butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
22 января 2017, 14:59

Йога - лучший антистресс

Йога - лучший антистресс йога антистресс

Иногда возникает такое чувство, что мир, в котором мы живем, состоит из одних только раздражителей, вызывающих стресс. Наполнившись напряжением по самое «не могу больше», мы испытываем острую нужду в полноценной релаксации. Антистресс у каждого свой. Для меня одним из самых действенных инструментов стала йога. Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни, — как говорит Стинг.

Жизнь в современном городе — жизнь в паутине стресса

Сам по себе стресс исключительно полезен, так как является защитной реакцией. Больше того, зарождающееся стрессовое напряжение выполняет сигнальную функцию. Оно сообщает нам, что-то пошло не так, не по плану. А проблема стресса заключается в том, что наше тело не приспособлено к тому, чтобы пребывать в этом состоянии долгое время!

Когда стресс затягивается во времени, он становится крайне опасным и ведет к истощению:

  • снижается уровень внутренней устойчивости, мы становимся нервными и вспыльчивыми, внешние обстоятельства берут власть над нами
  • падает уровень энергии, необходимой для преодоления напрягающих обстоятельств
  • мозг отказывается рождать идеи для решения тревожащей ситуации

Не стоит избегать стресса. Пожалуй — это и невозможно. И задерживаться в этом состоянии надолго чревато негативными последствиями. От стрессового напряжения нужно научиться во время избавляться.

Йога — лучший антистресс

Люди почему-то склонны думать, что йога — это гимнастика для улучшения гибкости или растяжки. Или даже некоторые считают, что йогу могут делать только те люди, кому от природы дана супергибкость. В представлении большинства занятия йогой — процесс принятия человеческим телом невообразимых форм и поз. Не мудрено. Интернет, глянцевые журналы, репортажи с йога-событий показывают нам йогу именно с этой стороны.

Да, йога делает нас стройнее, выравнивает осанку, улучшает растяжку, делает наши тела более гибкими. Но не стоит сбрасывать со счетов, что йога — это еще и занятие для души. Занятие, которое учит наблюдать за своим телом и осознанно управлять им. Благодаря регулярной практике мы учимся управлять процессами расслабления. Практика стабилизирует нашу нервную систему и создает базу для установления душевного равновесия. Мы учимся быть более устойчивыми и на коврике и в жизни, несмотря на постоянные провокации извне в виде внешних раздражителей или изнутри в виде неспокойных и постоянно активных мыслей.

Выключателя для мозга не существует. Даже в моменты, когда мы твердо намерены расслабиться, мы всё равно продолжаем жевать «ментальную жвачку» из десятков разнонаправленных мыслей. Всем нам знакомо состояние, когда под воздействием какой-либо стрессовой ситуации, мы настолько раздражены, разгневаны или озадачены, что нам не удается заснуть. А если и посчастливилось забыться сном, то это не гарантирует, что скачущие в голове мысли не разбудят нас среди ночи. Напряжение дня может быть настолько сильным, что и сон не справляется со своими антистрессовыми функциями. Чем сильнее напряжение момента, тем больше шансов, что гениальный план легендарной Скарлет: «я подумаю об этом завтра», — просто не сработает.

Попробуйте остановить бег мыслей хотя бы на мгновение. Вы поймете насколько это непростая задача. Но вы постарайтесь. Послушайте тишину. Тишина — это лучшее лекарство от стресса.

Так вот почему во время занятия йогой ваш инструктор вам неустанно напоминает:

  • Обратите внимание внутрь!
  • Постарайтесь почувствовать все части тела!
  • Сосредоточьтесь на дыхании и на положении тела в пространстве!
  • Прислушайтесь к дыханию!
  • Наблюдайте себя в моменте «здесь и сейчас»!

Что это нам даёт?

Переключившись внутрь, сосредоточившись на ощущениях и состояниях в моменте, мы с большей легкостью можем и повлиять на эти состояния.

Йога замедляет маятник мыслей, — говорил Патанджали.

Очень актуально научиться осознанно избавляться от напряжения на коврике. Еще более актуально научиться делать это в жизни. Мозг решает массу самых разных задач. Психика испытывает напряжение просто от постоянной активности мыслительных процессов. Всё это создает избыточный тонус нервной системы и напряженную готовность тела действовать. В любую минуту мы готовы к противостоянию неблагоприятным для себя условиям. Тело транслирует эту готовность мышечным напряжением, блоками, зажимами.

Йога же учит нас осознавать момент настоящего. Йога невозможна в прошлом или в будущем. Практика формирует осознание момента «здесь и сейчас». Сделайте остановку. Почувствуйте своё тело в эту минуту, в этом положении, поймайте момент, когда только начинает зарождаться напряжение. Это самый важный момент. Вовремя осознать только-только появляющееся напряжение и сбросить его — вот основа антистресс эффекта йоги.

Сосредоточьтесь на этом расслабляющем эффекте на своём следующем йога-классе.

Йога-антистресс в действии

В начале занятия представьте вокруг себя облако спокойствия. Представьте, как оно плотно обступает вас, как вы сливаетесь и становитесь единым целым. Представьте, как волна спокойствия распространяется по всему телу. Тело ощущается легким. Находиться в нём становится комфортно. Выполняя асаны на коврике, обратите внимание на лицо. Расслабьте челюсти. Расслабьте все мимические мышцы лица. Пусть ваши губы пребывают в состоянии легкой, еле заметной улыбки. Удерживайте эту улыбку на протяжении всего занятия. В конце практики переместите улыбку в область сердца. Улыбнитесь всем нутром. Всем своим естеством. И не забудьте в конце занятия расслабиться в шавасане.

Чтобы занятия йогой выполняли свою антистрессовую работу и избавляли от негативных эмоций, человеку нужно научиться на время практики успокаивать свои мысли и эмоции.

И наконец, навык осознанности на коврике приносит ощущение радости. Те, кто практикует регулярно, поймут, о чём я пытаюсь сказать. Эта радость особенная. Она рождается во время «неспешных бесед со своим телом». Это радость узнавания и принятия себя. Это радость гармоничного взаимодействия тела и души: тело слушается, реагирует и поддется контролю. А то, что поддается контролю, вселяет уверенность и спокойствие. Хватило сил управиться с собственным телом, значит, и с жизнью управимся. Йога — это лучший антистресс.

Чем дольше я практикую сама и наблюдаю за своими учениками, тем больше убеждаюсь в том, что йога - это лучший антистресс. Присоединяйтесь!


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Вам шашечки? Или ехать?

Вам шашечки или ехать?

Преодолев по пути все сомнения, проект йога-онлайн выбрал не просто «ехать», но и добрался до своего первого юбилея!

Один год исполнился на днях Доступной йоге! А начиналось все, как в том старом добром анекдоте:

Стоит девушка на обочине и голосует. Частники в очередь выстроились. А она всем отказывает, говорит: мне только такси надо! И вот один частник высовывается и интересуется: «так вам шашечки или ехать?»

Как это заниматься онлайн, через zoom, одному, самому - это ж Йога... только студия, только живые уроки... это ж не собрать себя дома-то Да я и сама ещё год назад была в роли той девушки: только такси! А жизнь показала, что главное - это здраво расставить приоритеты! И когда на повестке дня «больной» вопрос: спина устала и душа ноет - просят разрядки от нервного напряжения - тут уж «не до шашечек», как говорится. Важнее - ехать!

Спасибо вам, мои друзья, за вашу идею продолжить занятия в формате онлайн! За этот год мы вместе прошли длинный путь: выбрали оптимальное время, пережили перевод часов сначала на зимнее, потом на летнее время, что в условиях разных часовых поясов участников, было не просто. К нам присоединились новые люди и страны и с их приходом в дополнение к живому эфиру каждое занятие теперь хранится и в записи тоже. И «сорванные» из-за капризов компьютеров и программ уроки тоже пережили... не без этого Она хоть и онлайн, но все же жизнь! Живая наша жизнь, где все по-настоящему... Жизнь, где по обе стороны экрана шла колоссальная работа. Ваша в искреннем стремлении проявить заботу о себе, своём здоровье - душевном и телесном - и тем самым сделать свою жизнь немного лучше. И моя в предельно тщательном и вдумчивом подборе комплексов и озвучивания инструкций с учётом возраста доверившихся мне людей.

Доступная Йога онлайн!
Второй год в пути...
Мы выбираем ЕХАТЬ!

Всё идёт по плану?

Всё идет по плану?
По чьему? Хочется мне спросить в такие дни, как случился вчера

Должное - придётСлучившееся - неизменно
Написала я на своей странице Фейсбук, анонсируя второй эфир Точки Спокойствия в Сети

Должное - придёт
Случившееся - неизменно
Вот в таком виде и принимай - ответило мне Мироздание вчера мегасбоем всех программ на рабочем ноуте

Эфир переносится
на следующий понедельник
12 апреля 2021
и на час раньше обычного!
15.00 время Лиссабон

У вас ещё есть время сверстать свои планы на неделю так, чтобы не пропустить ВАЖНОЕ:
возможность снять стресс и сменить настроение
Подробности по ссылке
Когда всё бесит или что делать, если плохое настроение

Ваш инструктор спокойствия
Елена Шиляева

Гибкое не ломается

Йога – совсем не о позах
Не о том, как выровнять плечи или бедра. Дело не в форме.
Йога – это не набор определенных команд, которые нужно выполнять.
Йога - это приглашение к самоисследованию
@Данна Фолдс

Йога-неделя-№11
как и прошедшая десятая
ПОСВЯЩАЕТСЯ
исследованию своей гибкости

Наиважнейшее качество человеческое в деле достижения внутреннего равновесия и спокойствия - гибкость!
ГИБКОЕ НЕ ЛОМАЕТСЯ - говорят.
И в этом есть глубокий смысл!

БЫТЬ ГИБКИМ - это не только про тело.
Быть мягким и гибким как вода. В мире нет ничего мягче воды.
Она переливается с коврика для йоги и безгранично течёт по жизни, не ведая преград.
«Ударь её и не сможешь причинить ей вреда,
пронзи её и не обнаружишь раны,
разруби её и не найдёшь пореза,
подожги её и не увидишь дыма»
Она точит камни. Она достаточно сильна, чтобы затопить весь мир. Она легко меняет форму, становясь дождём или туманом, не переставая быть водой. Она содержит в себе жизнь. Она и есть сама жизнь! И жизнь невозможна без гибкости и трансформации (и делает она это, не теряя в своей сути, заметьте)

Доступная йога онлайн
Живые трансляции вт-чт-сб
8.30 времяGMT

Индивидуальные уроки онлайн
по индивидуальному расписанию
(есть одно место в дневное время)

До встречи на ковриках!
Сообщение 1 - 3 из 105
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт