Елена Шиляева
Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
Нетрадиционный фитнес
Испытываете нехватку времени, чтобы посетить фитнес или тренажерный зал, не отчаивайтесь! Просто оглянитесь вокруг! И в обычной жизни есть масса поводов осчастливить свое тело физической нагрузкой, при этом совместив приятное с полезным.
Необычный фитнес, а почему бы и нет?
Стираем
Для тех из нас, кому не посчастливилось стать счастливым обладателем стиральной машинки, ручная стирка вполне себе может стать полноценным заменителем тренировки в спортивном зале. Здесь и разминка — ходьба по дому в поисках грязных вещей, и наклоны в купе с сортировкой вещей для стирки. И конечно же сама тренировка — наклониться — постирать, поработать руками — отжать, наклониться — прополоскать и снова подключить бицепсы и трицепсы — отжать белье. Не забудьте о технике безопасности: наклоняйтесь, сгибая ноги в коленях, чтобы не травмировать спину. Следующее упражнение в программе — упражнение на поднятие тяжестей: переместить таз с чистым бельем к месту сушки. И наконец то, в противовес всем предшествующим наклонным действиям — выпрямиться, дотянуться до бельевых веревок и развесить белье для сушки. Всё. Занятие окончено. Можно переходить к водным процедурам…
Рубим дрова
У вас есть дача, сад за городом или вы наконец-то решили проведать родителей и провести выходные в деревенской обстановке? Лучше физической нагрузки и не придумать — рубите дрова. Размахивая тяжелым топором, вы получаете отличную силовую нагрузку для рук, мышц спины и самое главное — колоссальный прилив адреналина. Всего один час дрова- заготовительной активности поможет сжечь вам до 500 калорий. Только не забывайте о технике безопасности при работе с колющими и режущими инструментами.
Переезжаем
Друг попросил помочь ему с переездом? Или вы сами стали долгожданным обладателем новой просторной квартиры? Все мы прекрасно знаем, насколько непростое это занятие — множество тяжеленных коробок, мебели, бытовой техники. И целый день без остановки всё это годами нажитое богатство перемещается то вниз, то вверх по бесконечным ступенькам. Это сущий кошмар. Или, может это просто нетрадиционный способ получить полезную физическую нагрузку? Переезд — это безусловная тренировка вашей выносливости. Перемещение тяжестей в течение дня вполне может помочь сжечь вам до 600 калорий.
Выносим мусор
Определенно не самое гламурное занятие, но без него не обходится ни одно хозяйство. И даже из него определенно можно извлечь пользу. Если вы живете в городской многоэтажке, то забудьте, что в ваш дом оснащен мусоропроводом. Вынося мусор на улицу в специально предназначенные для этого баки для сбора бытовых отходов, проделайте этот путь пешком. Так вы не только оградите себя и своих соседей от грязи и неприятных запахов в подъезде, но создадите для своего организма один из самых полезных видов кардио-нагрузки — ходьба по лестнице.
Гуляем с детьми
Пытаясь выкроить время для фитнеса, нанимаете няню для прогулки с детьми? Не стоит. Следуйте за вашими детьми на протяжении всей прогулки и вы получите отличную возможность потренировать абсолютно все группы мышц. Вам гарантированы все виды физической нагрузки — и приседания, и наклоны, и поднятие тяжестей, и бег с препятствиями.
Наш список может быть бесконечен. В него смело можно включить и зимнюю чистку придомовой территории от снега при помощи обычной старомодной лопаты, и летний покос при помощи обычной ручной косы, и многие другие привычные или не очень виды домашней деятельности. Один вывод не подлежит сомнению: единственный способ сохранить свои мышцы в боевой форме — любым доступным способом поддерживать физическую активность. И даже если нет возможности посещать фитнес-клуб — при желании мы всегда можем себе обеспечить разумный уровень физической нагрузки для сбережения своего здоровья.
Комментарии
