butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
15 ноября 2017, 20:51

Непростые времена? Медитируйте! Начните сейчас!

Непростые времена? Медитируйте! Начните сейчас!

Настали непростые времена? Включите медитацию в свой распорядок дня. От пятнадцати минут до получаса в день, чтобы избавиться от суеты, внутренней неразберихи и самое главное — чувства хронического дефицита времени. Да, именно так! Потратить время на медитацию, чтобы его стало больше. Начните медитировать прямо сегодня. Вы будете лучше знать и понимать себя, появится больше энергии и чувства свободы (в том числе и в отношении времени). Вы почувствуете себя спокойными и счастливыми.

Вот сейчас вы где? Сидите у компьютера. Читаете эту статью. Да? Так вы ответили?

А я еще раз спрошу! Где вы? Прямо сейчас? Где сейчас ваш разум?

  • Сочиняет, что ответить начальнику в следующем раунде переговоров?
  • Спешно анализирует содержание домашних ужинов за прошедшую неделю и выбирает блюдо на сегодня?
  • Составляет рейтинг неотложных дел к выполнению этим вечером?
  • Витает в сладких воспоминаниях об отпуске у моря?
  • Мечтает о собственном доме и мысленно дорисовывает его проект?

Так, где ваши мысли сейчас?

И так в каждую отдельную единицу времени…

Как успокоить мысли и начать медитировать

Даже в самый спокойный день наш разум не дремлет, усыпленный отсутствием внешних раздражителей. Он решает массивы разносторонних задач. Что уж говорить о днях, когда неприятности так и сыплются на нас одна за другой. 

В эти непростые дни (или выражаясь по-научному, пребывая в стрессе) мы испытываем колоссальные нервные перегрузки.


Медитация же есть форма очищения нервной системы от стрессов. Вы же моете руки, чтобы очистить их от грязи? А «отмыть» свой внутренний мир, почистить от шелухи и избавить от информационного мусора, забываете? А зря. Гигиена для души не менее важна, чем для тела. Медитация так же нужна для корректной работы системы «душа-тело», как и здоровый сон.

Вот что говорил Стив Джобс о практике медитации:
«Если вы просто будете сидеть и наблюдать — вы увидите, как беспокоен ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, он сделается только хуже, но со временем научится быть спокойным.

Избавившись от беспокойных лишних мыслей, вы услышите более тонкие вещи. Ваша интуиция начнет цвести, и вы увидите все вокруг яснее и почувствуете себя в настоящем больше, чем вам казалось прежде. Ваш ум замедлится, и вы увидите огромное пространство возможностей этого момента. Вы увидите намного больше, чем могли видеть раньше».

Главное — это найти свою технику медитации. Ту, которая подходит вам по времени и оптимально вписывается в ваш распорядок дня. Это важно, потому что эффект от медитации мы ощущаем только спустя некоторое время регулярной практики. И конечно ту, которая соответствует вашему внутреннему вопросу. При всех этих условиях медитация со временем станет упражнением, которое вы будете выполнять с удовольствием.

Медитация — это сила. Разумеется, вам может так не показаться. Сидит себе человек. Вроде бы ничего не делает. И ничего не производит. И никаких действий не совершает. Но на самом деле медитирующий человек делает очень много.
«Медитация помогает мне снять напряжение дня, получить ясность о том, что важно, открывает творческие идеи и помогает найти энергию, вызывает глубокое чувство благополучия. Для практики, которая ничего не стоит, и не включает в себя лекарства, это хорошая сделка», — говорит Билл Джордж, профессор Гарвардской школы бизнеса, в одном из интервью.

Вы же делаете физические упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме. А медитация — это те же упражнения, только для разума и души. Создайте подушку безопасности между душой и стрессами. Пусть место для медитации станет для вас островком спокойствия и источником радости.

Стоит только задуматься — у слов «медитация» и «медицина» один и тот же латинский корень, в переводе означающий «исцелять».
Медитация помогает вернуться к утраченной гармонии. Среди жизненных хлопот мы очень быстро забываем, как это — жить в гармонии с собой. Будучи затянутыми в паутину бесконечных стрессов, мы взрываемся по пустякам. Стрессы выводит нас из равновесия и мы выдаем реакции, сила которых не соответствует ситуациям, их вызвавшим. Медитация же напоминает телу, каким оно должно быть, удаляя из перенапряженного мозга все, что мешает и отвлекает его. Она так же помогает нам вспомнить себя. Напоминает, что у системы «душа-тело» имеются свои ресурсы для восстановления.

Медитация влияет и на наше психологическое состояние. Влияет на наше мнение о себе. Естественно, вы считаете себя хорошим человеком. Но это не отменяет и списка претензий к самому себе. Начав медитировать, вы получаете инструмент для изучения себя. Это хорошо. Знакомство с собой помогает иначе взглянуть на свой жизненный опыт. Вы увидите, какой вы на самом деле внутри себя. Для вас станет очевидным, что мелкие придирки к себе бессмысленны. Потому как качества, которые вы привыкли считать недостатками, необходимы для прохождения отдельных этапов жизни и есть условия вашего роста и самосовершенствования. Медитация учит нас любить себя. Любить себя в целом, без оговорок и внутреннего торга.

В трудные моменты жизни начать медитировать — более мудрое решение, чем даже обратиться за консультацией к психологу. Да, возможно, это покажется вам странным. Но я не одинока в этом мнении. Еще Карл Густав Юнг говорил, что заниматься самоанализом — это все равно, что проводить операцию без обезболивания. Анализ и медитация дают один и тот же результат. Но медитация выгодно отличается тем, что это безболезненный способ самопознания и открытий. Также он не обходится вам втридорога и его можно подстраивать под ваше расписание.

Медитация. Пусть вас не пугает это слово. Медитируйте. Осознавайте жизнь и себя в ней. Даже если вам всегда казалось, что медитация — это нечто странное и необычное, сейчас вы уже наверняка можете признать, что список того хорошего, чему способствует медитация, выглядит весьма привлекательно.

В конце концов, что вы теряете? 15 минут из целого дня? Стоит только начать, и вы убедитесь, что эти 15 минут с высокой степенью вероятности станут лучшим отрезком времени за день.

Начните практиковать осознанную жизнь

Начните медитировать прямо сегодня

Даже эксперты вынуждены были делать первые шаги, значит, и вы сможете!

медитация начало

В эти напряженные времена будет совсем непросто сесть и посидеть в тишине. Вы обнаружите, что внутренний разговор остановить практически невозможно. Мысли несутся лихорадочно и во все стороны. Замените медитацию сидя на 15 минутную осознанную прогулку, чтобы дать себе шанс начать медитировать. Просто идите. Шагайте. Слушайте себя. Наблюдайте: как чувствует ваше тело и как вы дышите? Замечая виды, звуки и запахи, проживите эти 15 минут в настоящем. Если мысли начинают разбегаться по магазинам, рабочим документам, ссорам с близкими или коллегами, усилием направляйте их на то, что вас окружает «здесь и сейчас». О пользе пеших прогулок я отдельно писала в статье "Проветри мозг или что дает ходьба пешком"


Вот видите — вы и сделали это. Вы прошлись. Уже сегодня вы начали медитировать! Продолжайте… Это несложно. Только не ждите быстрых результатов. А когда они появятся, вы не пропустите их мимо. Но это будут уже другие времена, которые вряд ли вами будут названы непростыми.

Медитация. Равновесие. Спокойствие.

Еще для вашего спокойствия

Защити себя от стресса

Спасительная тишина

15 способов расслабиться за 5 минут

Необычная медитация



Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Когда не получается, пробуй снова!

Йога-неделя-№7
Настойчивость и терпение нам понадобятся!
А впрочем как всегда...

Поработаем над общей гибкостью позвоночника, а спецы по здоровью утверждают, что мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник! И чтобы эта работа принесла пользу и не нанесла вреда, очень важно найти баланс в практике между настойчивостью и терпением!!!

Когда человек настойчив в работе с телом, но недостаточно терпелив - будет травма. Какой она будет - незначительной или серьезной - зависит от степени нетерпения.

Обратный вариант тоже плох. Если человек очень терпелив, но ненастойчив, не будет развития в практике и в конце концов из занятий может исчезнуть элемент работы над собой. Недаром одно из значений слова "йога" - прилагать усилия.

"Если сначала не получается, не бросайте, пробуйте снова и снова независимо от того, сколько времени на это уйдет. Всегда с любовью и терпением. Это очень важно!" - известный преподаватель Аштанга-йоги Кино МакГрегор. "Цель йоги не в асанах, а в собственном опыте, для которого асаны являются только проводником. Нам нужно испытать собственные ограничения"

Сначала мы учимся терпению и настойчивости на коврике, а потом эти качества переносятся в жизнь.

Благо, что на коврики далеко ходить не надо) все занятия идут в формате "онлайн". Расписание на неделю:

Трансляции "Доступная йога онлайн"
вторник/четверг/суббота 8.30 время GMT

Индивидуальные уроки
по индивидуальному расписанию тоже онлайн

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Балансируем по жизни легко!

Йога-неделя-№6 от начала года
Логически следует из недели предыдущей

АнтиСтресс  эффект от практик заземления на себе проверили и убедились в том, как  важно прочно стоять на своих ногах, чувствовать себя частью огромного  мира и не просто частью, а буквально его центром.

Твердость опоры на  себя и признание себя и своей ценности - ключи к ощущению себя в полной  безопасности, а там где не страшно априори, там стрессу неоткуда  взяться!

А  уроки онлайн-йоги на этой неделе посвящаем балансам.
Мало прочувствовать  "цепкие корни жизни", важно еще и стать устойчивее - научиться управлять  собой на крутых поворотах, что подкидывает нам жизнь! Балансируем по жизни легко!


Доступная йога онлайн
Живые трансляции по вторникам-четвергам-субботам
8.30 GMT время Лиссабон
Подписка на 3 месяца 45 евро (или 3000 рублей)
Подробности по ссылке

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Елена Шиляева
Инструктор спокойствия
Личная страница фейсбук

О ценностях, неподвластных времени

Синхронность уровень Космос

А как еще можно объяснить тот момент, когда два человека, независимо друг от друга, один в Германии, другой в Португалии, затеяли вдруг "погенералить уборкой дома". И в один прекрасный день, не сговариваясь, пустились во все тяжкие, подняв пласты воспоминаний пятилетней давности.

Отзыв на йога-тур "Апельсиновый Ретрит" нашла Наташа в своих вещах. Рукописный!
Фотографии 2016 года, считавшиеся безнадежно утерянными с переездом с одного ноута на другой, обнаружила я на съемной диске.
И всё в один день!

На радостях публикую отзыв
И не спрашивайте, почему он так долго ждал своей очереди
Так звездам угодно было, видимо

Комментарии к "Апельсиновый Ретрит", Португалия, индвидуальный йога-тур
Сообщение 1 - 3 из 101
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт