butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
22 января 2017, 14:59

Йога - лучший антистресс

Йога - лучший антистресс йога антистресс

Иногда возникает такое чувство, что мир, в котором мы живем, состоит из одних только раздражителей, вызывающих стресс. Наполнившись напряжением по самое «не могу больше», мы испытываем острую нужду в полноценной релаксации. Антистресс у каждого свой. Для меня одним из самых действенных инструментов стала йога. Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни, — как говорит Стинг.

Жизнь в современном городе — жизнь в паутине стресса

Сам по себе стресс исключительно полезен, так как является защитной реакцией. Больше того, зарождающееся стрессовое напряжение выполняет сигнальную функцию. Оно сообщает нам, что-то пошло не так, не по плану. А проблема стресса заключается в том, что наше тело не приспособлено к тому, чтобы пребывать в этом состоянии долгое время!

Когда стресс затягивается во времени, он становится крайне опасным и ведет к истощению:

  • снижается уровень внутренней устойчивости, мы становимся нервными и вспыльчивыми, внешние обстоятельства берут власть над нами
  • падает уровень энергии, необходимой для преодоления напрягающих обстоятельств
  • мозг отказывается рождать идеи для решения тревожащей ситуации

Не стоит избегать стресса. Пожалуй — это и невозможно. И задерживаться в этом состоянии надолго чревато негативными последствиями. От стрессового напряжения нужно научиться во время избавляться.

Йога — лучший антистресс

Люди почему-то склонны думать, что йога — это гимнастика для улучшения гибкости или растяжки. Или даже некоторые считают, что йогу могут делать только те люди, кому от природы дана супергибкость. В представлении большинства занятия йогой — процесс принятия человеческим телом невообразимых форм и поз. Не мудрено. Интернет, глянцевые журналы, репортажи с йога-событий показывают нам йогу именно с этой стороны.

Да, йога делает нас стройнее, выравнивает осанку, улучшает растяжку, делает наши тела более гибкими. Но не стоит сбрасывать со счетов, что йога — это еще и занятие для души. Занятие, которое учит наблюдать за своим телом и осознанно управлять им. Благодаря регулярной практике мы учимся управлять процессами расслабления. Практика стабилизирует нашу нервную систему и создает базу для установления душевного равновесия. Мы учимся быть более устойчивыми и на коврике и в жизни, несмотря на постоянные провокации извне в виде внешних раздражителей или изнутри в виде неспокойных и постоянно активных мыслей.

Выключателя для мозга не существует. Даже в моменты, когда мы твердо намерены расслабиться, мы всё равно продолжаем жевать «ментальную жвачку» из десятков разнонаправленных мыслей. Всем нам знакомо состояние, когда под воздействием какой-либо стрессовой ситуации, мы настолько раздражены, разгневаны или озадачены, что нам не удается заснуть. А если и посчастливилось забыться сном, то это не гарантирует, что скачущие в голове мысли не разбудят нас среди ночи. Напряжение дня может быть настолько сильным, что и сон не справляется со своими антистрессовыми функциями. Чем сильнее напряжение момента, тем больше шансов, что гениальный план легендарной Скарлет: «я подумаю об этом завтра», — просто не сработает.

Попробуйте остановить бег мыслей хотя бы на мгновение. Вы поймете насколько это непростая задача. Но вы постарайтесь. Послушайте тишину. Тишина — это лучшее лекарство от стресса.

Так вот почему во время занятия йогой ваш инструктор вам неустанно напоминает:

  • Обратите внимание внутрь!
  • Постарайтесь почувствовать все части тела!
  • Сосредоточьтесь на дыхании и на положении тела в пространстве!
  • Прислушайтесь к дыханию!
  • Наблюдайте себя в моменте «здесь и сейчас»!

Что это нам даёт?

Переключившись внутрь, сосредоточившись на ощущениях и состояниях в моменте, мы с большей легкостью можем и повлиять на эти состояния.

Йога замедляет маятник мыслей, — говорил Патанджали.

Очень актуально научиться осознанно избавляться от напряжения на коврике. Еще более актуально научиться делать это в жизни. Мозг решает массу самых разных задач. Психика испытывает напряжение просто от постоянной активности мыслительных процессов. Всё это создает избыточный тонус нервной системы и напряженную готовность тела действовать. В любую минуту мы готовы к противостоянию неблагоприятным для себя условиям. Тело транслирует эту готовность мышечным напряжением, блоками, зажимами.

Йога же учит нас осознавать момент настоящего. Йога невозможна в прошлом или в будущем. Практика формирует осознание момента «здесь и сейчас». Сделайте остановку. Почувствуйте своё тело в эту минуту, в этом положении, поймайте момент, когда только начинает зарождаться напряжение. Это самый важный момент. Вовремя осознать только-только появляющееся напряжение и сбросить его — вот основа антистресс эффекта йоги.

Сосредоточьтесь на этом расслабляющем эффекте на своём следующем йога-классе.

Йога-антистресс в действии

В начале занятия представьте вокруг себя облако спокойствия. Представьте, как оно плотно обступает вас, как вы сливаетесь и становитесь единым целым. Представьте, как волна спокойствия распространяется по всему телу. Тело ощущается легким. Находиться в нём становится комфортно. Выполняя асаны на коврике, обратите внимание на лицо. Расслабьте челюсти. Расслабьте все мимические мышцы лица. Пусть ваши губы пребывают в состоянии легкой, еле заметной улыбки. Удерживайте эту улыбку на протяжении всего занятия. В конце практики переместите улыбку в область сердца. Улыбнитесь всем нутром. Всем своим естеством. И не забудьте в конце занятия расслабиться в шавасане.

Чтобы занятия йогой выполняли свою антистрессовую работу и избавляли от негативных эмоций, человеку нужно научиться на время практики успокаивать свои мысли и эмоции.

И наконец, навык осознанности на коврике приносит ощущение радости. Те, кто практикует регулярно, поймут, о чём я пытаюсь сказать. Эта радость особенная. Она рождается во время «неспешных бесед со своим телом». Это радость узнавания и принятия себя. Это радость гармоничного взаимодействия тела и души: тело слушается, реагирует и поддется контролю. А то, что поддается контролю, вселяет уверенность и спокойствие. Хватило сил управиться с собственным телом, значит, и с жизнью управимся. Йога — это лучший антистресс.

Чем дольше я практикую сама и наблюдаю за своими учениками, тем больше убеждаюсь в том, что йога - это лучший антистресс. Присоединяйтесь!


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Сделай себе Хорошо

Помните притчу о человеке, который бил себя по голове молотком?

Почему ты всё время себя бьешь?
Спросил у него шокированный прохожий

Потому что, ответил человек, мне будет очень хорошо, когда я перестану
...
Проверьте!
Не бьете ли вы себя?
Не ведёте ли вы всё время один и тот же бой, годами решая одни и те же проблемы?

Удар
Ещё удар
И новый, и следующий
И всё по голове

Больше нет сил?
Устали биться?
Осточертело?

И это прекрасно!

Если вам больше не хватает задора для драки и для того, чтобы идти напролом

Если вы устали воевать с жизнью: держать всё под контролем, быстро принимать решения, быть на связи всегда, а то мало ли что... если вы устали жить в состоянии «боевой готовности»

Значит пришло время отложить молоток и разрешить «сделать себе хорошо»!

Жизнь - не враг, нет, а совсем наоборот - очень даже мирная вещь.
Так позвольте жизни сделать ваш путь по ней лёгким!Пусть она  вас ведёт тропами доверия, принятия и спокойствия

Новая шавасана на ютуб канале
медитация на доверие к жизни

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

О свободе делать Выбор

Как относиться к случившемуся?
И что делать дальше?

О свободе делать Выбор и внутренней силе Человека
прочитала книгу ещё весной

Эдит Ева Эгер «Выбор»

И она меня поразила настолько мощно и глубоко, что я долго не чувствовала себя готовой поделиться... Настолько, что в моей записной книжке не сохранено ни одной цитаты из книги! Это показательно)

Прочла залпом и закрыла с чувством так необходимой и так своевременно поданной анестезии от происходящего вокруг

Как будто глоток свежего воздуха  и так не хотелось его выдыхать через слова...
хотелось побыть в этом облаке мудрости как можно дольше.
Но один фрагмент всё же снят скрином с экрана читалки, приведу его целиком:
Эти женщины наравне со всеми нами могли сделать выбор: как относиться к случившемуся и что делать дальше?
И несмотря на то, что их жизненные обстоятельства уже не изменятся, обе обладали возможностью избавиться от роли жертвы и стать выжившими. У оставшихся в живых нет времени спрашивать:
«Почему я?»
Для них существует лишь один вопрос:
«Что делать дальше?»
(ремарка на полях, без которой текст теряет всякий смысл: «эти женщины» - это узницы Аушвиц, одного из самых крупных концлагерей времён Второй Мировой войны)

Вот такой рецепт жизнестойкости от женщины, прошедшей концлагерь и непросто выжившей, но и выстоявшей духовно и нашедшей в себе силы жить дальше: день за днём продолжая отвечать на новые вызовы жизни и справляясь с памятью о том, что пришлось пережить.

Да, зачастую нам не предоставляется право выбрать обстоятельства жизни: мы там, где мы есть. Там, где очевидно, нам есть смысл быть, даже если происходящее выходит за рамки нашего понимания. И даже в моменты, когда всё что ты можешь - это только дышать, похоже всё идёт так, как и должно быть: на основе приемлемого и основанного на здравом смысле подхода Творца.

Во каждом событии есть свой скрытый смысл и читая такие вещи вновь и вновь убеждаешься в справедливости высказывания: «жизнь понять можно только к концу, но прожить-то её надо сначала»

Я была окончательно потрясена, когда узнала, что это её первая книга и написала она её в свои 84 года, уже будучи знаменитым и очень уважаемым психологом (p.s.  подписалась на её аккаунт в Инстаграм: несмотря на свой «никакой английский» с удовольствием смотрю её видео-послания - каждое как гимн жизни)

Настроение расстроилось? Настроим!

Глаза, которыми мы смотрим на мир, меняются не то что каждый день - каждый час.
В каждый момент своей жизни ты смотришь на вещи разными глазами.
И то, что казалось тебе прекрасным сегодня, завтра покажется отвратительным, а послезавтра вызовет только снисходительную улыбку, и ты будешь удивляться и недоумевать: что тебя так восхищало в этом?
...
Мысль, зацепившая меня в одной из книг Александры Марининой
А ведь и правда: мир таков, каким мы сами его видим!

И видим мы его совершенно разным в зависимости:
  • от своего настроения
  • от своего самочувствия в моменте и состояния здоровья
  • от положения дел
И мир, один и тот же мир, может предстать в наших глазах, то прекрасным в своей гармонии, то как-будто "сломанным" (где мир и где гармония?!?), а то и вовсе бывает мы перестаём замечать его в наличии (ибо не до него).

А потом приходит новый день
Всё меняется
Мы меняемся
И мир видится совсем в ином свете

Точка отсчёта всегда внутри нас!
Вот почему так важно всегда поддерживать себя в добром здравии и хорошем настроении!
Из него и жизнь начинает нравиться!
И она отвечает нам взаимностью!

Очередной эфир Точка Спокойствия состоится в понедельник 17 мая в 15.00 по времени Лиссабон
ПОСМОТРИМ НА МИР СПОКОЙНЫМ ВЗГЛЯДОМ
Тема эфира "Стрессоустойчивость": какая она бывает и что делать, если вдруг нет никакой)))
Вход свободный. Выход тоже)))
Чтобы получить ссылку на вход в zoom свяжитесь со мной по указанным здесь контактам
Полная информация о проекте по ссылке
Когда всё бесит или что делать если плохое настроение


До встречи в эфире!
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 108
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт