Живи в Стиле АнтиСтресс
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
06 Августа 2013, 15:05

Меняем привычки или 15 правил здорового образа жизни

Меняем привычки  или  15 правил здорового образа жизни

Все мы стремимся к внутренней гармонии. Время от времени предпринимаем различные попытки кардинально изменить свой образ жизни. Обещаем себе один раз и навсегда отказаться от каких-либо привычных действий, например, от поздних ужинов. Но, в большинстве случаев, наши попытки оказываются тщетными. Изменить привычки сложно. Это требует достаточно больших усилий и работы над собой. Тем не менее, баланс между телом, разумом и душой является важнейшим условием достижения внутреннего равновесия.

В этой статье мы предлагаем вам отказаться от революционных изменений в укладе своей жизни в пользу мягкой корректировки отдельных элементов своей жизни.

Итак, 15 действий, которые помогут вам создать здоровый образ жизни, не ломая привычек и почувствовать себя более счастливым:

  1. Ешьте в спокойной обстановке и в специально отведенном для этого месте (кухня, кафе, столовая). Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и избегая приема жидкостей во время еды.
  2. Ешьте чаще и понемногу. Желательно общий объем принимаемой за день пищи разбить на 4–5 приемов: завтрак, утренняя закуска (фрукты), обед, полдник (йогурт) и ужин.
  3. Установите режим дня для приема пищи. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время дня. Питание по режиму является самой эффективной профилактикой ожирения, гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) и гастрита.
  4. Введите в свой ежедневный рацион фрукты (не менее трех штук в день), сырые овощи и цельные зерна (например, рис и хлеб). Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
  5. Выпивайте в течение дня не менее двух литров воды. Это позволит вашему кишечнику функционировать в нормальном режиме.
  6. Сократите употребление соли, а также по возможности откажитесь от консервов (консервированные продукты, соленья, маринады и т. п.) и жирной пищи. Это позволит вам избавиться от отеков и снизить кровяное давление.
  7. Избегайте избыточного употребления сахара и сладостей, мучных и кондитерских изделий.
  8. Включите в свой режим дня ежедневную физическую активность. Ученые доказали, что человеку достаточно 15–20 минут ежедневной физической нагрузки, чтобы оставаться в прекрасной физической форме. Лучше если это будет утренняя зарядка, пробежка или пешая прогулка. С утра и на целый день вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.
  9. Высыпайтесь. Количество часов сна, необходимых человеку для полного восстановления сил, варьируется и зависит от целого ряда факторов. В общем же для любого человека для полноценного сна нужно немного — темнота и комфортная температура воздуха в спальне.
  10. По крайней мере, один час в день посвящайте своему любимому занятию: чтение, вязание, уход за домашними питомцами, просмотр любимых кинофильмов и др. Хобби - это самых действенных лекарств от стресса.
  11. Регулярно проходите медицинский осмотр. После 40 лет — не реже одного раза в год.
  12. Постарайтесь по возможности сохранять спокойствие. Не расстраивайтесь по мелочам. Не тратьте свою энергию и свои нервы на ситуации и обстоятельства, которые того не заслуживают.
  13. Максимально продолжительное время сохраняйте интеллектуальную активность. Продолжайте работать, учиться. Ежедневная необходимость решать различные жизненные и профессиональные задачи — это самая лучшая профилактика болезни Альцгеймера. Помните - мозг не уходит на пенсию!
  14. Если это не помешает вам сосредоточиться на решении сложных задач, то почаще слушайте любимую музыку. Музыка способна улучшить любой ваш день.
  15. Общайтесь. Поддерживайте отношения с друзьями, не только в социальных сетях, но и в реальной жизни.

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Точка опоры

Когда грустно и тревожно (например, как сейчас в разгар кризиса) очень важно иметь хоть какую-то точку опоры.
И мой жизненный опыт показывает, что самой твердой и самой устойчивой точкой опоры для человека может стать только Он Сам!


Опора на себя - это самый беспроигрышный вариант при любых обстоятельствах. Что делать, чтобы успокоиться и найти в себе эту точку опоры рассказываю в свежей статье "Когда рухнул мир"

Встретимся в комментариях
Елена Шиляева

Пройдем насквозь!

В условиях набирающего обороты «массового психоза» на тему вируса  самым действенным рецептом на мой взгляд является добровольный отказ от  просмотра ленты новостей в соцсетях (TV давно уже обесточен, чтоб не  дезориентировал по жизни)

Настроения всем нам, лимонов тонну, имбиря на закуску - да так, чтоб иммунитет изнутри засиял!

Держитесь, люди!
Единственный выход
Это пройти насквозь!

p.s. Как-то же мы дожили до сегодняшнего дня, просквозив через все предыдущие кризисы!

Желаю всем сохранить Настроение Жить!

С уважением, Елена Шиляева

Встретимся в комментариях к новой статье

Под впечатлением от прогулки

Когда на душе кошки скребут, я иду на прогулку
Чаще всего к воде
Вода поглощает грусть и смывает тревоги

И в самой ходьбе пешком есть какая-то лечебная сила
Писала однажды уже об этом Проветри мозг

Я иду: движения рук и ног все время повторяются, дыхание встраивается в ритм шага

Вдох
Выдох

Главное не стоять на месте

Шаг за шагом
Метр за километром
Все в движении
Ты мире и мир в тебе

Как будто где то есть встроенный переключатель: чем большее расстояние я преодолеваю, тем спокойнее становится внутри

Шаг плюс шаг - в сумме километры: примерно к половине пути возвращается ощущение присутствия в собственной жизни
Ведь это ты решаешь - продолжить тебе двигаться в этом направлении или в свернуть и сменить вектор движения, а может вообще развернуться и «сто шагов назад, тихо на пальцах» в исходную точку маршрута

Такой вот путь жизни в миниатюре!
Какой он будет: прямой или извилистый, ровный или разухабистый, с видом на океан или заводские трубы, решаю я сама!

Фото с океанских прогулок в инстаграм @sas_class
Сообщение 1 - 3 из 73
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт