butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
15 ноября 2017, 20:51

Непростые времена? Медитируйте! Начните сейчас!

Непростые времена? Медитируйте! Начните сейчас!

Настали непростые времена? Включите медитацию в свой распорядок дня. От пятнадцати минут до получаса в день, чтобы избавиться от суеты, внутренней неразберихи и самое главное — чувства хронического дефицита времени. Да, именно так! Потратить время на медитацию, чтобы его стало больше. Начните медитировать прямо сегодня. Вы будете лучше знать и понимать себя, появится больше энергии и чувства свободы (в том числе и в отношении времени). Вы почувствуете себя спокойными и счастливыми.

Вот сейчас вы где? Сидите у компьютера. Читаете эту статью. Да? Так вы ответили?

А я еще раз спрошу! Где вы? Прямо сейчас? Где сейчас ваш разум?

  • Сочиняет, что ответить начальнику в следующем раунде переговоров?
  • Спешно анализирует содержание домашних ужинов за прошедшую неделю и выбирает блюдо на сегодня?
  • Составляет рейтинг неотложных дел к выполнению этим вечером?
  • Витает в сладких воспоминаниях об отпуске у моря?
  • Мечтает о собственном доме и мысленно дорисовывает его проект?

Так, где ваши мысли сейчас?

И так в каждую отдельную единицу времени…

Как успокоить мысли и начать медитировать

Даже в самый спокойный день наш разум не дремлет, усыпленный отсутствием внешних раздражителей. Он решает массивы разносторонних задач. Что уж говорить о днях, когда неприятности так и сыплются на нас одна за другой. 

В эти непростые дни (или выражаясь по-научному, пребывая в стрессе) мы испытываем колоссальные нервные перегрузки.


Медитация же есть форма очищения нервной системы от стрессов. Вы же моете руки, чтобы очистить их от грязи? А «отмыть» свой внутренний мир, почистить от шелухи и избавить от информационного мусора, забываете? А зря. Гигиена для души не менее важна, чем для тела. Медитация так же нужна для корректной работы системы «душа-тело», как и здоровый сон.

Вот что говорил Стив Джобс о практике медитации:
«Если вы просто будете сидеть и наблюдать — вы увидите, как беспокоен ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, он сделается только хуже, но со временем научится быть спокойным.

Избавившись от беспокойных лишних мыслей, вы услышите более тонкие вещи. Ваша интуиция начнет цвести, и вы увидите все вокруг яснее и почувствуете себя в настоящем больше, чем вам казалось прежде. Ваш ум замедлится, и вы увидите огромное пространство возможностей этого момента. Вы увидите намного больше, чем могли видеть раньше».

Главное — это найти свою технику медитации. Ту, которая подходит вам по времени и оптимально вписывается в ваш распорядок дня. Это важно, потому что эффект от медитации мы ощущаем только спустя некоторое время регулярной практики. И конечно ту, которая соответствует вашему внутреннему вопросу. При всех этих условиях медитация со временем станет упражнением, которое вы будете выполнять с удовольствием.

Медитация — это сила. Разумеется, вам может так не показаться. Сидит себе человек. Вроде бы ничего не делает. И ничего не производит. И никаких действий не совершает. Но на самом деле медитирующий человек делает очень много.
«Медитация помогает мне снять напряжение дня, получить ясность о том, что важно, открывает творческие идеи и помогает найти энергию, вызывает глубокое чувство благополучия. Для практики, которая ничего не стоит, и не включает в себя лекарства, это хорошая сделка», — говорит Билл Джордж, профессор Гарвардской школы бизнеса, в одном из интервью.

Вы же делаете физические упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме. А медитация — это те же упражнения, только для разума и души. Создайте подушку безопасности между душой и стрессами. Пусть место для медитации станет для вас островком спокойствия и источником радости.

Стоит только задуматься — у слов «медитация» и «медицина» один и тот же латинский корень, в переводе означающий «исцелять».
Медитация помогает вернуться к утраченной гармонии. Среди жизненных хлопот мы очень быстро забываем, как это — жить в гармонии с собой. Будучи затянутыми в паутину бесконечных стрессов, мы взрываемся по пустякам. Стрессы выводит нас из равновесия и мы выдаем реакции, сила которых не соответствует ситуациям, их вызвавшим. Медитация же напоминает телу, каким оно должно быть, удаляя из перенапряженного мозга все, что мешает и отвлекает его. Она так же помогает нам вспомнить себя. Напоминает, что у системы «душа-тело» имеются свои ресурсы для восстановления.

Медитация влияет и на наше психологическое состояние. Влияет на наше мнение о себе. Естественно, вы считаете себя хорошим человеком. Но это не отменяет и списка претензий к самому себе. Начав медитировать, вы получаете инструмент для изучения себя. Это хорошо. Знакомство с собой помогает иначе взглянуть на свой жизненный опыт. Вы увидите, какой вы на самом деле внутри себя. Для вас станет очевидным, что мелкие придирки к себе бессмысленны. Потому как качества, которые вы привыкли считать недостатками, необходимы для прохождения отдельных этапов жизни и есть условия вашего роста и самосовершенствования. Медитация учит нас любить себя. Любить себя в целом, без оговорок и внутреннего торга.

В трудные моменты жизни начать медитировать — более мудрое решение, чем даже обратиться за консультацией к психологу. Да, возможно, это покажется вам странным. Но я не одинока в этом мнении. Еще Карл Густав Юнг говорил, что заниматься самоанализом — это все равно, что проводить операцию без обезболивания. Анализ и медитация дают один и тот же результат. Но медитация выгодно отличается тем, что это безболезненный способ самопознания и открытий. Также он не обходится вам втридорога и его можно подстраивать под ваше расписание.

Медитация. Пусть вас не пугает это слово. Медитируйте. Осознавайте жизнь и себя в ней. Даже если вам всегда казалось, что медитация — это нечто странное и необычное, сейчас вы уже наверняка можете признать, что список того хорошего, чему способствует медитация, выглядит весьма привлекательно.

В конце концов, что вы теряете? 15 минут из целого дня? Стоит только начать, и вы убедитесь, что эти 15 минут с высокой степенью вероятности станут лучшим отрезком времени за день.

Начните практиковать осознанную жизнь

Начните медитировать прямо сегодня

Даже эксперты вынуждены были делать первые шаги, значит, и вы сможете!

медитация начало

В эти напряженные времена будет совсем непросто сесть и посидеть в тишине. Вы обнаружите, что внутренний разговор остановить практически невозможно. Мысли несутся лихорадочно и во все стороны. Замените медитацию сидя на 15 минутную осознанную прогулку, чтобы дать себе шанс начать медитировать. Просто идите. Шагайте. Слушайте себя. Наблюдайте: как чувствует ваше тело и как вы дышите? Замечая виды, звуки и запахи, проживите эти 15 минут в настоящем. Если мысли начинают разбегаться по магазинам, рабочим документам, ссорам с близкими или коллегами, усилием направляйте их на то, что вас окружает «здесь и сейчас». О пользе пеших прогулок я отдельно писала в статье "Проветри мозг или что дает ходьба пешком"


Вот видите — вы и сделали это. Вы прошлись. Уже сегодня вы начали медитировать! Продолжайте… Это несложно. Только не ждите быстрых результатов. А когда они появятся, вы не пропустите их мимо. Но это будут уже другие времена, которые вряд ли вами будут названы непростыми.

Медитация. Равновесие. Спокойствие.

Еще для вашего спокойствия

Защити себя от стресса

Спасительная тишина

15 способов расслабиться за 5 минут

Необычная медитация



Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Про утрату равновесия

Болезнь - это всегда про утрату равновесия!

Ещё Френсис Бэкон писал: если тело и разум находятся в равновесии, болезнь не возникает. Именно ему принадлежит знакомое всем и очень красивое сравнение: здоровое тело подобно светлой гостиной для души, больное же словно тюремная камера.

И обнаружив себя запертыми в той самой камере,
главное - не отчаиваться, а сосредоточиться на поисках выхода
Он же собственно и вход. Вход в утраченное равновесие.
И начать можно с самых простых вещей
(где может даже и коврик расстилать не придётся)))

Долгожданное новое видео на ютуб
По вашим просьбам: йога со стулом
https://youtu.be/Q-r84aW8Tgs

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Сделай себе Хорошо

Помните притчу о человеке, который бил себя по голове молотком?

Почему ты всё время себя бьешь?
Спросил у него шокированный прохожий

Потому что, ответил человек, мне будет очень хорошо, когда я перестану
...
Проверьте!
Не бьете ли вы себя?
Не ведёте ли вы всё время один и тот же бой, годами решая одни и те же проблемы?

Удар
Ещё удар
И новый, и следующий
И всё по голове

Больше нет сил?
Устали биться?
Осточертело?

И это прекрасно!

Если вам больше не хватает задора для драки и для того, чтобы идти напролом

Если вы устали воевать с жизнью: держать всё под контролем, быстро принимать решения, быть на связи всегда, а то мало ли что... если вы устали жить в состоянии «боевой готовности»

Значит пришло время отложить молоток и разрешить «сделать себе хорошо»!

Жизнь - не враг, нет, а совсем наоборот - очень даже мирная вещь.
Так позвольте жизни сделать ваш путь по ней лёгким!Пусть она  вас ведёт тропами доверия, принятия и спокойствия

Новая шавасана на ютуб канале
медитация на доверие к жизни

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

О свободе делать Выбор

Как относиться к случившемуся?
И что делать дальше?

О свободе делать Выбор и внутренней силе Человека
прочитала книгу ещё весной

Эдит Ева Эгер «Выбор»

И она меня поразила настолько мощно и глубоко, что я долго не чувствовала себя готовой поделиться... Настолько, что в моей записной книжке не сохранено ни одной цитаты из книги! Это показательно)

Прочла залпом и закрыла с чувством так необходимой и так своевременно поданной анестезии от происходящего вокруг

Как будто глоток свежего воздуха  и так не хотелось его выдыхать через слова...
хотелось побыть в этом облаке мудрости как можно дольше.
Но один фрагмент всё же снят скрином с экрана читалки, приведу его целиком:
Эти женщины наравне со всеми нами могли сделать выбор: как относиться к случившемуся и что делать дальше?
И несмотря на то, что их жизненные обстоятельства уже не изменятся, обе обладали возможностью избавиться от роли жертвы и стать выжившими. У оставшихся в живых нет времени спрашивать:
«Почему я?»
Для них существует лишь один вопрос:
«Что делать дальше?»
(ремарка на полях, без которой текст теряет всякий смысл: «эти женщины» - это узницы Аушвиц, одного из самых крупных концлагерей времён Второй Мировой войны)

Вот такой рецепт жизнестойкости от женщины, прошедшей концлагерь и непросто выжившей, но и выстоявшей духовно и нашедшей в себе силы жить дальше: день за днём продолжая отвечать на новые вызовы жизни и справляясь с памятью о том, что пришлось пережить.

Да, зачастую нам не предоставляется право выбрать обстоятельства жизни: мы там, где мы есть. Там, где очевидно, нам есть смысл быть, даже если происходящее выходит за рамки нашего понимания. И даже в моменты, когда всё что ты можешь - это только дышать, похоже всё идёт так, как и должно быть: на основе приемлемого и основанного на здравом смысле подхода Творца.

Во каждом событии есть свой скрытый смысл и читая такие вещи вновь и вновь убеждаешься в справедливости высказывания: «жизнь понять можно только к концу, но прожить-то её надо сначала»

Я была окончательно потрясена, когда узнала, что это её первая книга и написала она её в свои 84 года, уже будучи знаменитым и очень уважаемым психологом (p.s.  подписалась на её аккаунт в Инстаграм: несмотря на свой «никакой английский» с удовольствием смотрю её видео-послания - каждое как гимн жизни)
Сообщение 1 - 3 из 109
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт