butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
22 июля 2014, 15:06

Моё тело и я. Йога для похудения. Часть вторая

Моё тело и я. Йога для похудения. Часть вторая

В поисках идеального изображения в зеркале вы перепробовали на себе действие всех существующих на свете диет, но результаты оставляют желать лучшего. А соседи, коллеги, друзья или родственники продолжают снабжать вас всё новыми и новыми идеями о том, как заполучить «идеальное тело» или как наиболее «безболезненно» сбросить лишние килограммы. И вот однажды, вы даже не помните от кого, среди этого потока информации и «инструкций к действию» вы слышите робкое: «йога используется для похудения!».

Зацепившись за эту идею и наведя справки о лучших инструкторах в городе, вы впервые приходите в зал. Преодолевая чувство неуверенности и совершая первый шаг за пределы зоны своего комфорта, вы начинаете… знакомиться со своим телом.

Познакомься со своим телом

Да, именно так. Знакомство со своим телом, его физическими возможностями и ограничениями — это первичный эффект от занятия йогой.

Так было и со мной, когда я впервые испробовала на себе, что такое йога.

Осваивая различные асаны, я как будто заново училась базовым жизненным функциям: шевелить руками и ногами, чувствовать свое тело в пространстве, ходить и дышать!

Особенно дышать!

Первым делом ты начинаешь понимать, что дышать в той последовательности, которую сообщает инструктор, у тебя не получается. Ты дышишь ровно в обратной логике: когда нужно делать выдох, у тебя всегда идет вдох, и наоборот.

А движения тела! Тело, принимая непривычные для обычной жизни позы всё время «спорит» с тобой, отказываясь складывать из себя задаваемые мозгом и инструктором конфигурации. Тело сопротивляется изо всех сил. И тут ты начинаешь понимать, что твое тело живет какой-то своей автономной жизнью.

Странный эффект. Мы столько лет живем внутри своего тела: нам кажется, что мы отлично знаем, как оно будет реагировать на холод, жару, переедание, голод, стрессы и непредвиденные обстоятельства. Но, оказывается, что все наши познания о своем теле — это в большинстве своем результаты наших умозаключений.

Мы свое тело не понимаем, не умеем слушать, и самое плачевное, с чего и начался этот цикл статей — не принимаем. И, казалось бы, тут то и пришло время закончить знакомство с йогой, но что-то тебя задерживает в зале и ты посещаешь занятие за занятием: обстановка, атмосфера, спортивная «злость» на аккуратно-подтянутых практикующих «коллег по цеху», у которых так красиво и складно всё получается.

У каждого из нас свой мотив подружиться с практикой йоги, но все как один признают, что начав регулярно заниматься, они как будто «ожили», встряхнулись, ощутили прилив сил и конечно-же начали замечать как их тело начало меняться в лучшую сторону.

Подружись со своим телом

Так, много позже, когда я сама стала инструктором йоги, то стала замечать, что любимыми словами, описывающими состояние моих клиентов после первых занятий йогой, являются такие, как «энергии пруд пруди», «чувствую спину», «могу дышать», «ожила», «подтянулась».

Осваивая асаны от простого к сложному, сначала ты заново познаешь возможности своего тела. И, только лишь принимая их с благодарностью за возможность быть здоровым, самостоятельным и активным, ты в процессе каждого следующего занятия начинаешь получать от своего тела обратную связь — оно становится способным выделывать такие вещи, которые ты даже мысленно не мог себе позволить. Замирая в асанах, ты учишься быть наедине с собой, ты учишься чувствовать момент времени под названием «настоящее».

Так ты постепенно учишься принимать себя именно таким, какой ты есть:

  • Успокаиваются нервы: нет спешки, нет оценочной позиции (ты себя ни с кем не сравниваешь, а просто получаешь удовольствие от процесса).
  • Выстраивается правильное дыхание.
  • Запускаются процессы изменения тела

В последствие, ты начинаешь понимать, что все эти эффекты транслируются и за пределы зала.

Йога для похудения

Когда человек начинает заниматься йогой, его не заставляют задумываться о калориях или уменьшении порций еды. Человеческий организм, как система, перезагружается и сам разумно начинает дозировать уровень нагрузки и количество необходимых калорий для поддержания активности. Постепенно уменьшается чувство голода, потребность в пище вновь становится чисто физиологической потребностью. Сначала внешне корректируется силуэт тела и еще до момента начала фактического снижения веса ваши знакомые будут уверять вас, что вы похудели, а затем и на самом деле вес пойдет на убыль.

Причем, эксперты из разных областей (йога, здоровый образ жизни, здоровое питание, спорт, спортивная медицина, психология и др) утверждают, что прямой цели сброса веса йога никогда не подразумевала. Похудение — это побочный эффект йоги. Необъяснимый, но яркий, ради которого имеет смысл познакомиться со своим телом.

Итак, если вы наконец-то решились смахнуть со своей прикроватной тумбочки любимую настольную книгу «Как ненавидеть свое тело посильнее из-за размера одежды» и принять к руководству иные принципы общения со своим телом, то добро пожаловать — в мир йоги!

Заключительную часть цикла статей о йоге для похудения читайте здесь «Мое тело и я: Йога — мой выбор»

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Ты есть то, что ты делаешь

Йога-неделя-№9

Логически следует из уже проделанной нами на прошлой неделе работы: мы "встряхнулись", систему перезапустили -  само собой актуально теперь сделать всё возможное, чтобы сбалансировать себя и уравновесить.

Человек, как известно, развивается через действие
«Ты становишься тем, что ты делаешь»

Баланс в позе, тренируемый во время занятий йогой, по жизни дает устойчивость и спокойствие!

Дыхание, направленное в тело повышает концентрацию внимания и чувствительность к ощущениям тела, позволяет держать в поле внимания все тело целиком и воспринимать его целостно как сумму сигналов физического и эмоционального плана. Внимание, направленное в тело, учит базовым навыкам управления процессами напряжения и расслабления в теле, в мышцах.

Устойчивость душевного состояния и чувствительность к переменам – вот что дают по жизни упражнения йоги!

Занятия йогой позволяют поддерживать общий мышечный тонус тела. Более того, йога дает упругость не только мышцам, но и укрепляет все внутрениие органы, а также стабилизирует работу внутренних систем (в том числе и нервной).
А это весьма неплохо, как мы понимаем, иметь ровное настроение без качающих перепадов эмоций, в наше-то неспокойное стрессовое время. Да и здоровье явно от этого только выигрывает!

Йога для равновесия: три раза в неделю по 90 минут
Живые трансляции в zoom
вторник, четверг и суббота 8.30 время GMT
11.30 МСК

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Индивидуальные уроки с персональным антистрессом тоже веду
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Когда не получается, пробуй снова!

Йога-неделя-№7
Настойчивость и терпение нам понадобятся!
А впрочем как всегда...

Поработаем над общей гибкостью позвоночника, а спецы по здоровью утверждают, что мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник! И чтобы эта работа принесла пользу и не нанесла вреда, очень важно найти баланс в практике между настойчивостью и терпением!!!

Когда человек настойчив в работе с телом, но недостаточно терпелив - будет травма. Какой она будет - незначительной или серьезной - зависит от степени нетерпения.

Обратный вариант тоже плох. Если человек очень терпелив, но ненастойчив, не будет развития в практике и в конце концов из занятий может исчезнуть элемент работы над собой. Недаром одно из значений слова "йога" - прилагать усилия.

"Если сначала не получается, не бросайте, пробуйте снова и снова независимо от того, сколько времени на это уйдет. Всегда с любовью и терпением. Это очень важно!" - известный преподаватель Аштанга-йоги Кино МакГрегор. "Цель йоги не в асанах, а в собственном опыте, для которого асаны являются только проводником. Нам нужно испытать собственные ограничения"

Сначала мы учимся терпению и настойчивости на коврике, а потом эти качества переносятся в жизнь.

Благо, что на коврики далеко ходить не надо) все занятия идут в формате "онлайн". Расписание на неделю:

Трансляции "Доступная йога онлайн"
вторник/четверг/суббота 8.30 время GMT

Индивидуальные уроки
по индивидуальному расписанию тоже онлайн

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Балансируем по жизни легко!

Йога-неделя-№6 от начала года
Логически следует из недели предыдущей

АнтиСтресс  эффект от практик заземления на себе проверили и убедились в том, как  важно прочно стоять на своих ногах, чувствовать себя частью огромного  мира и не просто частью, а буквально его центром.

Твердость опоры на  себя и признание себя и своей ценности - ключи к ощущению себя в полной  безопасности, а там где не страшно априори, там стрессу неоткуда  взяться!

А  уроки онлайн-йоги на этой неделе посвящаем балансам.
Мало прочувствовать  "цепкие корни жизни", важно еще и стать устойчивее - научиться управлять  собой на крутых поворотах, что подкидывает нам жизнь! Балансируем по жизни легко!


Доступная йога онлайн
Живые трансляции по вторникам-четвергам-субботам
8.30 GMT время Лиссабон
Подписка на 3 месяца 45 евро (или 3000 рублей)
Подробности по ссылке

Доступная йога онлайн: АнтиСтресс для тела и души

Елена Шиляева
Инструктор спокойствия
Личная страница фейсбук
Сообщение 1 - 3 из 102
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт