Какие существуют способы управления стрессом?
Их достаточно много. Ниже мы рассмотрим те из них, которые помогут вам справиться со стрессом на рабочем месте.
Начнем с того, что большинство взрослых людей живут так, как будто у них есть веские основания считать себя непобедимыми. Да, именно так. Вспомните себя в подростковом возрасте. Ваш взгляд на мир тогда явно отличался от вашего мироощущения сегодня. Вы охотно верили в идею о собственной всесильности.
В какой-то момент, обычно на изломе второго и третьего десятков жизни, большинство из нас начинают понимать, что взрослый мир таит в себе определенные риски. Работать без отдыха и всё время тревожиться о результате может оказаться таким же опасным занятием, как и гонять на автомобиле на предельной скорости. Мы гонимся за идеальной семьей, стремимся быть идеальными партнерами друг для друга, идеальным родителями для своих детей, идеальными взрослыми детьми для своих уже немолодых родителей. Мы живем на пределе всевозможных обязательств. Мы каждым своим шагом доказываем окружающему миру нашу ценность.
Другими словами, будучи взрослыми людьми, мы все еще действуем в стиле подросткового абсолютизма: или всё, или ничего.
Но всё дело в том, что однажды задав такой ритм жизни и придерживаясь его на протяжении долгих лет, мы постепенно выгораем. Мы не всесильны. Мы болеем. Наш организм подсказывает нам о накопившейся усталости различными недомоганиями. Обратите же, наконец, внимание на подсказки вашего тела и возьмите управление своим состоянием в свои руки!
Эффективно управлять стрессом возможно, если вы одинаково успешно научитесь контролировать свое физическое здоровье и душевное здоровье.
Управление стрессом на работе
Снимаем стресс. Наше тело
1. Регулярно давайте телу физическую нагрузку.
Физическая активность кроме гарантированно хорошего самочувствия, поможет вам снизить уровень стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете нарастающее напряжение, найдите возможность встать и покинуть рабочее место на несколько минут. Есть масса способов снять стресс, переключив внимание на что-либо, не связанное с рабочим процессом. Выпейте чашечку чая. Приведите свой рабочий стол в порядок. Полейте цветы в офисе. Также вы можете пройтись по коридору, по лестницам вверх и вниз или вокруг офисного здания. Любая двигательная активность вызовет выброс эндорфинов в кровь, что поможет снизить уровень стресса и успокоиться. Кроме того, в сложной ситуации, требующей принятия решения, вы выиграете немного времени и сможете принять его, будучи в более спокойном и уравновешенном состоянии.
2. Не экономьте на сне.
Лишенный сна, наш разум теряет ясность, и мы испытываем еще больший стресс, не справляясь даже с обычными ежедневными задачами.
3. Контролируйте свое дыхание.
Когда вы взволнованы, вы дышите часто и прерывисто. Чтобы успокоиться, сознательно регулируйте свое дыхание. Постарайтесь начать дышать размерено и по возможности глубоко. Глубокое ровное дыхание — спокойная нервная система.
Как уже говорилось выше, стресс — это реакция человека на внешние обстоятельства, то есть стресс — это наш ответ на внешние факторы.
Естественно, наш организм, являясь саморегулируемой системой, тоже реагирует на обстоятельства, которые сознанием оцениваются как угроза. И получив сигнал от мозга об опасности, наше тело начинает усиленно вырабатывать кортизол и адреналин, чтобы дать нам силы выбраться из опасной ситуации как можно быстрее.
Стресс формируется в нашем сознании благодаря нашим же собственным мыслям и убеждениям о негативном развитии событий вокруг. Таким образом, важнейшим ключом к снятию стресса на психологическом уровне является умение человека настраиваться на позитив.
Снимаем стресс. Наши эмоции
1. Будьте благодарны жизни.
Не всегда день развивается согласно нашему плану. Иногда бывает так, что невыполненное в срок одно дело, по цепочке начинает сбивать и другие намеченные к выполнению дела. И ситуация выходит из-под вашего контроля, становится вам неподвластной. И вы ничего не можете с этим поделать.
Но вы же можете снизить остроту собственных негативных эмоций, снижая ценность этих дел по сравнению с более глобальными обстоятельствами вашей жизни. Остановитесь на минуту. Оглядитесь вокруг. Вы и ваши близкие, живы и здоровы. У вас, безусловно, в наличии всё, что вам необходимо, чтобы просто жить. И завтра будет новый день, будет великолепный восход солнца, появятся новые силы для решения нерешенных задач. Почему бы не поблагодарить жизнь за все эти чудеса?
2. Находите время побыть наедине с собой.
Даже если для уединения вы выделите всего лишь несколько минут в день, это поможет вам взять под контроль свои мысли, вызывающие стресс и восстановить душевные силы.
3. Научитесь говорить «нет».
Многие из нас, независимо от степени собственной загруженности, не могут сказать «нет» очередной просьбе коллег или начальника оказать ему содействие в решении какой-либо задачи. Мы по совершенно разным причинам зачастую чувствуем себя обязанными сказать «да» и загоняем себя в еще больший стресс.
Научитесь говорить «нет». Вы можете вежливо объяснить другим, что вы перегружены и что вы вынуждены отказать. Даже вашему начальнику. Когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то, безусловно, теряете в качестве. А это весомый аргумент для того, чтобы расставить приоритеты и распределить нагрузку адекватно.
Никогда не теряйте из виду свою цель. Пока вы удерживаете в поле зрения основную цель своей жизни, каждый ваш шаг, каждое ваше действие оценивается вами с точки зрения возможности приблизиться к ее реализации или, наоборот, с позиции рисков отдалиться от нее. Это существенно облегчает вопрос расстановки приоритетов в жизни.
И вообще, когда все ваши действия управляются стремлением приблизиться к заветной цели, то ваше восприятие окружающего мира становится предельно избирательным. Вы склонны не замечать обстоятельств, которые не имеют отношения к вопросу достижения вашей цели. Одновременно, вы становитесь более восприимчивы ко всему, что может хоть как-то поспособствовать вашему успеху.
Именно поэтому, в момент, когда мы понимаем, что наша жизнь наполнена одной лишь работой и ней нет ничего, кроме ежедневных трудовых будней и рутины должностных обязанностей, то мы совершенно естественно испытываем чувство разочарования. Горечь и досада, обида и злость — вот закономерные последствия того, что мы позволили обстоятельствам управлять нашей жизнью.
Сделайте свою жизнь более гармоничной!
1. Вспомните о своей семье!
Пока вы проводите на работе сумасшедшее количество часов с одной единственной целью — достичь поставленной цели, то вы можете и не заметить, как вы испортите отношения с людьми, ради благополучия которых вы и трудитесь, не покладая рук. Заведите добрую привычку планировать выходные дни. Больше свободного времени проводите с близкими и любимыми людьми. Просто быть вместе, просто болтать и смеяться. Такое общение обладает сильнейшим реабилитирующим и мотивирующим эффектом. Так и вы ощутите прилив сил для новых побед и ваши родные с большим пониманием будут относиться к вашей занятости.
2. Включите в свои жизненные планы и духовное развитие!
Чтение художественной литературы, и классической и современной, посещение выставок и музеев, театров и музыкальных концертов.
Многие из современных горожан находят душевное успокоение в обращении к Богу. Религиозный храм был и остается местом нравственного самоочищения людей.
Также исключительным восстанавливающим эффектом обладают путешествия. И каждый путешественник делает свой выбор — комфортабельный отдых в отелях в комплексе с познавательными экскурсиями или кемпинг-отдых в сочетании с восстановительной тишиной природы родного края.
Выбор богат. И, какой из способов вы бы ни выбрали, разрядка эмоционального напряжения вам гарантирована.
Мы не в состоянии избежать стресс на работе. Это факт. Тем не менее, нам вполне по силам снизить эмоциональное напряжение, стремясь к гармонии и управляя своим мышлением. Каждый из нас заслуживает быть счастливым человеком!
Комментарии
