Бойко Ирина Коуч. Эксперт по семейным отношениям. Консультации по скайпу

Без стресса в доме

27 апреля 2015, 23:40

Создаем новые семейные привычки

В первой части статьи «Решаем конфликты в семье без стресса» мы говорили, как лучше себя вести, чтобы разрешить семейный конфликт без стресса и разрушающих последствий.

И я написала, что вероятно не сразу новая форма поведения внедрится в жизнь. И сегодня я постараюсь объяснить: почему? Это нюанс относится не только к решению конфликтов.

Время — враг или помощник в создании новых семейных привычек?

Возможно, вы приняли для себя решение: спокойно реагировать на двойки в дневнике ребенка, или, например: не критиковать помощь мужа, а принимать ее с благодарностью. И вот, решение жить без конфликтов созрело, но в вашем шаблоне поведения уже очень точно прописано, как себя вести в той или иной ситуации! Вы поступали так на протяжении 10 лет, а может и больше, к тому же и мама ваша так делала, и бабушка… Короче, это ваше новое — совершенно инородное поведение, никак не вписывается в привычную картину мира. При чем, ни в вашу, ни ваших близких.

У вас совершенно точно есть набор эмоций, фраз и мыслей, и даже ощущений в теле для каждой ситуации.

Вспомните состояние «закипания», когда грядет выброс агрессии. Или, если вы привыкли все терпеть молча, вспомните состояние апатии, когда вам кажется, что от вас ничего не зависит.

И там и там есть мысли, есть эмоции и точно есть телесные реакции. Будет здорово, если вы в комментариях напишите, как проявляется ваше состояние. Далее я напишу, почему это так важно.

Итак, для внедрения в свое поведение новой реакции нужно определенное время. Иными словами нужно прожить определенные этапы формирования новой семейной привычки.

Этапы формирования новой семейной привычки

Создаем новые семейные привычки: Первая стадия «По факту»

Это важная стадия, и не нужно себя ругать, когда она будет, нужно себя хвалить, что вы ее заметили.

На этой стадии мы «по факту» замечаем, что мы уже сделали то, что мы решили больше не делать! Ну, или снова ничего не сделали, а собирались-таки. Опять отчитала мужа, опять нашлепала ребенку по попе, опять сэкономила на себе….

Мы это отслеживаем и понимаем, что мы-то же сами с собой договорились поступать иначе! Но, в какой-то момент состояние «По факту» накопится и тогда наступит вторая стадия.

Создаем новые семейные привычки: Вторая стадия «В процессе»

На этой стадии мы ловим себя на мысли, что мы приняли немного иное решение в процессе «отчитывания» мужа или «шлепания» ребенка. Тут тоже не надо себя ругать, что я такая-сякая… так и не смогла поменять свои действия! Надо научиться принимать то, что вы это делаете и если еще не поздно, то постепенно отказываться от этого действия. Здесь главное — похвалить себя, что у вас прогресс!

В какой-то момент, вы поймаете себя на третьей стадии.

Создаем новые семейные привычки: Третья стадия «За мгновение до…»

Это сложная стадия. Очень большой соблазн остаться в старом сценарии и делать так, как привычно.

Обычно проще всего отследить этот момент именно по телесным ощущениям. «Закипаете» вы, или наоборот, «опускаются руки»: в любом случае вы уже знаете, что это телесное ощущение влечет за собой некую определенную реакцию.

Если вы запишите эти ощущения, вам гораздо проще будет поскорее добраться до нового шаблона поведения.

И вот на этой стадии вы уже физически чувствуете, что вот-вот сейчас я начну «читать морали» мужу или если сейчас я опять промолчу, то потом буду реветь в подушку (подставьте здесь свое привычное поведение). И именно в этот момент у вас открывается самая лучшая из всех имеющихся у вас возможностей.

У вас есть возможность выбора!

Именно в этот момент вы выбираете: жить вам так, как вы привыкли, поступать так, как вы поступали всегда и оставаться в неэффективном шаблоне поведения? Или всё же начать делать иначе, менять себя и, таким образом, менять свою реальность!

От таких маленьких решений зависит очень многое. Важно научиться отслеживать этот момент и научиться принимать решение.

Возможно, в какой-то момент вы решите поступить, как обычно. И возможно, это будет правильно. Но очень важно, чтобы это было осознанное решение, а не просто шаблон.

Если у вас есть вопросы по семейным отношениям, если у вас сложная ситуация и вы чувствуете, что нужна поддержка или взгляд со стороны, обязательно напишите в раздел «Поговорим по душам? Задай вопрос психологу» с пометкой «Ирине Бойко» (чтобы он точно пришел ко мне), и я постараюсь помочь вам.

Также вы можете поделиться личным опытом формирования новых привычек разрешать конфликты в семье в комментариях ниже. Буду рада вашим дополнительным вопросам о разрешении конфликтов в семье без стресса и о создании новых семейных привычек эффективного взаимодействия.

Оцените статью