butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Наталья Митина Психолог, Преподаватель психологии.
comments
18 декабря 2015, 1:33

Как справиться с обидой

Как справиться с обидой как справиться с обидой

Обида — это тяжкий груз на душе. Растрачивая время на упреки других людей, вы крадете его у себя. Непросто бывает справиться с обидой, но оно того стоит.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими негативными эмоциями и простить кого-то из своих знакомых или близких родственников, а мысли о мести постоянно крутятся у вас в голове, то пришло время для того, чтобы поработать со своими чувствами.

По самым разным причинам вы, возможно, не можете встретиться с человеком из вашего прошлого, который нанес вам обиду. Но, знайте, что если даже лично поговорить с обидчиком не представляется возможным, вы можете найти связь с ним при помощи специальных упражнений.

Это очень простые и в то же время глубокие упражнения для работы с обидой и злостью. Они помогут вам выразить свои сильные чувства в символической форме и расправиться с грузом негативных эмоций.

Как справиться с обидой?

Для начала составьте список людей, на которых вы держите обиду.

Далее, напишите каждому человеку из вашего списка письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет. Всё то, что вы сейчас напишете, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы облегчите свою душу. И, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их. Такое письмо поможет вам избежать нанесения другому человеку обиды. А высказанные таким образом эмоции будут способствовать освобождению созидательной энергии.

Лучше начать эту работу со своих родителей.

Итак, пишем письмо обидчику — доверьте обиды бумаге

Важно понимать! В том, что вы позволяете себе рассердиться на своих родителей, нет ничего плохого. Сердиться — нормально, это один из этапов взросления. Но важно научиться направлять гнев в безопасное русло и избавляться от него, а не подавлять. Гнев не означает, что у вас плохие родители или что они вас не любили. Они делали все возможное, что могли.

Возьмите лист бумаги и выпишите те обиды, которые помните. Выпишите все претензии по отношению к своему отцу и матери (вне зависимости, живы ли они сейчас или нет) или тем значимым людям, которые их заменяли.

Вам не следует уделять много времени обдумыванию и воспоминаниям. Просто начните писать, не стараясь осмысливать то, что пишете. Вам важно сейчас только дать выразиться тому, что уже давно рвётся на поверхность. Постарайтесь в это время не думать о морали, просто позвольте своим мыслям и обидам проявляться на бумаге, так как это идёт само собой.

Чтобы справиться с обидой, задавайте себе вопросы:

  • Что я думаю об этом человеке?
  • Что я чувствую к нему?
  • Что я желаю ему?

Пишите все, что приходит в голову. Оставьте на время своего внутреннего цензора и позвольте просто прислушаться к тому, что идёт изнутри. Возможно, вы очень удивитесь тому, что внутри вас содержится немало горести и злости.

Не пугайтесь своих чувств. Просто продолжайте записывать. Не старайтесь излагать связными предложениями, пусть даже это кажется вам просто набором эмоций. Позвольте себе ругаться, злиться и выражать все, что уже давно накипело. Главное — ни в чем себя не сдерживать и не ограничивать. Пишите до тех пор, пока не почувствуете усталость, и что вы смогли сказать все, что вам хотелось.

Когда вы закончите свои письма родителям, можно приступить к оставшимся людям из вашего списка. Сделать это можно аналогичным образом.

Сразу и полностью обида, скорее всего, не пройдет, потому что на её проживание нужно время. Дайте себе время. Чем сильнее психологическая травма, тем больше понадобится времени. Ни в коем случае не стоит торопить себя. Не спешите пройти от этапа чувства злости к этапу прощения и благодарности. Будьте терпимы к себе и примите то, что такая работа потребует от вас определенных затрат внутренних сил.

Итак, если при написании письма вы чувствуете, что вас переполняют чувства гнева и обиды, и вы не готовы перейти сразу к этапу прощения, рекомендую вам пока остановиться на этом этапе, уделив этим чувствам больше времени, пока не поймете, что вы готовы к следующему.

Например, поставьте себе за правило каждый день писать «гневное» послание обидчику в течение месяца. Не пропускайте ни дня. Пишите все, что хочется, и не вините себя за это. Писать следует не менее страницы. И даже если вы почувствуете, что у вас уже более нет особого желания писать обвинительные речи, стоит все-таки продолжить писать до намеченной даты.

Могу вас заверить, что через месяц обязательного написания подобных писем ваши чувства заметно поутихнут.

Следующим этапом работы над прощением будет письмо от вашего обидчика, которое вы сами себе напишете.

Второй этап работы с обидой — пишем письмо себе

Представьте, что человек, нанесший вам обиду и которому вы адресовали ваше письмо, услышал и понял вашу точку зрения и в итоге решил написать вам ответ.

Представьте, что вы получили письмо от этого человека.

Напишите письмо себе от его имени. Напишите все, что хотите услышать от него. Решите, кто это будет, и как можно детальнее представьте его в своем воображении. В этом письме вы можете изложить все, что вам хотелось, чтобы он вам сказал. Пусть вас не останавливают сомнения в том, что он не способен был бы написать вам такое письмо. Возможно, по разным причинам вы никогда и не сможете узнать, что этот человек на самом деле переживал и почему он так поступил с вами. Но вы можете сами от его лица написать, что, на ваш взгляд, стало причиной подобного поведения. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию с его точки зрения. Главное в этом письме, — чтобы вы смогли выразить то, что хотели бы услышать от него сейчас.

Постарайтесь понять, чем руководствовался человек, который повёл себя с вами плохо.

И помните, что прощаете вы для себя, а не для другого человека. Как бы ни поступил другой человек по отношению к вам, прежде всего это касается его самого. Буду рада, если в комментариях ниже вы поделитесь своими способами избавления от обид.

Читайте также статью "Смени вектор или как отпустить прошлое"

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Подыши от души

Доброе утро - это когда оно начинается с созерцательного дыхания!
 Где и когда. В любой обстановке, в любое время.
Лежа в постели или в ванной,  сидя на рабочем месте, на транспорте...
А мы начинаем на коврике!

Дышим мы постоянно (это хорошая новость)
и заглянув внутрь, обнаруживаем себя
или в моменте вдоха, или выдоха

Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ

Для чего тренировать внимание к дыханию?
*у В. Леви есть красивый термин: "дыхательное самовнимание"

 Вероятные результаты тренировки дыхательного самовнимания" по Леви:
Общее успокоение и просветление. Улучшение  самочувствия. Прибавка уверенности.
Облегчение засыпания и улучшение качества сна.
И  главное: внутреннее собирание, возрастание чувства целостности, самоединства.
 Как дышать, спросите вы.
Дышать. Просто дышать, как дышится.
И внимать своему дыханию.  Созерцать дыхание. Принимать дыхание.

Присутствовать. В моменте. В теле. В себе. В своей жизни.
Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ. Я ЖИВУ

Каждый вторник/четверг/суббота
8.00 время Лиссабон
тренируем мыщцу внимания
ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН
*уровень практики для начинающих
** адаптировано 50+

Год ушел, а мы остались

Год ушел, а мы остались
Проживаем ПослеНовогодье
Время возвращаться в будни
И чтобы в Новом и будни были Новые, выныриваем неспешаБез резких движений расстилаем коврики, вдох-выдох
Сверяемся с осями координат внутри...

Мы уже начали в общем) Сезон Доступной йоги онлайн 2023 открыт!

И снова с Новым Годом! Третий раз в истории проекта. Самой не верится...
Поздравляю участников настоящих и будущих!

С пожеланиями в этом году натренировать неуязвимость...

Новогодье - время, когда особенно активно включается наш Ум:
что было, что будет - анализ года прошедшего, мечты на будущее
Это всё работа Ума

Все проблемы, страдания и боль от него же, говорят Йоги:
Вырваться из плена Ума можно только через
абсолютное присутствие в Настоящем -
единственно реальном моменте жизни.
Именно в Настоящем мы обретаем радость от понимания того,
что Целостность и Гармония - есть не цель,
а реальность доступная нам уже сейчас!

Присутствуя в Настоящем, мы становимся Неуязвимы!
из момента "здесь и сейчас" все проблемы становятся видны так,
чтобы их можно было решать легко и свободно

Чего я всем нам и желаю!

Ваш инструктор спокойствия,Елена Шиляева
До встречи в эфире!

Дыши. Просто дыши

вот уже сколько дней работаю «контейнером» для эмоций.
слов нормальных человеческих не находится, чтобы передать состояние людей - психика просто не справляется, как всем тяжело

Точку Спокойствия в сети
возвращаю

завтра вторник 1 марта в 10.00 местного (время Лиссабон)
первый эфир:
ДЫШИМ, ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ, СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
продолжительность
от 30 до 60 минут

АнтиСтресс уже и не скажешь:

АнтиСтрах здесь
518 679 1103
(вход в zoom)
БЕЗ ПАРОЛЯ
открыто для всех
БЕСПЛАТНО
здесь территория без политики!

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Точка спокойствия в сети
Сообщение 1 - 3 из 115
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт