Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс

Без стресса в душе

29 октября 2020, 19:15

Успокаивающее дыхание - дыхание для иммунитета

дыхательные упражнения для снятия стресса и укрепления иммунитета

Статистика неумолима. Ежедневные сводки говорят, что вирусная атака только набирает обороты и количество заболевших нарастает с каждым днем. Обстановка, мягко говоря, к спокойствию не располагающая. Когда все это закончится, неизвестно, но ясно другое: даже если нам удалось избежать вирусного заражения (или повезло перенести болезнь в легкой форме), то заражения страхом и «воспаленния нервов» не избежал никто. Тревога просто витает в воздухе и риск заразиться стрессом крайне высок.

По мнению одного из известных психологов Ф. Перлза, тревога – это разрыв между «сейчас» и «потом». И чтобы справиться с внутренней нервозностью и тревожностью, жизненно необходимо максимально присутствовать в моменте «здесь и сейчас». Решить эту задачу вам поможет такое простое действие как заземление.

Начнем. Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая, позвоночник точно по центру. Сделайте активный глубокий вдох и скажите про себя «я – центр». Повторите эту простую фразу трижды. Почувствуйте, как вы основательно стоите на земле. Вес тела распределен равномерно между ногами. Ваш стержень, ваш позвоночник, на котором все держится, действительно находится в центре системы. В центре вашего мира.

И после того, как вы настроились, начинайте дышать «по кругу»

Дыхание для иммунитета

Дыхание по кругу, чтобы успокоиться

Мысленно представьте себе круг.

Вдох 4 секунды. Проводим его по левой стороне тела, представляя как поток воздуха, зарождаясь в левой стопе, поднимается по боковой линии вверх и проходит полукруг, заканчиваясь над макушкой. Затем выдох 4 секунды. Проводим его по правой стороне тела, спускаясь от макушки вниз, в правую стопу. Просто отпускаем мысли, дышим, наблюдаем за своим состоянием.

Техника “дыхание по кругу” или «круглое дыхание» - это универсальное дыхательное упражнение. Практикуя его, вы выравниваете свое психологическое состояние и снижаете уровень стресса. Следом выравниваются и физиологические показатели. Доказано, что ровное дыхание позитивно сказывается на показателях артериального давления, а также показано при аритмии, тахикардии и повышенных физических и нервных нагрузках.

Бонусом от установленного равновесия будет вхождение в ресурсное состояние.

Когда мы занимаемся дыханием, мы не только регулируем состояние здоровья – мы заряжаемся положительной энергией, вводим себя в желаемое уравновешенное, а значит ресурсное состояние. И это очень важно. Иногда все, что нам нужно – это всего лишь вспомнить о дыхании, о его оздоровительном эффекте. О том, что важно лишь вовремя остановиться и подышать, чтобы изменить свое душевное состояние, а следом и самочувствие.

Удлиняем выдох, сбрасываем стресс

Второе упражнение «дыхание 1:2». Вдох также 4 секунды. Выдох удлиняем до 8. Если такая длина дыхания вам некомфортна, измените рассчеты до приемлемых. Это могут быть пропорции вдоха и выдоха 2:4 или 3:6. Выдыхайте лишнее и будьте здоровы!

Оба приведенных здесь дыхательных упражнения предельно просты, но бесконечно эффективны. Кроме основного своего назначения - снизить уровень гормонов стресса в крови и дать человеку успокоиться (за счет чего мы и сохраняем свое здоровье и укрепляем иммунитет), они имеют яркий медитативный характер.

Благодаря успокаивающему дыханию легко синхронизируются дыхание, пульс, энергетика и наше сознание. Практикуя такое дыхание, мы можем легко вывести себя из состояния усталости и перевести в ресурсное состояние. Наше сознание как будто тоже расширяется вместе с грудной клеткой на вдохе и мозг, получая новый приток кислорода, выдает свежие решения, благодаря которым мы выходим из «спящего режима» и в готовности жить свою уникальную жизнь.

Дышите ровно: будьте в ресурсе, укрепляйте здоровье и поднимайте иммунитет и помните: управляя своим дыханием, мы управляем состоянием своего здоровья, мы управляем жизнью! Чтобы сделать заботу о дыхании доброй привычкой присоединятесь к нашим регулярным занятиям Доступной йоги онлайн

Видео

Оцените статью