butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
02 декабря 2020, 1:57

Йога, вирус, стресс и иммунитет: всё влияет на всё

Йога, вирус, стресс и иммунитет: всё влияет на всё йога для здоровья и укрепления иммунитета

Любой вирус: ковид или другой (более привычный, но не менее больной) – это сильнейший стресс для организма и удар по иммунитету. Вирусы не зевают, нападают с изрядной периодичностью, как будто проверяют, насколько мы сильны: сможем ли устоять и хватит ли защитной силы иммунитета, чтобы отразить нападение.

Известно, что сила иммунного ответа или степень нашей защиты во многом зависит от того, насколько сбалансирована наша нервная система. Вегетативная нервная система имеется в виду. Не знали о такой?

Согласно умной Википедии вегетативная нервная система (сокращенно ВНС) — отдел нервной системы, который отвечает за регуляцию работы внутренних органов, желез внутренней секреции, кровеносной и лимфатической систем. ВНС иннервирует весь организм, все органы и ткани. Деятельность вегетативной нервной системы не зависит от воли человека, то есть не поддается сознательному контролю и управлению (это ключевое для осознания для тех, кто занимается йогой).

Болит или кружится голова, учащенное сердцебиение, иногда тошнота, всегда слабость, перепады артериального давления – это знакомые каждому признаки нарушенного равновесия ВНС. По ним мы определяем, что заболели.

Все эти нездоровые проявления тела сообщают нам, что организм борется со стрессующим его заболеванием. Вирусную атаку организм естественно рассматривает как угрозу. Логично, что в ответ на агрессию со стороны вируса, он предпринимает меры по самозащите. И первая из таких мер – это немедленная активация симпатической части ВНС, отвечающей за то, чтобы организм «встряхнуть» и привести его в состояние боевой готовности.

Дело в том, что ВНС состоит из двух противоположных отделов: «симпатический» и «парасимпатический». И первый, как я уже выше говорила, активирует опцию «бороться или убегать» в момент опасности (стресса).

А вирус – это стресс. Именно симпатическая часть «поднимает» организм на самозащиту и таким образом служит нашей безопасности. Проявляется это в срочной активизации всех внутренних функций для своевременной реакции на стрессовую ситуацию. А именно:

  • мгновенно подается кровь к мышцам и усиливается кровообращение, чтобы мы могли быстро убежать от опасности или вступить в бой в буквальном смысле – пуститься в драку на резком выбросе адреналина, мы активнее и сильнее дышим – это поможет нам бежать долго и выносливо, если будет нужно

  • также резко отводится кровь от желудка, кишечника, половой и выделительной систем, чтобы те не отвлекали от действий по спасению себя от угрозы

  • как будто кто рубильник дернул, реактивно отключаются тонкие эмоции: остаются только те, что стратегически важны для выживания – это страх и гнев

Наша симпатическая нервная система обеспечивает нашу способность «встать в строй» и держать удары судьбы, когда нужно. Такая готовность предполагает, что человек пребывает в максимальном тонусе, в состоянии предельной активности, на протяжении такого количества времени, которое необходимо для устранения угрозы.

Для лучшей иллюстрации приведу пример другого стресса (невирусного, но тоже сильного для большинства из нас) – это публичное выступление. Когда вам нужно выступать перед большой аудиторией слушателей, а у вас от страха поджилки сводит и дыхание перехватывает, то, что советуют психологи?

Правильно: глубоко дышать! Это помогает разбудить парасимпатический отдел, сбалансировать за счет него симпатический и таким образом «собраться» и произнести речь. При этом работу симпатического отдела тоже не стоит списывать со счетов, ведь именно благодаря его работе, в момент выступления на сцене, мы не хотим в туалет, мы не икаем и не зеваем. С большой вероятностью, даже будучи слегка простуженными, мы не станем кашлять или чихать. От каждого отдела своя польза!

По жизни нервная система итак расшатана от стрессов и эмоциональных перегрузок. И представьте, какую нагрузку испытывает организм, когда поверх уже имеющейся разбалансированности налетает вирусная атака.

Как бы было все просто, если бы стрессы шли порциями: речь со сцены толкнул, поволновался, выдохнул, расслабился. Стресс исчерпан, оставив за собой шлейф одной только бесконечной пользы: человек встрепенулся, на пике ресурсов прошел сложный момент, сказал себе «я молодец» и пошел дальше жить свою прекрасную жизнь. Но жизнь устроена иначе.

Новые стрессы нанизываются на предыдущие, еще не прожитые и не решенные, как диски на спортивной штанге. С каждым новым все сложнее и до тех пор, пока груз не станет совсем неподъемным.

Такое чувство, что сама жизнь – это и есть враг номер один. Держать все под контролем: следить за новостями с полей! Быстро обрабатывать поступающую информацию и принимать решения! Быть на связи круглосуточно, а то мало ли что… Зачем? Жизнь в принципе мирная вещь!!!

А люди живут так, как будто второго отдела – парасимпатического – вообще не существует. В вечном противостоянии, в хронической боевой готовности, в защитной стойке по отношению к жизни.

Когда жизнь - стресс, иммунитет на нуле

Вы представляете, сколько энергии на это поглощается? Невидимый глазу боец тыла, если уж оперировать военной терминологией – «парасимпатическая нервная система» - просто не успевает подвозить боеприпасы и залечивать раны. А человек уже в новый бой…

Отсюда и нервные срывы (в быту – истерики), и реальные заболевания тела (в науке – психосоматика). Если человек постоянно в тонусе (и психическом, и телесном), то парасимпатический отдел просто не успевает выполнять свою тонизирующую и успокаивающую работу.

Так год 2020 мы все проживаем в состоянии хронического стресса или (теперь уже смело можно терминами выражаться) – живем так, как будто симпатический отдел «заключило» и он вообще не отключается.

История с ковидом сделала свое грязное дело. И это объяснимо: угроза масштабов планеты, страх за свое будущее и за жизни близких, полная неопределенность (в том числе и экономическая).

Именно тогда, когда так важны сильный иммунитет и мощный противовоспалительный эффект от парасимпатического отдела, он спит, подавленный сильным стрессом.

И пока он не проснется, в организме не будет стабилизироваться артериальное давление, не успокоится дыхание, не уменьшится сердцебиение, не запустится в должной мере работа желудка, кишечника и других важных органов.

Для справки. Есть мнение, что именно парасимпатический отдел убивает раковые клетки в нашем организме на постоянной основе. Доказано, что работа парасимпатики и конкретно блуждающего нерва (вагус) запускает процессы регенерации внутренних тканей и помогает человеку восстанавливаться. Это касается состояния и тела, и психики, и иммунитета.

Парасимпатический отдел вегетативной нервной системы – это своего рода мастерская по ремонту человека. Все починить: исправить то, что поломалось, перезапустить функции, которые работают некорректно, зарядить батарейки – вот ее основные функции.

Плохая новость состоит в том, что нет на свете такого лекарства, которое могло бы снять гипертонус симпатики и восстановить баланс в организме. Регуляция вегетативной системы это очень сложный процесс: только полная перезагрузка на всех уровнях поможет вернуть систему к равновесию. Нам поможет йога!

Йога для здоровья и укрепления иммунитета

йога для здоровья, равновесия и гармонии

Чем мы и занимаемся на регулярной основе на наших классах АнтиСтресс Йоги онлайн. И в этом состоит хорошая новость: йога, мягко расслабляя тело, помогает активизировать парасимпатический отдел и возвращает нас к равновесию, столь важному для здоровья и иммунитета.

Для своих занятий я подбираю специальные упражнения и позы йоги, выполняя которые люди получают разумную физическую нагрузку для тела (доступную, как для начинающих, так и для людей в возрасте от 50 лет и старше). И максимум внимания уделяем избавлению от напряжения через работу с дыханием и психологическую работу по замене установок относительно состояния своего здоровья.

Регулярно занимаясь Доступной йогой онлайн, для установления полного равновесия внутри, вам останется только позаботиться о регуляции режима сна и отдыха, выделив для них достаточное время!

Настоящего здорового сна – так, чтобы не менее 8 часов. И настоящего правильного отдыха – без телефона и социальных сетей (за пределами информационного поля текущего дня), где время заполнено исключительно приятными делами и хобби. А на вопросы близких, если что, смело отвечайте: «Это мне мой инструктор йоги прописал!»

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Всё идёт по плану?

Всё идет по плану?
По чьему? Хочется мне спросить в такие дни, как случился вчера

Должное - придётСлучившееся - неизменно
Написала я на своей странице Фейсбук, анонсируя второй эфир Точки Спокойствия в Сети

Должное - придёт
Случившееся - неизменно
Вот в таком виде и принимай - ответило мне Мироздание вчера мегасбоем всех программ на рабочем ноуте

Эфир переносится
на следующий понедельник
12 апреля 2021
и на час раньше обычного!
15.00 время Лиссабон

У вас ещё есть время сверстать свои планы на неделю так, чтобы не пропустить ВАЖНОЕ:
возможность снять стресс и сменить настроение
Подробности по ссылке
Когда всё бесит или что делать, если плохое настроение

Ваш инструктор спокойствия
Елена Шиляева

Гибкое не ломается

Йога – совсем не о позах
Не о том, как выровнять плечи или бедра. Дело не в форме.
Йога – это не набор определенных команд, которые нужно выполнять.
Йога - это приглашение к самоисследованию
@Данна Фолдс

Йога-неделя-№11
как и прошедшая десятая
ПОСВЯЩАЕТСЯ
исследованию своей гибкости

Наиважнейшее качество человеческое в деле достижения внутреннего равновесия и спокойствия - гибкость!
ГИБКОЕ НЕ ЛОМАЕТСЯ - говорят.
И в этом есть глубокий смысл!

БЫТЬ ГИБКИМ - это не только про тело.
Быть мягким и гибким как вода. В мире нет ничего мягче воды.
Она переливается с коврика для йоги и безгранично течёт по жизни, не ведая преград.
«Ударь её и не сможешь причинить ей вреда,
пронзи её и не обнаружишь раны,
разруби её и не найдёшь пореза,
подожги её и не увидишь дыма»
Она точит камни. Она достаточно сильна, чтобы затопить весь мир. Она легко меняет форму, становясь дождём или туманом, не переставая быть водой. Она содержит в себе жизнь. Она и есть сама жизнь! И жизнь невозможна без гибкости и трансформации (и делает она это, не теряя в своей сути, заметьте)

Доступная йога онлайн
Живые трансляции вт-чт-сб
8.30 времяGMT

Индивидуальные уроки онлайн
по индивидуальному расписанию
(есть одно место в дневное время)

До встречи на ковриках!

Ты есть то, что ты делаешь

Йога-неделя-№9

Логически следует из уже проделанной нами на прошлой неделе работы: мы "встряхнулись", систему перезапустили -  само собой актуально теперь сделать всё возможное, чтобы сбалансировать себя и уравновесить.

Человек, как известно, развивается через действие
«Ты становишься тем, что ты делаешь»

Баланс в позе, тренируемый во время занятий йогой, по жизни дает устойчивость и спокойствие!

Дыхание, направленное в тело повышает концентрацию внимания и чувствительность к ощущениям тела, позволяет держать в поле внимания все тело целиком и воспринимать его целостно как сумму сигналов физического и эмоционального плана. Внимание, направленное в тело, учит базовым навыкам управления процессами напряжения и расслабления в теле, в мышцах.

Устойчивость душевного состояния и чувствительность к переменам – вот что дают по жизни упражнения йоги!

Занятия йогой позволяют поддерживать общий мышечный тонус тела. Более того, йога дает упругость не только мышцам, но и укрепляет все внутрениие органы, а также стабилизирует работу внутренних систем (в том числе и нервной).
А это весьма неплохо, как мы понимаем, иметь ровное настроение без качающих перепадов эмоций, в наше-то неспокойное стрессовое время. Да и здоровье явно от этого только выигрывает!

Йога для равновесия: три раза в неделю по 90 минут
Живые трансляции в zoom
вторник, четверг и суббота 8.30 время GMT
11.30 МСК

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Индивидуальные уроки с персональным антистрессом тоже веду
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 104
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт