Моё тело и я: йога - мой выбор
В предыдущих статьях цикла "Мое тело и я. Йога для похудения" мы уже обсудили такие эффекты йоги для тела, как избавление от стресса и избавление от лишнего веса.
И, раз уж вы читаете эти строки, осмелюсь предположить, что ваше реальное знакомство с состоялось. И по мере продолжения занятий и адаптации к определенному — разумному уровню нагрузки и на фоне положительных изменений в вашем самочувствии, вы начинаете на себе ощущать все плюсы йоги.
«Слова не могут описать всю ценность йоги. Это нужно почувствовать» Б.К. С. Айенгар
Секрет эффективности йоги - регулярность практики
И здесь самое время напомнить об одном из основных принципов успеха, без которого эффективность любого занятия просто невозможна, в том числе это применимо и к занятиям йогой — это регулярность. Если вы начали заниматься йогой, занимайтесь регулярно, независимо от того, в каком состоянии вы находитесь. И в скором времени вы убедитесь, что ваше тело изменится так, что вы и мечтать не могли. Да и ваше эмоциональное состояние также изменится в лучшую сторону.
Во-первых, при регулярных занятиях йогой, многое в человеческом организме просто на просто встает на свои места:
- наша нервная система стабилизируется, становится более уравновешенной,
- объем неприятных эмоций сокращается,
- меняются взгляды на жизнь и отношение к своему телу.
В результате — отпадает потребность искусственно искать для себя положительные эмоции, в том числе посредством приема пищи. Еда снова начинает выполнять свою базовую функцию — мы принимаем пищу, чтобы пополнить энергию, необходимую нам для жизни. А отличное самочувствие, хороший сон и здоровое пищеварение лишь подтверждают, что вы на правильном пути.
Итак, формула успеха в йоге — регулярные занятия в течение длительного времени.
Это пожалуй один из лучших способов создания новой линии поведения и формирования новых привычек, настолько сильных, что они способны вытеснить старые — вредные и ненужные больше.
Благодаря регулярным повторениям определенных положений тела или на языке йоги — асан, мы меняем структуру тела — выпрямляется спина и улучшается осанка, исчезает напряжение в теле и снимаются мышечные «зажимы», открывается грудная клетка, укрепляются мышцы и становятся более подвижными суставы. Всё вместе — это положительно влияет на жизнеобеспечивающие системы организма: кровообращение, пищеварение, дыхание.
Благодаря правильному и глубокому дыханию, вы становитесь более спокойным, что в свою очередь эффективно сказывается на сердечно-сосудистой и иммунной системах.
Во-вторых, нельзя не отметить и достаточно значимый психотерапевтический эффект йоги — это запуск процесса принятия себя, то есть зарождения безусловной любви к себе таким, какие мы есть. По мере освоения всё более физически сложных асан, мы растим в себе всё большую веру в себя и свои возможности. А принимая себя, мы не стремимся больше посредством своего тела никому ничего доказывать. Создается благотворная почва для запуска процессов похудения.
Что такое йога?
В различных источниках, пытающихся объяснить благотворное влияние йоги часто используются специализированные йогические понятия — такие как чакры (энергетические центры) или нади (каналы, по которым течет прана-энергия). И хотя все эти понятия исторически принадлежат йоге, современному западному человеку они могут быть совершенно непонятны и неубедительны, и больше того, могут отпугнуть, формируя неверное понимание йоги, как одной из форм религии.
Йога — это не религия. Йогой одинаково успешно занимаются представители самых различных конфессий. Йога, безусловно, содержит в себе духовный аспект, но нам совсем не обязательно придерживаться определенных философских верований, чтобы занятия йогой были эффективны для нашего здоровья, как физического, так и душевного. Следовать или не следовать философии йоги — это всегда ваш собственный выбор, основанный на вашей вере и ваших духовных убеждениях.
Далее попробуем разобраться в механизмах положительного воздействия йоги, не прибегая к философским аспектам.
8 великолепных эффектов йоги для вашего тела
- Укрепляет мышцы и суставы. Доказано, что ослабление мышц приводит ко многим возрастным проблемам со здоровьем. Так же общеизвестно, что физическую активность и подвижность суставов можно сохранить до весьма преклонного возраста, если на протяжении жизни регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.
- Улучшает баланс. Йога позволяет добиться оптимального чувства равновесия тела в пространстве, равно как и равновесия души в условиях современного мира за счет ровного настроения и отличного самообладания.
- Укрепляет иммунную систему. Многие асаны йоги позволяют укрепить и систему, но самой эффективной является медитация.
- Исправляет осанку и в следствие улучшает работу легких. Правильная осанка открывает область нижних ребер и повышает жизненную емкость легких.
- Замедляет дыхание и делает его глубже. Медленное дыхание в свою очередь успокаивает нервы. Углубление дыхания способствует обогащению тканей внутренних органов кислородом. Среди йогов считается (хотя научно и не доказано), что даже такие элементарные движения тела, как наклоны способствуют оттоку венозной крови из внутренних органов, позволяя потоку обогащенной кислородом крови снабжать клетки, когда завершается упражнение.
- Расслабляет нервную систему и улучшает ее работу. Нельзя сказать, что йога просто снимает напряжение, она так же помогает вырабатывать адекватную реакцию на различные стрессовые ситуации. В результате оптимального сочетания стимулирующих и расслабляющих упражнений йога тонизирует нервную систему, придавая ей разумную гибкость.
- Улучшает работу головного мозга. Доказано, что йога способна улучшать координацию движений, реакцию, концентрацию внимания, память и другие психические функции. Освоение новых асан и воспроизведение новых движений тела приводит к формированию новых связей между нейронами мозга. А ученые убеждают нас, что именно познание нового позволяет до самой старости поддерживать нормальную работу мозга и, следовательно, здоровую психику.
- Улучшает внешний вид и способствует похудению
Исходя из всего вышесказанного подведем итоги. Регулярные занятия йогой:
- непреклонно приводят нас к осознанию уникальности и ценности нашего тела,
- учат принимать себя такими, какие мы есть,
- и, формируя ответственность за состояние своего здоровья, заставляют принимать активное участие в процессах строительства как собственного тела, так и всей жизни в целом.
Всё это вместе очевидно и объясняет механизм использования йоги для похудения. В следующей статье я познакомлю вас с асанами йоги, которые наиболее подходят для решения задачи избавления от лишнего веса.
Комментарии