butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Наталья Митина Психолог, Преподаватель психологии.
comments
18 декабря 2015, 1:33

Как справиться с обидой

Как справиться с обидой как справиться с обидой

Обида — это тяжкий груз на душе. Растрачивая время на упреки других людей, вы крадете его у себя. Непросто бывает справиться с обидой, но оно того стоит.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими негативными эмоциями и простить кого-то из своих знакомых или близких родственников, а мысли о мести постоянно крутятся у вас в голове, то пришло время для того, чтобы поработать со своими чувствами.

По самым разным причинам вы, возможно, не можете встретиться с человеком из вашего прошлого, который нанес вам обиду. Но, знайте, что если даже лично поговорить с обидчиком не представляется возможным, вы можете найти связь с ним при помощи специальных упражнений.

Это очень простые и в то же время глубокие упражнения для работы с обидой и злостью. Они помогут вам выразить свои сильные чувства в символической форме и расправиться с грузом негативных эмоций.

Как справиться с обидой?

Для начала составьте список людей, на которых вы держите обиду.

Далее, напишите каждому человеку из вашего списка письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет. Всё то, что вы сейчас напишете, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы облегчите свою душу. И, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их. Такое письмо поможет вам избежать нанесения другому человеку обиды. А высказанные таким образом эмоции будут способствовать освобождению созидательной энергии.

Лучше начать эту работу со своих родителей.

Итак, пишем письмо обидчику — доверьте обиды бумаге

Важно понимать! В том, что вы позволяете себе рассердиться на своих родителей, нет ничего плохого. Сердиться — нормально, это один из этапов взросления. Но важно научиться направлять гнев в безопасное русло и избавляться от него, а не подавлять. Гнев не означает, что у вас плохие родители или что они вас не любили. Они делали все возможное, что могли.

Возьмите лист бумаги и выпишите те обиды, которые помните. Выпишите все претензии по отношению к своему отцу и матери (вне зависимости, живы ли они сейчас или нет) или тем значимым людям, которые их заменяли.

Вам не следует уделять много времени обдумыванию и воспоминаниям. Просто начните писать, не стараясь осмысливать то, что пишете. Вам важно сейчас только дать выразиться тому, что уже давно рвётся на поверхность. Постарайтесь в это время не думать о морали, просто позвольте своим мыслям и обидам проявляться на бумаге, так как это идёт само собой.

Чтобы справиться с обидой, задавайте себе вопросы:

  • Что я думаю об этом человеке?
  • Что я чувствую к нему?
  • Что я желаю ему?

Пишите все, что приходит в голову. Оставьте на время своего внутреннего цензора и позвольте просто прислушаться к тому, что идёт изнутри. Возможно, вы очень удивитесь тому, что внутри вас содержится немало горести и злости.

Не пугайтесь своих чувств. Просто продолжайте записывать. Не старайтесь излагать связными предложениями, пусть даже это кажется вам просто набором эмоций. Позвольте себе ругаться, злиться и выражать все, что уже давно накипело. Главное — ни в чем себя не сдерживать и не ограничивать. Пишите до тех пор, пока не почувствуете усталость, и что вы смогли сказать все, что вам хотелось.

Когда вы закончите свои письма родителям, можно приступить к оставшимся людям из вашего списка. Сделать это можно аналогичным образом.

Сразу и полностью обида, скорее всего, не пройдет, потому что на её проживание нужно время. Дайте себе время. Чем сильнее психологическая травма, тем больше понадобится времени. Ни в коем случае не стоит торопить себя. Не спешите пройти от этапа чувства злости к этапу прощения и благодарности. Будьте терпимы к себе и примите то, что такая работа потребует от вас определенных затрат внутренних сил.

Итак, если при написании письма вы чувствуете, что вас переполняют чувства гнева и обиды, и вы не готовы перейти сразу к этапу прощения, рекомендую вам пока остановиться на этом этапе, уделив этим чувствам больше времени, пока не поймете, что вы готовы к следующему.

Например, поставьте себе за правило каждый день писать «гневное» послание обидчику в течение месяца. Не пропускайте ни дня. Пишите все, что хочется, и не вините себя за это. Писать следует не менее страницы. И даже если вы почувствуете, что у вас уже более нет особого желания писать обвинительные речи, стоит все-таки продолжить писать до намеченной даты.

Могу вас заверить, что через месяц обязательного написания подобных писем ваши чувства заметно поутихнут.

Следующим этапом работы над прощением будет письмо от вашего обидчика, которое вы сами себе напишете.

Второй этап работы с обидой — пишем письмо себе

Представьте, что человек, нанесший вам обиду и которому вы адресовали ваше письмо, услышал и понял вашу точку зрения и в итоге решил написать вам ответ.

Представьте, что вы получили письмо от этого человека.

Напишите письмо себе от его имени. Напишите все, что хотите услышать от него. Решите, кто это будет, и как можно детальнее представьте его в своем воображении. В этом письме вы можете изложить все, что вам хотелось, чтобы он вам сказал. Пусть вас не останавливают сомнения в том, что он не способен был бы написать вам такое письмо. Возможно, по разным причинам вы никогда и не сможете узнать, что этот человек на самом деле переживал и почему он так поступил с вами. Но вы можете сами от его лица написать, что, на ваш взгляд, стало причиной подобного поведения. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию с его точки зрения. Главное в этом письме, — чтобы вы смогли выразить то, что хотели бы услышать от него сейчас.

Постарайтесь понять, чем руководствовался человек, который повёл себя с вами плохо.

И помните, что прощаете вы для себя, а не для другого человека. Как бы ни поступил другой человек по отношению к вам, прежде всего это касается его самого. Буду рада, если в комментариях ниже вы поделитесь своими способами избавления от обид.

Читайте также статью "Смени вектор или как отпустить прошлое"

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Дыши. Просто дыши

вот уже сколько дней работаю «контейнером» для эмоций.
слов нормальных человеческих не находится, чтобы передать состояние людей - психика просто не справляется, как всем тяжело

Точку Спокойствия в сети
возвращаю

завтра вторник 1 марта в 10.00 местного (время Лиссабон)
первый эфир:
ДЫШИМ, ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ, СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
продолжительность
от 30 до 60 минут

АнтиСтресс уже и не скажешь:

АнтиСтрах здесь
518 679 1103
(вход в zoom)
БЕЗ ПАРОЛЯ
открыто для всех
БЕСПЛАТНО
здесь территория без политики!

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Точка спокойствия в сети

Время возвращаться на коврики

Однажды маленький мальчик пошел погулять в лес и набрел на дом, стоявший на большой поляне. С обеих сторон от дома было по саду и в каждом из них работал садовник.

Но сады выглядели совершенно по разному!

Один был запущен и зарос сорняками, а садовник в нем был чрезвычайно сердитым. Он пропалывал сорняки и безостановочно ругался.

Второй сад представлял собой сплошную идиллию. Повсюду цвели прекрасные цветы, а садовник, казалось, безо всякого труда справлялся со своей работой. Он сидел, прислонившись к дереву и мурлыкал себе под нос песенку.

Мальчик подошел к веселому садовнику и спросил, как ему удается с такой легкостью содержать сад в порядке, в то время как другой садовник непрерывно работает, но без всякого видимого успеха.

Видишь ли, - ответил ему веселый садовник, - в свое время я поступал точно также, как и мой коллега. Я только и делал, что пропалывал сорняки, но понял, что победить их невозможно. Когда я выдергивал сорняк, то либо корни оставались в земле, либо семена падали на землю, и сорняки вырастали заново. Дойдя до конца сада я был вынужден начинать всё заново.

Но потом я придумал другой способ...
Я нашел цветы, которые растут быстрее сорняков и они их полностью задушили. Там где растут эти цветы, сорняков больше нет. Сад очистился сам по себе.

К этому времени уже стемнело и садовник пригласил мальчика в дом. Когда вся семья собралась за столом, садовник вдруг выключил свет.

В наступившей кромешной темноте он спросил мальчика:
Разве можно "выполоть" темноту?
Её можно победить, только включив свет!!!
Другим способом с ней бороться бесполезно!

Новый Год все встретили?
Планы стать лучшей версией себя
под бой курантов подписали?
Свет внутри включить не забудьте)))

если кому самому никак, приходите
"Доступная йога онлайн"
с новогодних каникул возвращаемся в субботу
первый эфир 8 января 8.30 время Лиссабон

Ваш инструктор спокойствия
Елена Шиляева

Две недели До

Две недели до финального урока
Доступная йога онлайн
в уходящем 2021 году

ВНИМАНИЕ

Финальный "живой эфир" в уходящем году 23 декабря *четверг!


Следующие уроки отменяются:

25 декабря*суббота
28 декабря*вторник
30 декабря*четверг
01 января*суббота
04 января*вторник
06 января*четверг
На диск залью подборку уроков общей практики

(ссылка придет с письмом 23 декабря)

У всех будет возможность позаниматься при желании

Плюс пакет "Релакс-Йоги" с прошлого нового года, как и обещала

Возвращаемся в обычный режим 8 января*суббота!

Всем без стресса
ДО-делать
ДО-думать
ДО-жить
уходящий год)))

ДО встречи в Новом!

Ваш инструктор спокойствия,
Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 113
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт