butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
25 мая 2017, 20:09

Дыхание животом спасает от стресса

Дыхание животом спасает от стресса дыхание животом спасает от стресса

Сегодня расскажу вам о себе. О том, как дыхание однажды стало спасительным лекарством. Когда я тонула в пучине, душу раздирающих чувств. Был в моей жизни весьма сложный период. Боль, душевная боль и ничего кроме боли. Сутками напролет мысли о несправедливости жизни, забравшей у меня навсегда любимого человека. Смятение, непонимание, растерянность и воспаленные нервы. Я вся на тот момент — единый комок нервов. Существо, которое не в состоянии ни есть, ни спать, ни жить. Спасением стало дыхание. Дыхание животом. Да! Когда однажды из оцепенения меня вывел сигнал двигающегося на меня трамвая, первое я осознала, что я не дышу.

Как это всё произошло, я не знаю. Ни тогда я не смогла объяснить себе, как я оказалась на трамвайных путях, ни сейчас, спустя 15 лет, не знаю ответа на этот вопрос. Как тогда я не нашла внятного и вразумительного ответа на вопрос: «Как всё это работает?», так и сейчас, перечитав массу специальной литературы по психологии и йоге, не готова объяснить, как и почему в тот момент в голове зазвучала команда: «Дышать! Надо дышать! Дышать глубоко! Дышать животом!»

Тогда я еще даже не подозревала, что увлекусь йогой. И я не догадывалась, что работа с дыханием станет моей профессией. Сейчас, когда я вспоминаю этот момент и пытаюсь проанализировать произошедшее, то склоняюсь к идее о том, прямая угроза жизни перезапустила моё дыхание. Сработал инстинкт самосохранения и дыхание, задавленное горем, прорвалось наружу.

«Дыши», — повторяла я себе всю дорогу до дома.

«Дыши животом глубоко и неспешно», — говорила я себе каждый раз, когда на меня наваливался очередной стресс.

И это простое действие реально помогает!

Сознательно запущенное, глубокое дыхание животом спасает!

Оно помогает успокоиться даже в самой нервозной обстановке. Проверено!

Дыхание животом меняет нас. Возможно, «меняет» — это не совсем точное слово для описания эффекта. Скорее, глубокое ровное дыхание, идущее из брюшной полости, воссоздает ощущение, заложенное природой при рождении. Оно напоминает нам, как мы должны себя чувствовать.

Когда мы дышим глубоко и ровно, мы осознаем, что даже, несмотря на то, что некоторые жизненные ситуации неподвластны нашему влиянию, мы вполне можем повлиять на своё душевное состояние.

Да, нам не дано управлять миром! События развиваются по своему сценарию, не нами написанному. Но мы можем выбирать, как реагировать на эти события! Мы в состоянии управлять своими реакциями на происходящее. Мы вправе выбирать способ реакции на обстоятельства, изменить которые не в наших силах.

Самообладание — врожденное свойство человеческой души!

Представим себе новорожденного человека. Человек, который только что родился, абсолютно беспомощен. Он не умеет контролировать себя. Вы думаете, малыш испытывает от этого стресс? Да не тут-то было. Когда у него возникает потребность в чем-то, он кричит. Как только его желание исполняется, он успокаивается. Не эта ли связка является основой для спокойствия?

Глубинная неосознаваемая установка: «успокоиться, как только все желания будут выполнены». А до тех пор, пока потребности не удовлетворены, мы не можем чувствовать себя спокойно. Нет ощущения спокойствия, не можем дышать ровно и размеренно. Бежим, торопимся, реализуем планы, переживаем, когда жизнь с ними расходится. Убегаем от проблем? Нет. Убегаем от себя! От себя настоящих: спокойных и живущих в настоящем. От себя, умеющих дышать правильно!

В качестве эксперимента понаблюдайте за младенцами. Они дышат как раз таки правильно! Иначе просто не умеют. Они дышат глубоко животом, с каждым вдохом наполняясь жизненной энергией. Каждый вдох — это продолжение жизни. Малыши живут в настоящем. И в настоящем всё хорошо!

малыши дышат правильно - животом

Так в чем же проблема? Ведь мы же не вчера родились! У нас есть жизненный опыт. Мы явно лучше, чем новорожденные способны управлять собой, своим дыханием и реакциями на происходящее в жизни.

Если мы найдем в себе силы заново научиться правильно дышать, то очень быстро качество нашей жизни станет лучше.

  • Наше тело вспомнит, как оно умеет крепко спать и принимать пищу для утоления голода (а не заедания неприятных эмоций).

  • Правильное дыхание животом напомнит внутренним органам, что они немного сдали свои позиции и не выполняют свои обязанности по сохранению здорового тонуса.

  • Качественное дыхание (размеренное и глубокое) предостережет нас от преждевременных реакций на жизненные ситуации и необдуманных скоропалительных действий, направленных на их «будто бы разрешение».

Дышать животом — значит жить! Дышать правильно — значит жить качественно! 

В здоровом теле и в состоянии душевного равновесия. Только в таком состоянии мы открываем себе путь к долгой жизни (ибо не подвергаем себя опасностям, как в моем примере).

На тему важности дыхания я уже публиковала ряд статей. В глубоком и размеренном дыхании сила!

Вы только начните экспериментировать, и вы убедитесь в этом сами. Как только вы начнете дышать животом, мир вокруг начнет меняться. Прислушайтесь к своему дыханию.

Присмотритесь к тому, что происходит вокруг вас. В ответ на ваше изменившееся дыхание, меняется мир. Он замедляется, останавливается суета вокруг вас, как будто синхронизируется пространство внутри вас и снаружи. Пробуйте, не бойтесь! Дыхание животом — дыхание, которое наполняет нашу жизнь объемом и дарит спокойствие. Буду рада, если поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Продолжение следует.

глубокое дыхание животом - защита от стресса

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Мысль. Откуда всё начинается

Каждая клетка в нашем теле подслушивает все наши мысли

или внутренний настрой решает ВСЁ

Французы  пьют вино, курят сигареты, любят печенье, насыщенные холестерином соусы  и при этом доживают до весьма преклонных лет здоровыми, веселыми и  счастливыми.

Проводилось множество исследований, чтобы выяснить  секрет этого явления. Но никакой тайны нет. Весь секрет в отношении:  французы едят своё печенье с удовольствием и не испытывают за обедом  чувства вины и страха

На уровне личности это называется "настроем"
На уровне целой культуры "парадигмой", имя которой:

КАК ВНУТРИ, ТАК И СНАРУЖИ

Жителям США свойственно бояться старости и полагать, с годами силы уходят (и умственные в том числе)

Китайцы считают, что старость - это пора покоя и мудрости, ее никто не боится и к ней проявляют глубокое почтение

И  когда ученые Гарварда провели очередное исследование, сравнив пожилых  людей этих двух стран, то оказалось, что в каждой культуре состояние  памяти (и мышления) людей преклонного возраста точно соответствует тому  отношению к старости, которое в данной культуре преобладает

как ВНУТРИ, так и СНАРУЖИ

Внутренний настрой решает всё!

Дочитала "Кроличья нора или что мы знаем о себе и Вселенной"
Рекомендую! Книга, меняющая мысли!

Про утрату равновесия

Болезнь - это всегда про утрату равновесия!

Ещё Френсис Бэкон писал: если тело и разум находятся в равновесии, болезнь не возникает. Именно ему принадлежит знакомое всем и очень красивое сравнение: здоровое тело подобно светлой гостиной для души, больное же словно тюремная камера.

И обнаружив себя запертыми в той самой камере,
главное - не отчаиваться, а сосредоточиться на поисках выхода
Он же собственно и вход. Вход в утраченное равновесие.
И начать можно с самых простых вещей
(где может даже и коврик расстилать не придётся)))

Долгожданное новое видео на ютуб
По вашим просьбам: йога со стулом
https://youtu.be/Q-r84aW8Tgs

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Сделай себе Хорошо

Помните притчу о человеке, который бил себя по голове молотком?

Почему ты всё время себя бьешь?
Спросил у него шокированный прохожий

Потому что, ответил человек, мне будет очень хорошо, когда я перестану
...
Проверьте!
Не бьете ли вы себя?
Не ведёте ли вы всё время один и тот же бой, годами решая одни и те же проблемы?

Удар
Ещё удар
И новый, и следующий
И всё по голове

Больше нет сил?
Устали биться?
Осточертело?

И это прекрасно!

Если вам больше не хватает задора для драки и для того, чтобы идти напролом

Если вы устали воевать с жизнью: держать всё под контролем, быстро принимать решения, быть на связи всегда, а то мало ли что... если вы устали жить в состоянии «боевой готовности»

Значит пришло время отложить молоток и разрешить «сделать себе хорошо»!

Жизнь - не враг, нет, а совсем наоборот - очень даже мирная вещь.
Так позвольте жизни сделать ваш путь по ней лёгким!Пусть она  вас ведёт тропами доверия, принятия и спокойствия

Новая шавасана на ютуб канале
медитация на доверие к жизни

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 110
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт