Живи в Стиле АнтиСтресс
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
22 Января 2017, 14:59

Йога - лучший антистресс

Йога - лучший антистресс йога антистресс

Иногда возникает такое чувство, что мир, в котором мы живем, состоит из одних только раздражителей, вызывающих стресс. Наполнившись напряжением по самое «не могу больше», мы испытываем острую нужду в полноценной релаксации. Антистресс у каждого свой. Для меня одним из самых действенных инструментов стала йога. Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни, — как говорит Стинг.

Жизнь в современном городе — жизнь в паутине стресса

Сам по себе стресс исключительно полезен, так как является защитной реакцией. Больше того, зарождающееся стрессовое напряжение выполняет сигнальную функцию. Оно сообщает нам, что-то пошло не так, не по плану. А проблема стресса заключается в том, что наше тело не приспособлено к тому, чтобы пребывать в этом состоянии долгое время!

Когда стресс затягивается во времени, он становится крайне опасным и ведет к истощению:

  • снижается уровень внутренней устойчивости, мы становимся нервными и вспыльчивыми, внешние обстоятельства берут власть над нами
  • падает уровень энергии, необходимой для преодоления напрягающих обстоятельств
  • мозг отказывается рождать идеи для решения тревожащей ситуации

Не стоит избегать стресса. Пожалуй — это и невозможно. И задерживаться в этом состоянии надолго чревато негативными последствиями. От стрессового напряжения нужно научиться во время избавляться.

Йога — лучший антистресс

Люди почему-то склонны думать, что йога — это гимнастика для улучшения гибкости или растяжки. Или даже некоторые считают, что йогу могут делать только те люди, кому от природы дана супергибкость. В представлении большинства занятия йогой — процесс принятия человеческим телом невообразимых форм и поз. Не мудрено. Интернет, глянцевые журналы, репортажи с йога-событий показывают нам йогу именно с этой стороны.

Да, йога делает нас стройнее, выравнивает осанку, улучшает растяжку, делает наши тела более гибкими. Но не стоит сбрасывать со счетов, что йога — это еще и занятие для души. Занятие, которое учит наблюдать за своим телом и осознанно управлять им. Благодаря регулярной практике мы учимся управлять процессами расслабления. Практика стабилизирует нашу нервную систему и создает базу для установления душевного равновесия. Мы учимся быть более устойчивыми и на коврике и в жизни, несмотря на постоянные провокации извне в виде внешних раздражителей или изнутри в виде неспокойных и постоянно активных мыслей.

Выключателя для мозга не существует. Даже в моменты, когда мы твердо намерены расслабиться, мы всё равно продолжаем жевать «ментальную жвачку» из десятков разнонаправленных мыслей. Всем нам знакомо состояние, когда под воздействием какой-либо стрессовой ситуации, мы настолько раздражены, разгневаны или озадачены, что нам не удается заснуть. А если и посчастливилось забыться сном, то это не гарантирует, что скачущие в голове мысли не разбудят нас среди ночи. Напряжение дня может быть настолько сильным, что и сон не справляется со своими антистрессовыми функциями. Чем сильнее напряжение момента, тем больше шансов, что гениальный план легендарной Скарлет: «я подумаю об этом завтра», — просто не сработает.

Попробуйте остановить бег мыслей хотя бы на мгновение. Вы поймете насколько это непростая задача. Но вы постарайтесь. Послушайте тишину. Тишина — это лучшее лекарство от стресса.

Так вот почему во время занятия йогой ваш инструктор вам неустанно напоминает:

  • Обратите внимание внутрь!
  • Постарайтесь почувствовать все части тела!
  • Сосредоточьтесь на дыхании и на положении тела в пространстве!
  • Прислушайтесь к дыханию!
  • Наблюдайте себя в моменте «здесь и сейчас»!

Что это нам даёт?

Переключившись внутрь, сосредоточившись на ощущениях и состояниях в моменте, мы с большей легкостью можем и повлиять на эти состояния.

Йога замедляет маятник мыслей, — говорил Патанджали.

Очень актуально научиться осознанно избавляться от напряжения на коврике. Еще более актуально научиться делать это в жизни. Мозг решает массу самых разных задач. Психика испытывает напряжение просто от постоянной активности мыслительных процессов. Всё это создает избыточный тонус нервной системы и напряженную готовность тела действовать. В любую минуту мы готовы к противостоянию неблагоприятным для себя условиям. Тело транслирует эту готовность мышечным напряжением, блоками, зажимами.

Йога же учит нас осознавать момент настоящего. Йога невозможна в прошлом или в будущем. Практика формирует осознание момента «здесь и сейчас». Сделайте остановку. Почувствуйте своё тело в эту минуту, в этом положении, поймайте момент, когда только начинает зарождаться напряжение. Это самый важный момент. Вовремя осознать только-только появляющееся напряжение и сбросить его — вот основа антистресс эффекта йоги.

Сосредоточьтесь на этом расслабляющем эффекте на своём следующем йога-классе.

Йога-антистресс в действии

В начале занятия представьте вокруг себя облако спокойствия. Представьте, как оно плотно обступает вас, как вы сливаетесь и становитесь единым целым. Представьте, как волна спокойствия распространяется по всему телу. Тело ощущается легким. Находиться в нём становится комфортно. Выполняя асаны на коврике, обратите внимание на лицо. Расслабьте челюсти. Расслабьте все мимические мышцы лица. Пусть ваши губы пребывают в состоянии легкой, еле заметной улыбки. Удерживайте эту улыбку на протяжении всего занятия. В конце практики переместите улыбку в область сердца. Улыбнитесь всем нутром. Всем своим естеством. И не забудьте в конце занятия расслабиться в шавасане.

Чтобы занятия йогой выполняли свою антистрессовую работу и избавляли от негативных эмоций, человеку нужно научиться на время практики успокаивать свои мысли и эмоции.

И наконец, навык осознанности на коврике приносит ощущение радости. Те, кто практикует регулярно, поймут, о чём я пытаюсь сказать. Эта радость особенная. Она рождается во время «неспешных бесед со своим телом». Это радость узнавания и принятия себя. Это радость гармоничного взаимодействия тела и души: тело слушается, реагирует и поддется контролю. А то, что поддается контролю, вселяет уверенность и спокойствие. Хватило сил управиться с собственным телом, значит, и с жизнью управимся. Йога — это лучший антистресс.

Чем дольше я практикую сама и наблюдаю за своими учениками, тем больше убеждаюсь в том, что йога - незаменимый помощник против стресса. Присоединяйтесь! Мы занимаемся йогой в стиле антистресс и даже во время отпуска не изменяем своим привычкам Апельсиновый Ретрит*Возьми йогу с собой!


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Прививка от стресса

Фейсбук - заботливый друг! Сегодня ненавязчиво так напомнил заметкой  двухлетней давности о том, что справляться со стрессом неизвестности я  уже умею... В апреле 2018 года я делилась с вами своей исповедью о переезде в Португалию.

 И вот сегодня, спустя два года, по наводке фейсбук перечитываю и  понимаю, что опыт действовать в состоянии страха перед неизвестным  будущим, когда понятия не имеешь «Куда дальше жить?», уже получен!

Прививка от стресса сделана - буду жить! Я вообще так  понимаю, что мы, родившиеся в СССР, план по вакцинации от внезапных  кризисов перевыполнили уже: девяностые, дефолты, мировой экономический и  тд и тп
Справимся!

Ссылку на статью: Мой путь от мечты до стресса и обратно.

Если тот, кто сейчас нуждается в поддержке, найдёт ее в моих словах, буду рада.

 И здесь лишь добавлю - это абсолютно нормально чувствовать себя  неустойчиво и растеряно, когда обычное течение жизни искусственно  остановлено, а впереди полное отсутствие ясности.

Главное не забывать о главном:
Все проходит!
И это тоже пройдёт!

 Лично я, как и два-три года назад, разгружаюсь на коврике для йоги.

По  прежнему - помогает на все сто: заземляет, успокаивает, возвращает к  жизни в моменте здесь и сейчас.

Вы как справляетесь?

p.s. моя личная страница на фейсбук, где много антистресс-фото с йогой у океана здесь

Точка опоры

Когда грустно и тревожно (например, как сейчас в разгар кризиса) очень важно иметь хоть какую-то точку опоры.
И мой жизненный опыт показывает, что самой твердой и самой устойчивой точкой опоры для человека может стать только Он Сам!


Опора на себя - это самый беспроигрышный вариант при любых обстоятельствах. Что делать, чтобы успокоиться и найти в себе эту точку опоры рассказываю в свежей статье "Когда рухнул мир"

Встретимся в комментариях
Елена Шиляева

Пройдем насквозь!

В условиях набирающего обороты «массового психоза» на тему вируса  самым действенным рецептом на мой взгляд является добровольный отказ от  просмотра ленты новостей в соцсетях (TV давно уже обесточен, чтоб не  дезориентировал по жизни)

Настроения всем нам, лимонов тонну, имбиря на закуску - да так, чтоб иммунитет изнутри засиял!

Держитесь, люди!
Единственный выход
Это пройти насквозь!

p.s. Как-то же мы дожили до сегодняшнего дня, просквозив через все предыдущие кризисы!

Желаю всем сохранить Настроение Жить!

С уважением, Елена Шиляева

Встретимся в комментариях к новой статье

Сообщение 1 - 3 из 74
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт