Живи в Стиле АнтиСтресс
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
09 Апреля 2020, 20:13

Стресс: дыхательные упражнения для успокоения

Стресс: дыхательные упражнения для успокоения

Это заключительная заметка в цикле свежих «антикризисных», написанных на злобу дня карантинного. Начало смотрите здесь «Когда рухнул мир: как успокоиться и расслабиться». В кризис главное успеть отвлечь мозг, пока он не начал «думать тяжелые думы» и не затянул тебя в воронку с бурлящими нервами. Про мои любимые «отвлекающие маневры» писала во второй части «Кризис: как отвлечь мозг и успокоиться». Ну и картина антистрессовых мероприятий будет неполной, если мы не поговорим о расслабляющих и восстанавливающих ресурсах нашего дыхания.

Дыхание – это основа жизни. Как бы громко это ни прозвучало. От качества дыхания зависит наше здоровье и психологическое состояние. Больше того, наше душевное состояние крайне важно для поддержания иммунитета. «Наши легкие – это первая линия внутренней защиты», - Майкл Уайт (автор проекта о дыхании breathing.com).

Если вы хотите изменить свое настроение, просто измените ритм, частоту и глубину вашего дыхания. Это работает! И вторая хорошая новость состоит в том, что дыхание можно тренировать. А значит и навык расслабляться через дыхание может быть приобретен каждым из нас.

Итак, способ успокоиться номер три

Внимание в дыхание

Первая техника. Дыхание животом. Положите одну руку на живот, другую на грудную клетку. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Ваша рука, лежащая на животе, приподнимается вместе с брюшной стенкой и показывает, что вы дышите именно брюшной полостью. В тоже время, вторая рука, оставаясь на груди неподвижной, сообщит вам, что в грудной клетке дыхание минимизировано.

Дышите, округляя живот, так как будто надуваете шарик на вдохе. С выдохом живот расслабляется и опускается вниз, как будто шарик сдувается.

дыхание животом безусловный рефлекс для спокойствия

Вспомните, как дышит младенец. По праву рождения человеком мы с первой минуты жизни обладаем рядом безусловных рефлексов. Среди них – дыхание. Здоровое дыхание животом. Но, став взрослыми, мы теряем его глубину.

Экспериментируйте! Начинайте дышать животом! И вы почувствуете, как это объемное дыхание сделает вашу жизнь более наполненной и сбалансированной. Вы вернете себе спокойствие: то самое – младенческое, безусловное!


Второе дыхательное упражнение. Дышим по схеме 4 – 7 – 8. Эти цифры означают длину вдоха, задержки дыхания после вдоха и выдоха соответственно. Для расчета вы можете мысленно считать до 4,7,8 на каждом этапе дыхания или включить метроном для ориентира (есть такие мобильные приложения).

Итак. Делаем медленный вдох, считая до 4. Далее не дышим (задержка дыхания после вдоха), считая до 7. И делаем медленный выдох, считая до 8.

Сделайте столько полных циклов дыхания 4 – 7 – 8, насколько вы сможете сохранить свое дыхание ровным и спокойным.

Если такое дыхание окажется для вас слишком интенсивным, уменьшите его по своим ощущениям до комфортной длины, не ломая пропорций. Например, ваш цикл дыхания может выглядеть так: 3-5-6.

Успокаивающих дыхательных упражнений существует огромное количество. Их используют и в йоге, и в психологии, и в спорте, и при обучении разным навыкам (например, выступать со сцены перед большим залом). Ниже вы найдете ряд ссылок на другие мои заметки о дыхании при стрессе. Выбирайте те упражнения, что помогают успокоиться лично вам. Кроме избавления от напряжения, правильное дыхание дарит силы пережить сложный период в жизни, оставаясь в контакте с собой и со своим телом. А это гарантия того, что вам не придется иметь дело с результатом вами же наспех и в гневе принятых решений.

дыхание для успокоения нервной системыЕще о дыхании для вашего равновесия

Дыхание при стрессе или сила в спокойствии

Дыхание животом спасает от стресса

Дыхание ради жизни: дыши спокойствием

Упадок сил. Что делать, когда ты под грузом

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Вселенная внутри

Могучая
Самозаботящаяся
Самостроящаяся
Вселенная
Вот что такое есть наше здоровье!
И строится она на заботе о себе!
На любви к себе!

 Делай дела, наслаждайся и живи полно, потоково, крути педали судьбы.  Заботься и о здоровье, но без упертости, в меру! Включай эту заботу в  здоровую беззаботность.  Оставь результат: предоставь течение событий их  собственному произволу...И отстань уже от себя. Позволь себе быть.  Позволь наконец себе просто жить

p.s. навеяно прочитанными в последнее время книгами

Думай о себе как о горе

Опора на себя начинается с опоры на свои ноги!
Так звучит основная идея моей новой статьи о силе "простой" асаны - позы горы.
Поза горы (тадасана) - это база для всех других поз.
Поза горы - это основа для равновесия и поиска точки опоры внутри себя


Встав в позу горы, думайте о себе как о горе! Это сделает вас устойчивыми!

Простая статичная поза горы - это воплощенная бодрость и активность.
Это постоянная внутренняя работа по укоренению и заземлению.
Человек, отстроивший позу изнутри, величав и неподвижен.
Эта неподвижность делает его объемнее и сильнее, укрепляет физически и психически.
Сосредоточенность на дыхании делает позу медитативной и настраивает на контакт с собой
(проверьте на следующем занятии: как только ваше сознание выйдет за мыслью, это сразу же проявится в теле)

"Стой на своих ногах", - назвала я статью
Твердо стоять на своих ногах желаю всем нам
О позе горы глазами психолога читайте здесь

О позе горы новое видео на ютуб
Первый ролик в новом цикле "Йога для людей"
О йоге доступно и с пользой

Ваш инструктор Елена Шиляева
Доступная йога от психолога
Пусть тело и душа обнимутся!

Тело говорит

«То, что творится с нашим телом,  это зеркальное отражение того, что  творится в нашей душе», - твердили мне учителя на курсе Телесной  Терапии, когда я только ещё училась на психолога.

Сомнений нет! На все 100500 процентов это так и работает.

Если бы мы только умели слышать и адекватно воспринимать сигналы своего тела!
Если б только могли видеть в боли требование организма что-то срочно изменить!

Ведь любая телесная боль - это способ тела сообщить: что-то в жизни пошло не так!

 Годы работы инструктором йоги убедили меня в этом сполна!

В йогу ведь  просто так не приходят...Ко мне людей приводит боль...

И если вы, как в той шутке с интернета  :)  в принятии своего остеохондроза уже прошли первые четыре стадии

  • отрицание

  • мидокалм

  • апликатор кузнецова

  • депрессия

А боль все еще на месте, то вся надежда только на пятую: ЙОГА С ЮТУБА  ;)

Новое видео на канале SAS-class

Доступная йога: мини-комплекс для плеч и воротниковой зоны

Переключаемся на себя, учимся слушать сигналы тела и возвращаем утраченный контакт с собой.

Мне нравится видеть, как это «возвращение к себе» меняет все: самочувствие, настроение, а потом и жизнь!

Ваш инструктор Елена Шиляева

Сообщение 1 - 3 из 82
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт