butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
28 августа 2013, 14:05

Нетрадиционный фитнес

Нетрадиционный  фитнес

Испытываете нехватку времени, чтобы посетить фитнес или тренажерный зал, не отчаивайтесь! Просто оглянитесь вокруг! И в обычной жизни есть масса поводов осчастливить свое тело физической нагрузкой, при этом совместив приятное с полезным.

Необычный фитнес, а почему бы и нет?

Стираем

Для тех из нас, кому не посчастливилось стать счастливым обладателем стиральной машинки, ручная стирка вполне себе может стать полноценным заменителем тренировки в спортивном зале. Здесь и разминка — ходьба по дому в поисках грязных вещей, и наклоны в купе с сортировкой вещей для стирки. И конечно же сама тренировка — наклониться — постирать, поработать руками — отжать, наклониться — прополоскать и снова подключить бицепсы и трицепсы — отжать белье. Не забудьте о технике безопасности: наклоняйтесь, сгибая ноги в коленях, чтобы не травмировать спину. Следующее упражнение в программе — упражнение на поднятие тяжестей: переместить таз с чистым бельем к месту сушки. И наконец то, в противовес всем предшествующим наклонным действиям — выпрямиться, дотянуться до бельевых веревок и развесить белье для сушки. Всё. Занятие окончено. Можно переходить к водным процедурам)))

Рубим дрова

У вас есть дача, сад за городом или вы наконец-то решили проведать родителей и провести выходные в деревенской обстановке? Лучше физической нагрузки и не придумать — рубите дрова. Размахивая тяжелым топором, вы получаете отличную силовую нагрузку для рук, мышц спины и самое главное — колоссальный прилив адреналина. Всего один час дрова- заготовительной активности поможет сжечь вам до 500 калорий. Только не забывайте о технике безопасности при работе с колющими и режущими инструментами.

Переезжаем

Друг попросил помочь ему с переездом? Или вы сами стали долгожданным обладателем новой просторной квартиры? Все мы прекрасно знаем, насколько непростое это занятие — множество тяжеленных коробок, мебели, бытовой техники. И целый день без остановки всё это годами нажитое богатство перемещается то вниз, то вверх по бесконечным ступенькам. Это сущий кошмар. Или, может это просто нетрадиционный способ получить полезную физическую нагрузку? Переезд — это безусловная тренировка вашей выносливости. Перемещение тяжестей в течение дня вполне может помочь сжечь вам до 600 калорий.

Выносим мусор

Определенно не самое гламурное занятие, но без него не обходится ни одно хозяйство. И даже из него определенно можно извлечь пользу. Если вы живете в городской многоэтажке, то забудьте, что в ваш дом оснащен мусоропроводом. Вынося мусор на улицу в специально предназначенные для этого баки для сбора бытовых отходов, проделайте этот путь пешком. Так вы не только оградите себя и своих соседей от грязи и неприятных запахов в подъезде, но создадите для своего организма один из самых полезных видов кардио-нагрузки — ходьба по лестнице.

Гуляем с детьми

Пытаясь выкроить время для фитнеса, нанимаете няню для прогулки с детьми? Не стоит. Следуйте за вашими детьми на протяжении всей прогулки и вы получите отличную возможность потренировать абсолютно все группы мышц. Вам гарантированы все виды физической нагрузки — и приседания, и наклоны, и поднятие тяжестей, и бег с препятствиями.

Наш список может быть бесконечен. В него смело можно включить и зимнюю уборку снега при помощи обычной старомодной лопаты, и летний покос при помощи обычной ручной косы, и многие другие привычные или не очень виды домашней деятельности. Один вывод не подлежит сомнению: единственный способ сохранить свои мышцы в боевой форме — любым доступным способом поддерживать физическую активность. И даже если нет возможности посещать фитнес-клуб — при желании мы всегда можем себе обеспечить разумный уровень физической нагрузки в домашних условиях.

Еще о сбережении здоровья

Меняем привычки или 15 правил здорового образа жизни

Наше здоровье в наших руках

Отдыхать надо уметь

10 способов улучшить свою жизнь


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Ты есть то, что ты делаешь

Йога-неделя-№9

Логически следует из уже проделанной нами на прошлой неделе работы: мы "встряхнулись", систему перезапустили -  само собой актуально теперь сделать всё возможное, чтобы сбалансировать себя и уравновесить.

Человек, как известно, развивается через действие
«Ты становишься тем, что ты делаешь»

Баланс в позе, тренируемый во время занятий йогой, по жизни дает устойчивость и спокойствие!

Дыхание, направленное в тело повышает концентрацию внимания и чувствительность к ощущениям тела, позволяет держать в поле внимания все тело целиком и воспринимать его целостно как сумму сигналов физического и эмоционального плана. Внимание, направленное в тело, учит базовым навыкам управления процессами напряжения и расслабления в теле, в мышцах.

Устойчивость душевного состояния и чувствительность к переменам – вот что дают по жизни упражнения йоги!

Занятия йогой позволяют поддерживать общий мышечный тонус тела. Более того, йога дает упругость не только мышцам, но и укрепляет все внутрениие органы, а также стабилизирует работу внутренних систем (в том числе и нервной).
А это весьма неплохо, как мы понимаем, иметь ровное настроение без качающих перепадов эмоций, в наше-то неспокойное стрессовое время. Да и здоровье явно от этого только выигрывает!

Йога для равновесия: три раза в неделю по 90 минут
Живые трансляции в zoom
вторник, четверг и суббота 8.30 время GMT
11.30 МСК

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Индивидуальные уроки с персональным антистрессом тоже веду
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Когда не получается, пробуй снова!

Йога-неделя-№7
Настойчивость и терпение нам понадобятся!
А впрочем как всегда...

Поработаем над общей гибкостью позвоночника, а спецы по здоровью утверждают, что мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник! И чтобы эта работа принесла пользу и не нанесла вреда, очень важно найти баланс в практике между настойчивостью и терпением!!!

Когда человек настойчив в работе с телом, но недостаточно терпелив - будет травма. Какой она будет - незначительной или серьезной - зависит от степени нетерпения.

Обратный вариант тоже плох. Если человек очень терпелив, но ненастойчив, не будет развития в практике и в конце концов из занятий может исчезнуть элемент работы над собой. Недаром одно из значений слова "йога" - прилагать усилия.

"Если сначала не получается, не бросайте, пробуйте снова и снова независимо от того, сколько времени на это уйдет. Всегда с любовью и терпением. Это очень важно!" - известный преподаватель Аштанга-йоги Кино МакГрегор. "Цель йоги не в асанах, а в собственном опыте, для которого асаны являются только проводником. Нам нужно испытать собственные ограничения"

Сначала мы учимся терпению и настойчивости на коврике, а потом эти качества переносятся в жизнь.

Благо, что на коврики далеко ходить не надо) все занятия идут в формате "онлайн". Расписание на неделю:

Трансляции "Доступная йога онлайн"
вторник/четверг/суббота 8.30 время GMT

Индивидуальные уроки
по индивидуальному расписанию тоже онлайн

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Балансируем по жизни легко!

Йога-неделя-№6 от начала года
Логически следует из недели предыдущей

АнтиСтресс  эффект от практик заземления на себе проверили и убедились в том, как  важно прочно стоять на своих ногах, чувствовать себя частью огромного  мира и не просто частью, а буквально его центром.

Твердость опоры на  себя и признание себя и своей ценности - ключи к ощущению себя в полной  безопасности, а там где не страшно априори, там стрессу неоткуда  взяться!

А  уроки онлайн-йоги на этой неделе посвящаем балансам.
Мало прочувствовать  "цепкие корни жизни", важно еще и стать устойчивее - научиться управлять  собой на крутых поворотах, что подкидывает нам жизнь! Балансируем по жизни легко!


Доступная йога онлайн
Живые трансляции по вторникам-четвергам-субботам
8.30 GMT время Лиссабон
Подписка на 3 месяца 45 евро (или 3000 рублей)
Подробности по ссылке

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Елена Шиляева
Инструктор спокойствия
Личная страница фейсбук
Сообщение 1 - 3 из 102
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт