Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
25 Августа 2020, 18:19

Советы инструктора: как начать заниматься йогой

Советы инструктора: как начать заниматься йогой советы опытного инструктора для начинающих заниматься йогой

«Несмотря на лечение, больной выздоровел», - шутка, авторство которой приписывают Льву Толстому, мне крайне импонирует. Несмотря на то, что изрек ее другой великий писатель – Джонатан Свифт и, причем, в эпоху, когда ни Европе, ни в мире никто йогой и не собирался начинать заниматься, эффекты практики она описывает просто идеально.

Если йогу рассматривать как способ исцеления (читаем излечения), то вот как-то так она волшебно устроена, что, несмотря на регулярный прием «асан и пранаям», люди имеют свойство выздоравливать!

Шутка, но правдивая!

Как психолог я вижу, что пусковым механизмом такого выздоровления является переключение внимания. Все просто! Когда мы начинаем заниматься йогой и принимаем разные причудливые позы на коврике, мы волей неволей концентрируемся на себе в моменте «здесь и сейчас». Иными словами йога учит нас быть в контакте с самими собой.

Йога тем и отличается от физкультуры или фитнеса, что переносит фокус на себя, помогает установить контакт с собой, что способствует принятию себя. А там и до любви к себе недалеко!

У меня есть одна клиентка. Она занимается уже достаточно долго, чтобы наверняка понимать, на что нацелена каждая отдельная асана йоги. Так вот, каждый раз на наших уроках, я не перестаю умиляться тому, как она обращается со своим телом. Поглаживает себя, расслабляя на входе в наклоны, а бывает – уговаривает раскрыться тазобедренный сустав в позах сидя. Это так мило. И очень вдохновляет поделиться с вами.

Я отдаю себе отчет, что в нашу обычную городскую жизнь мы берем лишь только кусочек йоги. Это некоторый перечень самых простых поз тела и дыхательных упражнений, ведущих нас к лучшему самочувствию: душевному и физическому. Это позы и специальные упражнения, что избавляют нас от накопленного эмоционального напряжения, помогают снизить уровень застрессованности, возвращают к здоровой гибкости, укрепляют все тело и делают нас сильнее и устойчивее.

«Мы тут работаем над тем, чтобы вы выздоровели, а не чтобы вы могли доставать лбом до колен»

Эта цитата из книги «Как работает йога» стала рабочим принципом, на котором я строю свои уроки доступной йоги.

Все мы родом из советского периода, где нам неустанно твердили: движение – это жизнь. Непреложная истина, выдержавшая испытание временем. Только вот движения бывают разные!

Кому-то быстрые ритмичные аэробные прыжки и махи противопоказаны по состоянию здоровья. Кто-то, такой же неспортивный как я, просто сам их не воспринимает. И хорошо, что есть выбор! А еще лучше, что у нас теперь есть йога!

Йога с ее медленными и вдумчивыми движениями – это невероятно мощное подспорье для здоровья тела. А согласованное со здоровым дыханием, такое движение возвращает нас к состоянию внутреннего равновесия.

Как начать заниматься йогой?

3 совета от инструктора доступной йоги

Йога: как начать. Совет первый

Сделайте йогу привычкой

Выбирая йогу, двигайтесь вперед детскими шажками. Относитесь к себе и к возможностям тела бережно и с уважением. И тогда оно ответит вам взаимностью. Делайте осторожно и не в полную силу, но делайте регулярно! С этой точки зрения лучше заниматься каждый день по 15-20 минут, через два раза в неделю по 2 часа. Безопасность – начало всего!

Самая главная задача всех начинающих – сделать регулярные занятия привычкой. Цель привычки в том, чтобы убрать из процесса переговоры с собой. Чтобы больше не тратить силы на решение: делать или нет, утром или вечером, одному или в группе, дома или в йога-студии. А просто делать! И делать регулярно. Это не всегда легко, но ничего сложного здесь нет!!!

Йога: как начать. Совет второй

Будьте в контакте с собой

Быть в контакте с собой – это значит выбирать разумную для себя нагрузку, особенно когда вы только начинаете заниматься йогой. Самое простое, как можно оценить подходит вам такая йога или нет – это ваше дыхание. Разумная нагрузка – это нагрузка, сохраняющая возможность дышать через нос!

Доказано, что до 50 процентов случаев легкой и умеренной депрессии можно вылечить с помощью простых движений, будь то йога или банальная пешая прогулка. И чем бы вы ни занимались, к какому стилю йоги не обратились, никогда не прилагайте больше усилий, чем вы можете выдержать, дыша носом!

В тот момент, когда вы чувствуете, что вам становится трудно, и вы начинаете дышать через рот, вы неосознанно запускаете механизм «бороться или бежать». Излишняя, неадекватная вашему состоянию нагрузка, создает стресс для организма. Он выдает естественную реакцию и стимулирует экстренную выработку соответствующих гормонов стресса, что может привести к клеточному воспалению, а со временем и к подавлению иммунитета. И круг замкнулся. Иммунитет подавлен, сопротивляемость организма снижена, «состояние вековой непроходимой усталости в теле и в душе» (неосознаваемое). Болячки привет!

Вот за что я и люблю йогу: эта уникальная практика дает возможность дозировать нагрузку индивидуально для каждого человека. Так ведешь иной раз групповой урок, а перед тобой 10 человек, застывших в самых разных позах. Как будто всем им дали разные инструкции. А все потому, что подбираем вариации для каждого индивидуально. В результате асана меняется до неузнаваемости, отнюдь не теряя в своей эффективности.

Отсюда, мой последний совет: уберите зеркала из помещения, где занимаетесь!

Йога: как начать. Совет третий

Доверяйте себе

Нет смысла гнаться за «красотой позы», потому что все самое интересное происходит внутри! Входим в позу и чувствуем то, как мы себя в ней чувствуем. Вот такой вот каламбур. Но он, как никогда точно отражает суть практики.

Зайдя в позу, наблюдая за своими ощущениями внутри, мы учимся доверять себе и дозировать нагрузку. Когда немного тянет – это естественно, но когда тянет с резкой болью – это тело сигналит об излишней глубине позы и советует мягко выйти из нее (или изменить форму). И к таким просьбам есть смысл прислушиваться! Тело – оно обладает собственной мудростью и плохого точно не посоветует.

Плюс один совет бонусом: во время занятия не теряйте бдительность. Будьте предельно внимательны к своим ощущениям. Занимаясь йогой, мы повторяем отдельные позы или их последовательность на каждом занятии.

Комплексы меняются: у каждого урока йоги свои задачи. Но есть позы, без которых не обходится ни одно занятие. В конце статьи вы найдете видео о том, как безопасно для здоровья выполнять эти базовые позы: занимайтесь без травм!

Обращаясь к одной и той же позе, однажды мы обнаруживаем, что день ото дня тело чувствует себя в ней по-разному. Освобождаются все более глубокие мышцы и появляются ощущения в тех мышцах, о существовании которых мы и не подозревали. И этот процесс – он как лотерея: ты никогда не угадаешь, в какой позе произойдет очередное открытие. И это так здорово: казалось бы, заурядное движение, что ты повторяешь в тысячный раз, вдруг дает совершенно новые ощущения!

Не теряйте бдительности на коврике! Простые и часто повторяющиеся позы – они самые информативные по глубине знакомства с собой. За ними прогресс – и в практике, и в жизни!

Возможно, в тексте этой заметки я повторила некоторые вещи о йоге, что уже писала для вас ранее. Но мне так хочется, чтобы вы не просто начали заниматься йогой (а это, как известно, самое трудное – начать), но сделали практику привычной частью своих будней.

Будьте здоровы и счастливы! Подключайтесь к нашим эфирам «Доступная йога онлайн»: читайте также Три причины заниматься йогой дома. Делитесь в комментариях своими наблюдениями от первых поз на коврике. Всегда интересно знать, как люди начинают заниматься йогой, что мотивирует их сделать занятия регулярными, какой опыт проживается человеком, прежде чем йога начинает приносить свои первые ощутимые эффекты для тела и для ума.

Видео

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Под впечатлением от встречи с собой

На моем канале ютуб новое видео
Медитация - встреча с собой

Об этой медитации я узнала из книги Аны Форрест "Революционные практики исцеления тела и духа. Форрест-Йога: танец с драконами"

Всем, кто увлекается йогой и видит в практике ресурс, помогающий изменить свое настроение, приблизиться к настоящему себе, а затем и изменить свою жизнь - рекомендую эту книгу

В самой книге медитация называется так: Медитация на будущее более мудрое "Я".  Автор предлагает эту медитацию на случаи, когда чувствуете себя потерянными и заблудившимися в жизни.  Она говорит: "Я из собственного опыта знаю, сколько вызовов ждет человека на тропе жизни.Вы можете потратить очень много времени на совершенствование себя, но все равно будете спотыкаться. И в какой-то момент может случиться так, что вы даже не будете знать, в каком направлении вам двигаться дальше.Когда это происходит, очень полезно обратиться к мудрости того, кто уже прошел этот путь"

В ходе медитации вы создаете условия для встречи с вашим повзрослевшим и мудрым "Я" - оно уже знает ответы на те вопросы, что вы задаете себе сейчас. Она уже пережила все трудности вашего настоящего, обрела благодаря им мудрость и достигла нового видения жизни. Это самый лучший проводник на дороге жизни.

Эта медитация поможет вам составить карту пути к вашей цели и стать тем человеком, каким вы желаете быть!
Живи в Стиле АнтиСтресс: медитация-встреча с собой

Под впечатлением от Йогини

Я прожила сложную жизнь. Много чего было, происходило, случалось.  Естественно, каждая ситуация находила решение. И только, начав  заниматься йогой, я почувствовала прожитую жизнь, осевшую в моем теле.  Совершенно по-разному работают стороны – правая и левая. Грудная клетка  как будто сдавлена невысказанными словами. И ведь не сказать, что я над  собой не работала. И к психологу ходила, и курсы терапии, в том числе и  антидепрессанты принимала. И что я обнаруживаю, встав на коврик?  Я существую отдельно, а моё тело - отдельно. И как здорово от занятия к  занятию чувствовать, что они начинают объединяться, сливаться в одно  целое. Как будто я сама с собой начинаю дружить. Это так странно. И это  радует. И вселяет надежду обрести-таки гармонию, хотя бы в своём  маленьком мире

Монолог одного человека на выходе с йога-класса. Записано мной по памяти)
Из архива публикаций на СтильАнтиСтресс, 2017 год

Оказывается из таких наблюдений за своей практикой, за опытом других людей, можно целую книгу написать  :)
Читаю сейчас "Йогиня. Моя жизнь в 23 позах йоги"
Автор Клер Дедерер

Чудесная книга. Ни на что не похожая: о йоге глазами обычной женщины,  матери, жены, профессионала в своем деле.
Каждая глава описывает кусочек  жизни через призму отдельно взятой асаны.
РЕКОМЕНДУЮ!

Жизнь как спорт?!

Есть такой вид спорта - жизнь называется!

Вы в нападении или в защите? Против кого играете?

А вы знали, что на коврике люди транслируют свои обычные жизненные стратегии?

 Позу воина взять к примеру. Люди, когда ее впервые делают, смеются  обычно:

“Что за воин такой странный? С кем воюет? На кого нападает? По  какому поводу противостояние вообще?»

А с чего мы собственно взяли, что он нападающий, а?

В итоге и не любят ее, эту позу...

Вот поднимитесейчас руки, кто стоит в позе воина с удовольствием?

Уверена, что таких единицы!!!

И для тех, кто НЕ любит и НЕ понимает

Новая заметка на сайте "Поза воина: защита или нападение?"

Ваш инструктор Елена Шиляева

Доступная йога онлайн

АнтиСтресс йога-тур Португалия

Сообщение 1 - 3 из 91
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт