butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
22 октября 2013, 19:12

Йога незаменимый помощник против стресса

Йога незаменимый помощник против стресса йога борется со стрессом

Жизнь в паутине стресса или как практика йоги вошла в мою жизнь 

Много лет назад, когда  я впервые посетила йога-класс, я удивилась, насколько мне было сложно выполнять даже самые простые упражнения - йогические асаны. И уже буквально через несколько занятий я сделала важное открытие! Я совершенно четко осознала насколько суетлив и тревожен мой разум! Вместо того, чтобы расслабиться и использовать практику йоги против стресса, я усугубила свое состояние! Мои мысли заполнились переживаниями и волнениями о том, например,  что люди подумают обо мне или как я нелепо выгляжу в некоторых йога-асанах.

Еще до начала занятия мои мысли начинали свой торопливый бег. Успею ли я придти в зал одной из первых, чтобы занять наиболее удобное место? Взяла ли я всё необходимое, чтобы принять душ после занятия?

И на протяжении всего урока я думала обо всем на свете. Все ли дела я доделала? Как побыстрее привести себя в порядок после практики и по пути домой успеть забежать в магазин?

В конце концов, меня осенило! Если я испытываю такое стрессовое напряжение во время занятий йогой, то, что же говорить о моей жизни в целом?

Когда масса внешних обстоятельств, будь то ссора с кем-либо или неожиданное известие, порождает массу мыслей и эмоций в единицу времени, нервная система срабатывает мгновенно, запуская защитные механизмы и вырабатывая энергию для разрешения ситуации.

Как йога борется со стрессом

Затем организму требуется какое-то время, чтобы восстановиться. Но дело в том, что большинство источников нашего стресса имеют сложную природу — забота о деньгах, проблемы на работе или в отношениях, чувство неудовлетворенности.  И их не так просто бывает устранить. Кроме того, помимо внешних обстоятельств, мы склонны усиливать стресс своими тревогами.

В стрессовое состояние нас могут привести даже надуманные нами же проблемы. Как говорил Марк Твен, самые серьезные из его переживаний так никогда и не нашли подтверждения в жизни.

Именно поэтому реакция организма на стресс практически не прекращается. Поэтому нам так сложно бывает научиться расслабляться.
Наш разум постоянно перескакивает с одной темы на другую: тревоги за будущее, обязанности текущего дня, отрывки из песен, образы из рекламы, отрывки воспоминаний из прошлого. Йоги называют такое состояние разума — «разумом обезъяны». Он похож на гиперактивного ребенка, который постоянно переключает свое внимание с одних вещей на другие, надолго ни на чем не останавливаясь. И поскольку многие из нас не испытывали чего-либо другого, мы считаем внутренний разговор с самим собой абсолютно нормальным явлением.

На протяжении всего занятия инструктор неустанно повторяла, что нужно научиться отключать мысли о прошлом и будущем и наслаждаться тем, что происходит в данный момент! В этом умении, собственно, и заключается весь эффект борьбы йоги со стрессом!

Звучит убедительно! Как это реализовать?

Ответ стал очевиден по истечению нескольких лет регулярных занятий йогой: практиковать!

«Йога — это 99% практики и 1% теории». Паттаби Джойс

Йога - лучший защитник против стресса

Чтобы занятия йогой приносили свой результат в виде избавления от негативных эмоций и стресса, человеку нужно научиться на время занятия успокаивать свои мысли и эмоции.

Мы обращаемся к йоге, чтобы обрести здоровье и большую стрессоустойчивость.

Йога — это комплекс способов, которые помогают преодолевать один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Улучшение осанки приводит к раскрытию грудной клетки, что в свою очередь положительно влияет на дыхание и позволяет избавиться от тревоги и стрессов. Научно доказано, что контролируя дыхание, мы можем управлять своей нервной системой и эмоциональными реакциями. 

Медленное глубокое дыхание — расслабленная нервная система — спокойное состояние разума - отсутствие стресса.

В последствии, когда я сама стала  инструктором йоги, я еще больше убедилась в том, что дыхание - это основной фактор, определяющий самочувствие человека. 

Здоровое дыхание выручит вас и  за пределами йога-студии.  Когда вы чувствуете, что вас захватывает очередной приступ повышенной эмоциональности, крайне полезно бывает сесть и, положив руку на живот, начать дышать так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась поверх наполненного воздухом живота. Постарайтесь подышать так в течении 5–7 минут. Такой тип дыхания позволит вам абсолютно в любой ситуации быстро снять стрессовое напряжение и привести свои чувства и мысли в порядок.

Йога незаменимый помощник против стресса стресса

Йога - это сильное лекарство против стресса

Йога — это действительно эффективное лекарство против стресса, но действует медленно. 

Не ждите мгновенных результатов. 

Только благодаря регулярной практике вы сможете укрепить все системы организма, в том числе и нервную. 

Постепенно йога научит вас лучше противостоять стрессам: вы сможете чувствовать себя более уравновешенными и готовыми лучше справляться с превратностями судьбы.

Еще о том, как йога помогает против стресса в статье "йога борется со стрессом".  А специальный комплекс простых, но действенных поз йоги, помогающих избавиться от стресса, смотрите в продолжении этой статьи:  "Упражнения для снятия стресса"

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Мысль. Откуда всё начинается

Каждая клетка в нашем теле подслушивает все наши мысли

или внутренний настрой решает ВСЁ

Французы  пьют вино, курят сигареты, любят печенье, насыщенные холестерином соусы  и при этом доживают до весьма преклонных лет здоровыми, веселыми и  счастливыми.

Проводилось множество исследований, чтобы выяснить  секрет этого явления. Но никакой тайны нет. Весь секрет в отношении:  французы едят своё печенье с удовольствием и не испытывают за обедом  чувства вины и страха

На уровне личности это называется "настроем"
На уровне целой культуры "парадигмой", имя которой:

КАК ВНУТРИ, ТАК И СНАРУЖИ

Жителям США свойственно бояться старости и полагать, с годами силы уходят (и умственные в том числе)

Китайцы считают, что старость - это пора покоя и мудрости, ее никто не боится и к ней проявляют глубокое почтение

И  когда ученые Гарварда провели очередное исследование, сравнив пожилых  людей этих двух стран, то оказалось, что в каждой культуре состояние  памяти (и мышления) людей преклонного возраста точно соответствует тому  отношению к старости, которое в данной культуре преобладает

как ВНУТРИ, так и СНАРУЖИ

Внутренний настрой решает всё!

Дочитала "Кроличья нора или что мы знаем о себе и Вселенной"
Рекомендую! Книга, меняющая мысли!

Про утрату равновесия

Болезнь - это всегда про утрату равновесия!

Ещё Френсис Бэкон писал: если тело и разум находятся в равновесии, болезнь не возникает. Именно ему принадлежит знакомое всем и очень красивое сравнение: здоровое тело подобно светлой гостиной для души, больное же словно тюремная камера.

И обнаружив себя запертыми в той самой камере,
главное - не отчаиваться, а сосредоточиться на поисках выхода
Он же собственно и вход. Вход в утраченное равновесие.
И начать можно с самых простых вещей
(где может даже и коврик расстилать не придётся)))

Долгожданное новое видео на ютуб
По вашим просьбам: йога со стулом
https://youtu.be/Q-r84aW8Tgs

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Сделай себе Хорошо

Помните притчу о человеке, который бил себя по голове молотком?

Почему ты всё время себя бьешь?
Спросил у него шокированный прохожий

Потому что, ответил человек, мне будет очень хорошо, когда я перестану
...
Проверьте!
Не бьете ли вы себя?
Не ведёте ли вы всё время один и тот же бой, годами решая одни и те же проблемы?

Удар
Ещё удар
И новый, и следующий
И всё по голове

Больше нет сил?
Устали биться?
Осточертело?

И это прекрасно!

Если вам больше не хватает задора для драки и для того, чтобы идти напролом

Если вы устали воевать с жизнью: держать всё под контролем, быстро принимать решения, быть на связи всегда, а то мало ли что... если вы устали жить в состоянии «боевой готовности»

Значит пришло время отложить молоток и разрешить «сделать себе хорошо»!

Жизнь - не враг, нет, а совсем наоборот - очень даже мирная вещь.
Так позвольте жизни сделать ваш путь по ней лёгким!Пусть она  вас ведёт тропами доверия, принятия и спокойствия

Новая шавасана на ютуб канале
медитация на доверие к жизни

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 110
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт