butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
12 августа 2014, 11:32

Моё тело и я: йога - мой выбор

Моё тело и я: йога - мой выбор

В предыдущих статьях цикла "Мое тело и я. Йога для похудения" мы уже обсудили такие эффекты йоги для тела, как избавление от стресса и избавление от лишнего веса.

И, раз уж вы читаете эти строки, осмелюсь предположить, что ваше реальное знакомство с  состоялось. И по мере продолжения занятий и адаптации к определенному — разумному уровню нагрузки и на фоне положительных изменений в вашем самочувствии, вы начинаете на себе ощущать все плюсы йоги.

«Слова не могут описать всю ценность йоги. Это нужно почувствовать» Б.К. С. Айенгар

Секрет эффективности йоги - регулярность практики

И здесь самое время напомнить об одном из основных принципов успеха, без которого эффективность любого занятия просто невозможна, в том числе это применимо и к занятиям йогой — это регулярность. Если вы начали заниматься йогой, занимайтесь регулярно, независимо от того, в каком состоянии вы находитесь. И в скором времени вы убедитесь, что ваше тело изменится так, что вы и мечтать не могли. Да и ваше эмоциональное состояние также изменится в лучшую сторону.

Во-первых, при регулярных занятиях йогой, многое в человеческом организме просто на просто встает на свои места: 

  • наша нервная система стабилизируется, становится более уравновешенной, 
  • объем неприятных эмоций сокращается, 
  • меняются взгляды на жизнь и отношение к своему телу.

В результате — отпадает потребность искусственно искать для себя положительные эмоции, в том числе посредством приема пищи. Еда снова начинает выполнять свою базовую функцию — мы принимаем пищу, чтобы пополнить энергию, необходимую нам для жизни. А отличное самочувствие, хороший сон и здоровое пищеварение лишь подтверждают, что вы на правильном пути.

Итак, формула успеха в йоге — регулярные занятия в течение длительного времени.

Это пожалуй один из лучших способов создания новой линии поведения и формирования новых привычек, настолько сильных, что они способны вытеснить старые — вредные и ненужные больше.
Благодаря регулярным повторениям определенных положений тела или на языке йоги — асан, мы меняем структуру тела — выпрямляется спина и улучшается осанка, исчезает напряжение в теле и снимаются мышечные «зажимы», открывается грудная клетка, укрепляются мышцы и становятся более подвижными суставы. Всё вместе — это положительно влияет на жизнеобеспечивающие системы организма: кровообращение, пищеварение, дыхание.

Благодаря правильному и глубокому дыханию, вы становитесь более спокойным, что в свою очередь эффективно сказывается на сердечно-сосудистой и иммунной системах.

Во-вторых, нельзя не отметить и достаточно значимый психотерапевтический эффект йоги — это запуск процесса принятия себя, то есть зарождения безусловной любви к себе таким, какие мы есть. По мере освоения всё более физически сложных асан, мы растим в себе всё большую веру в себя и свои возможности. А принимая себя, мы не стремимся больше посредством своего тела никому ничего доказывать. Создается благотворная почва для запуска процессов похудения.

Что такое йога?

В различных источниках, пытающихся объяснить благотворное влияние йоги часто используются специализированные йогические понятия — такие как чакры (энергетические центры) или нади (каналы, по которым течет прана-энергия). И хотя все эти понятия исторически принадлежат йоге, современному западному человеку они могут быть совершенно непонятны и неубедительны, и больше того, могут отпугнуть, формируя неверное понимание йоги, как одной из форм религии.

Йога — это не религия. Йогой одинаково успешно занимаются представители самых различных конфессий. Йога, безусловно, содержит в себе духовный аспект, но нам совсем не обязательно придерживаться определенных философских верований, чтобы занятия йогой были эффективны для нашего здоровья, как физического, так и душевного. Следовать или не следовать философии йоги — это всегда ваш собственный выбор, основанный на вашей вере и ваших духовных убеждениях.

Далее попробуем разобраться в механизмах положительного воздействия йоги, не прибегая к философским аспектам.

8 великолепных эффектов йоги для вашего тела

 

  1. Укрепляет мышцы и суставы. Доказано, что ослабление мышц приводит ко многим возрастным проблемам со здоровьем. Так же общеизвестно, что физическую активность и подвижность суставов можно сохранить до весьма преклонного возраста, если на протяжении жизни регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.
  2. Улучшает баланс. Йога позволяет добиться оптимального чувства равновесия тела в пространстве, равно как и равновесия души в условиях современного мира за счет ровного настроения и отличного самообладания.
  3. Укрепляет иммунную систему. Многие асаны йоги позволяют укрепить и систему, но самой эффективной является медитация.
  4. Исправляет осанку и в следствие улучшает работу легких. Правильная осанка открывает область нижних ребер и повышает жизненную емкость легких.
  5. Замедляет дыхание и делает его глубже. Медленное дыхание в свою очередь успокаивает нервы. Углубление дыхания способствует обогащению тканей внутренних органов кислородом. Среди йогов считается (хотя научно и не доказано), что даже такие элементарные движения тела, как наклоны способствуют оттоку венозной крови из внутренних органов, позволяя потоку обогащенной кислородом крови снабжать клетки, когда завершается упражнение.
  6. Расслабляет нервную систему и улучшает ее работу. Нельзя сказать, что йога просто снимает напряжение, она так же помогает вырабатывать адекватную реакцию на различные стрессовые ситуации. В результате оптимального сочетания стимулирующих и расслабляющих упражнений йога тонизирует нервную систему, придавая ей разумную гибкость.
  7. Улучшает работу головного мозга. Доказано, что йога способна улучшать координацию движений, реакцию, концентрацию внимания, память и другие психические функции. Освоение новых асан и воспроизведение новых движений тела приводит к формированию новых связей между нейронами мозга. А ученые убеждают нас, что именно познание нового позволяет до самой старости поддерживать нормальную работу мозга и, следовательно, здоровую психику.
  8. Улучшает внешний вид и способствует похудению

Исходя из всего вышесказанного подведем итоги. Регулярные занятия йогой:

  • непреклонно приводят нас к осознанию уникальности и ценности нашего тела, 
  • учат принимать себя такими, какие мы есть, 
  • и, формируя ответственность за состояние своего здоровья, заставляют принимать активное участие в процессах строительства как собственного тела, так и всей жизни в целом.

Всё это вместе очевидно и объясняет механизм использования йоги для похудения. В следующей статье я познакомлю вас с асанами йоги, которые наиболее подходят для решения задачи избавления от лишнего веса


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Жить в потоке начни с тела

У человека нет ничего, кроме собственного тела, данного ему на непродолжительное время взаймы!
Писал Джеймс Кэбелл и это абсолютная правда.
Так почему мы так беспечно к нему относимся?
Мы невнимательны к сигналам, идущим от тела, игнорируем боль и симптомы застоя внутри, доводим себя до серьезных диагнозов. А потом эти диагнозы доводят нашу жизнь до весьма грустного болезненного существования...
Ни о какой жизни в потоке, при таком-то состоянии тела, говорить не приходится!

Новая статья на сайте о том, как вывести себя из застоя при помощи специальных поз и упражнений для перезагрузки организма и перезапуска внутренний жидкостей в теле:

Тело как поток: выходим из застоя правильно

Новогодний Релакс

Приветствую всех и поздравляю с наступающим Новым Годом!

Проект «Доступная йога онлайн» на новогодних каникулах!

 

А во время отдыха, что принято делать?

Верно, расслабляться!

Приглашаю на Релакс-Йогу:

используем длинные выходные по назначению – избавляемся от усталости и перезаряжаем внутренние батарейки!

 

Наше тело функционирует на простом принципе: устал – отдохни! Но когда мы устаём психически, мы не можем взять и приказать мыслям перестать себя думать, а напряжение в голове не меньше нуждается в расслаблении, чем тело после длительных физических нагрузок.

Вопрос: что делать, когда устали нервы, когда голова вот-вот лопнет от количества бурлящих внутри мыслей, но среди них никак не находится та, что нужна для решения проблемы?

Ответ прост и незатейлив…

Идти на йогу, а лучше на релакс-йогу!

 

В этом смысле слова «релакс» и «йога» – это слова синонимы: мысли о Прошлом оставлены в прошлом, мысли о Будущем отложены «на потом». Урок йоги – это короткая пауза между «как же это всё произошло» и «ох, что же будет дальше». Это короткая пауза, заполненная внутренней тишиной.

Тишина лечит, восстанавливает силы и позволяет сконцентрироваться на главном. Всё остальное неважно!

Сеансы внутренней тишины или специальные новогодние тематические классы АнтиСтрессЙога пройдут в zoom: 29 декабря 2020, 2го-5го и 9го января 2021. Время 8.30 (часовой пояс GMT - время Лиссабон). Продолжительность 60 минут. БЕСПЛАТНО

Записаться

Йога и Иммунитет

Йога и Иммунитет
Как связаны?

Прямая причинно-следственная связь между ними:
чем меньше внутреннего напряжения, тем больше шансов,
что иммунитет встанет на нашу защиту!
Читайте свежую статью на СтильАнтиСтресс
Йога, вирус, стресс и иммунитет: всё влияет на всё

Встретимся в комментариях!
Сообщение 1 - 3 из 97
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт