butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
18 декабря 2013, 14:18

Необычная медитация

Необычная медитация

Медитация — это важно! «Да. Но это же так трудно!», — скажете вы. И будете отчасти правы.

Нам, современным людям, действительно с трудом дается понимание того, что такое «медитация». При этом не подвергается сомнению тот факт, что «сеансы тишины и покоя» крайне важны в нашей суетливой и хаотично активной жизни, но… просто сидеть на подушке в течение часа — может оказаться сверх наших возможностей.
Мысли начинают вести себя совершенно непорядочно — носятся в голове, сбивая друг друга на лету. Тело запускает целую провокационную атаку-то ногу сведет, то совсем не к месту зачешется спина, то одолеет икота или приступ кашля.

Как же быть? Как же завести ежедневную привычку выделять время для уединения с самим собой?
В этой статье я предлагаю вам рассмотреть несколько необычных способов медитации. Надеюсь, что каждый из вас найдет что-то приемлемое для себя.

Необычные виды медитаций

Медитативная прогулка

Добрые вести. Медитировать можно не только сидя! Разумеется, сидячая медитация — это классика жанра, но медитировать можно и на ходу. Простая пешая прогулка может стать мощной медитацией, ведущей к разрядке эмоционального напряжения. Движение и медитация хорошо сочетаются: так медитация учит осознавать то, что происходит с вами, когда вы двигаетесь по жизни.
Прогулка в одиночестве может сотворить чудо. Она уже сама по себе настраивает на философские размышления. Красота природных и городских ландшафтов успокаивает и настраивает на более спокойный темп жизни. Неважно, куда вы идете. Важен сам процесс одинокой ходьбы. О пользе пеших прогулок отельная статья Проветри мозг или что дает ходьба пешком

В наше время набирает популярность такой вид медитативной прогулки, как прогулка по лабиринту. В классическом лабиринте всегда только один путь к центру — именно он символизирует путь к себе. Человек входит в лабиринт и медленно по спирали начинает путь к центру. Иногда такая процедура сопровождается специальной медитативной музыкой.

Ощущения от прогулки по лабиринту могут вас удивить. Начинаясь как отвлекающая от обычных дел прогулка, поход по лабиринту, как правило, перерастает во вдумчивое изучение самого себя и своей жизни. В общем, надо пробовать!

Медитация в движении

Раскрывая идею медитации в движении, отмечу, что наиболее популярными в этом направлении считаются две восточные практики — йога и цигун. Две разные традиции. Две разные культуры. Два разных подхода. Но в целом, и йогу, и цигун можно определить, как медитативные системы тренировки тела и разума. 

медитация в движении 
Медитация — это важная составляющая часть обеих практик. Медленные спокойные движения цигун или последовательность асан йоги, плавно перетекающих одна в другую — всё это создает плодотворную почву для умиротворения и созерцания своего внутреннего мира.

Существует множество других систем медитации в движении: например, «тай-цзы» — боевое искусство, представленное в виде комплекса медленных, мягких и тонизирующих физических упражнений, а также — динамические медитации, танцы в экстазе, танцевальные импровизации и прочие. Выбор за каждым из нас!


Медитация во взгляде

Все люди разные. То, что подходит одному, может не подойти другому. Некоторые не воспринимают ни медитацию в движении (в любых ее формах), ни дыхательные техники, но при этом отлично умеют работать с собственным воображением и пользуются «творческой визуализацией» или «направленным воображением», зачастую сами о том не догадываясь.

Для тех, у кого развито воображение и ведущим является зрительный канал восприятия информации, медитация во взгляде, направленная на какой-то объект (реальный или воображаемый) может стать серьезным инструментом для самосовершенствования.

Существуют специальные картинки — мандалы. Человек сосредотачивает свое внимание на такой картинке. Он может созерцать ее какое-то время или работать со своим воображением, представляя какие-либо образы. Всё это делается силой разума и внутреннего видения.

медитация во взгляде

Некоторые люди способны сосредоточиться и на воображаемых образах. То, что видит человек перед своим воображаемым взором, позволяет ему расширить границы мира и по-настоящему производить перемены в своей жизни. Доказано, что наш мозг не различает разницы между эмоциями от реальных событий и от воображаемых. Таким образом, позитивные и вполне реалистичные образы нашего жизнеутверждающего будущего формируют энергию, необходимую нам для реализации поставленных целей и изменения нашей жизни.

Просто вспомните себя в детстве! Будучи малышами, мы постоянно прибегали к силе воображения. И она (эта сила) нам помогала. Повзрослев, мы, к сожалению, забываем о ней. А зря!

Медитация в дыхании

Дыхание — это «двигатель жизни». Без дыхания человек жить не может. Правильное дыхание — это путь к здоровью, активности и долголетию.

Умение управлять своим дыханием — это один из наиценнейших навыков, которые может освоить человек. Правильное дыхание приносит пользу и телу, и разуму.

«Дышите глубже, вы взволнованы!». Крылатая фраза не теряет важности содержащегося в ней призыва научиться управлять дыханием.

Дыхательные упражнения могут стать отличной точкой сосредоточения во время медитации. Перечень таких упражнений, обучающих правильному дыханию, достаточно обширен. Мы непременно обратимся к нему в одной из следующих статей.

Медитация во сне

Да. И так тоже бывает — можно медитировать во сне.

По сути своей медитация — это слияние спящего и бодрствующего состояний. Некоторые исследователи считают, что медитация — это сочетание сознательного и бессознательного состояний. Ровно те же определения можно подвести и под понятие сна. Значит ли это, что сон — это процесс медитации?

Возможно, когда-нибудь ученые смогут-таки найти истинную основу таких процессов, как сон и медитация, и определить степень их схожести или отличий друг от друга. Пока же, мы вполне можем заменить медитацию снов. Если вам сложно сидеть и медитировать, обратитесь к своим снам. Перед сном положите на прикроватную тумбочку записную книжку и ручку. Утром, проснувшись, поскорее запишите свой сон. Во снах может быть очень много полезного: важная информация, ускользающая от вас в течение дня, новые и часто неожиданные решения наболевших проблем, радужные картины светлого будущего. Ваши сны могут стать хорошим подспорьем в деле познания самого себя. Просто доверьтесь своей интуиции в толковании снов.

Медитация в творчестве

Медитацией может быть всё, что угодно! Главное — войти в «поток»! Поток, это когда вы полностью погружаетесь в какое-либо дело, когда оно поглощает вас целиком. В эту минуту во всем мире всё прекращает свое существование. Остаетесь только вы и ваше дело. И неважно чем вы в этот момент времени заняты — рисуете, пишите стихи, создаете скульптуры и прочее.

Такая медитация в творчестве дает отличную возможность сбросить с души всё лишнее, уже ненужное, выплеснуть наболевшее, и при этом обогатиться новыми эмоциями, а возможно и обнаружить в себе скрытые таланты и способности.

И, напоследок.

Медитация в жизни (один маленький совет)

Кто идет медленно и не спеша, тому не длинна никакая дорога. Жан де Лабрюйер

Остановитесь. Оглядитесь. Сознательно умерьте темп жизни. И вы заметите, что как только вы перестанете суетливо бежать по жизни, всё сразу встанет на свои места: вы начнете везде успевать, у вас появится время для осознания себя и осмысления своих ежедневных действий. Это и есть самая необычная медитация. Медитация, длиною в жизнь!

другие способы медитации

Выбери свой способ медитации


Дыхание ради жизни: дыши спокойствием

Вязание - мой релакс

Йога - лучший антистресс

Про позитивный стресс

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Ты есть то, что ты делаешь

Йога-неделя-№9

Логически следует из уже проделанной нами на прошлой неделе работы: мы "встряхнулись", систему перезапустили -  само собой актуально теперь сделать всё возможное, чтобы сбалансировать себя и уравновесить.

Человек, как известно, развивается через действие
«Ты становишься тем, что ты делаешь»

Баланс в позе, тренируемый во время занятий йогой, по жизни дает устойчивость и спокойствие!

Дыхание, направленное в тело повышает концентрацию внимания и чувствительность к ощущениям тела, позволяет держать в поле внимания все тело целиком и воспринимать его целостно как сумму сигналов физического и эмоционального плана. Внимание, направленное в тело, учит базовым навыкам управления процессами напряжения и расслабления в теле, в мышцах.

Устойчивость душевного состояния и чувствительность к переменам – вот что дают по жизни упражнения йоги!

Занятия йогой позволяют поддерживать общий мышечный тонус тела. Более того, йога дает упругость не только мышцам, но и укрепляет все внутрениие органы, а также стабилизирует работу внутренних систем (в том числе и нервной).
А это весьма неплохо, как мы понимаем, иметь ровное настроение без качающих перепадов эмоций, в наше-то неспокойное стрессовое время. Да и здоровье явно от этого только выигрывает!

Йога для равновесия: три раза в неделю по 90 минут
Живые трансляции в zoom
вторник, четверг и суббота 8.30 время GMT
11.30 МСК

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Индивидуальные уроки с персональным антистрессом тоже веду
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Когда не получается, пробуй снова!

Йога-неделя-№7
Настойчивость и терпение нам понадобятся!
А впрочем как всегда...

Поработаем над общей гибкостью позвоночника, а спецы по здоровью утверждают, что мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник! И чтобы эта работа принесла пользу и не нанесла вреда, очень важно найти баланс в практике между настойчивостью и терпением!!!

Когда человек настойчив в работе с телом, но недостаточно терпелив - будет травма. Какой она будет - незначительной или серьезной - зависит от степени нетерпения.

Обратный вариант тоже плох. Если человек очень терпелив, но ненастойчив, не будет развития в практике и в конце концов из занятий может исчезнуть элемент работы над собой. Недаром одно из значений слова "йога" - прилагать усилия.

"Если сначала не получается, не бросайте, пробуйте снова и снова независимо от того, сколько времени на это уйдет. Всегда с любовью и терпением. Это очень важно!" - известный преподаватель Аштанга-йоги Кино МакГрегор. "Цель йоги не в асанах, а в собственном опыте, для которого асаны являются только проводником. Нам нужно испытать собственные ограничения"

Сначала мы учимся терпению и настойчивости на коврике, а потом эти качества переносятся в жизнь.

Благо, что на коврики далеко ходить не надо) все занятия идут в формате "онлайн". Расписание на неделю:

Трансляции "Доступная йога онлайн"
вторник/четверг/суббота 8.30 время GMT

Индивидуальные уроки
по индивидуальному расписанию тоже онлайн

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Балансируем по жизни легко!

Йога-неделя-№6 от начала года
Логически следует из недели предыдущей

АнтиСтресс  эффект от практик заземления на себе проверили и убедились в том, как  важно прочно стоять на своих ногах, чувствовать себя частью огромного  мира и не просто частью, а буквально его центром.

Твердость опоры на  себя и признание себя и своей ценности - ключи к ощущению себя в полной  безопасности, а там где не страшно априори, там стрессу неоткуда  взяться!

А  уроки онлайн-йоги на этой неделе посвящаем балансам.
Мало прочувствовать  "цепкие корни жизни", важно еще и стать устойчивее - научиться управлять  собой на крутых поворотах, что подкидывает нам жизнь! Балансируем по жизни легко!


Доступная йога онлайн
Живые трансляции по вторникам-четвергам-субботам
8.30 GMT время Лиссабон
Подписка на 3 месяца 45 евро (или 3000 рублей)
Подробности по ссылке

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Елена Шиляева
Инструктор спокойствия
Личная страница фейсбук
Сообщение 1 - 3 из 102
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт