butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
star star star star star
24 апреля 2020, 14:52

Йога перед сном: две простые позы для расслабления

Йога перед сном: две простые позы для расслабления

Самые большие проблемы с засыпанием мы испытываем от того, что нервная система к вечеру перевозбуждена (мозговые волны слишком активны). Мысли проносятся в голове одна за другой без остановки и нам никак не удается перестать думать. И если каждый вечер перед сном мы находим себя в таком умственно-активном состоянии, то неудивительно, что ночной отдых не приносит полноценного расслабления. Мы можем проснуться утром уставшими и с головной болью.

Если к вечеру вы чувствуете себя «задерганными», а в голове шумит от переизбытка поступившей за день информации, займитесь йогой перед сном!

Восстановительная йога перед сном

За 10-15 минут практики ваше дыхание станет медленным и глубоким, а мысли замедлят свой бег. Доказано, что нервная система отлично реагирует на изменения в дыхании и успокаивается в ответ на удлинение выдоха. Вы сможете лечь спать, сбросив напряжение дня. А крепкий и безмятежный сон избавит вас от остатков эмоционального напряжения и внесет свой вклад в снижение уровня вашего стресса.

Способность йоги противостоять стрессу известна многим практикующим не понаслышке. Дневные заботы, приводящие нас в стрессовое состояние, активизируют симпатическую нервную систему, которая отвечает стабильно высоким уровнем кортизола. Йога же помогает снизить уровень кортизола за счет глубокого (читай диафрагмального) дыхания, что приводит к общему расслаблению и улучшению настроения. Даже после короткого сеанса йоги перед сном вы почувствуете, как снижается уровень тревоги и становится спокойнее на душе.

Включите эти две позы в вашу йогу перед сном, чтобы выдохнуть дневные заботы

подготовьтесь к йоге перед сном

Внимание!

  • Для выполнения расслабляющих асан вам понадобятся блок и болстер для йоги. На фото представлены специальные аксессуары для йоги. Не критично, если вы соберете свой комплект из доступных дома предметов. В роли блока может выступить любая книга из домашней библиотеки. Вместо болстера – скрученное в ролик плотное одеяло или пара подушек, свернутых в плед (как показано в моем видео)

  • Не забудьте включить любимую музыку или что-нибудь из серии «музыка для глубокого сна»

  • Если у вас холодные ноги, оденьте носки. Это поможет расслабиться. Во время восстановительных поз конечности лучше держать в тепле. Если мерзнут руки, укройтесь одеялом, находясь в позе лежа на опоре.

Йога перед сном: Поза согнутой свечи с поддержкой

Випарита Карани (вариация для начинающих)

Время удержания от 1 до 5 минут

Внимание! Имеются противопоказания: не делайте эту позу при повышенном артериальном давлении, во время менструации и при наличии заболеваний глаз и ушей (глаукома и отит).

Поставьте блок на небольшом расстоянии от стены. Сядьте сверху полубоком и поместите ягодицы как можно ближе к стене. Затем поднимите прямые ноги на стену, укладываясь на спину. Выберите комфортное положение для рук (вдоль корпуса ладонями вверх или руки, поднятые вверх над головой). Оставайтесь в позе столько, сколько вам необходимо. Держите глаза закрытыми. Наблюдайте свое длинное ровное дыхание. Эта поза очень эффективна для нервной системы, особенно перед сном – успокаивает практически мгновенно.

Если из-за плохого кровообращения у вас затекают ноги, попробуйте согнуть и опустить их. Если это не помогает, сократите время нахождения в позе. Не расстраивайтесь! По мере повторения вы постепенно придете к долгой и спокойной фиксации в этой асане. Эта поза очень эффективна для нервной системы, успокаивает практически мгновенно.

Йога перед сном: положение, лежа на опоре со скрещенными ногами

Супта Свастикасана

Время выполнения до 5-7 минут

Сядьте перед вашим импровизированным болстером. Отклонитесь назад. Уложите голову на маленькую подушечку (можно заменить сложенным банным полотенцем). Убедитесь, что подбородок не поднимается выше, чем лоб. Скрестите ноги. Закройте глаза и оставайтесь в этой позе до ощущения полного расслабления. Наслаждайтесь свободой дыхания и «тишиной в голове», выдыхайте стресс!

Внимание! Когда почувствуете напряжение в области паха, смените положение ног. Если ваш «жесткий таз» не дает вам пролежать в этой позе и минуты, держите стопы на коврике и колени вместе (смотрите видео).

Спокойной ночи и легких сказочных снов! И напоследок: при желании вы можете продолжить этот расслабляющий комплекс шавасаной, включив на ютуб видео Доступная йога: полное расслабление (классическая шавасана). Записаться на регулярные онлайн классы йоги можно здесь

Видео

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Йога для Героев

Сила нужна нам
Быть сильным - это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название "Поза Героя"
потому как воевать с самим собой -
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:


Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике...
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Магия баланса

Наше здоровье - это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье - это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Тело - мой дом

Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!

"В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."

Это цитата из книги "Тело помнит всё"
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

"Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют"

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит...

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена
Сообщение 1 - 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт