Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Светлана Сафонова Аромапсихолог, лайф-коуч
comments
star star star star star
04 Апреля 2016, 18:41

Психологические причины лишнего веса

Психологические причины лишнего веса

Наша жизнь проходит в движении. Мы всё время меняемся. И наше тело также находится в потоке постоянных изменений. Иногда мы набираем лишний вес, а иногда слегка худеем — это нормально. Тело так реагирует на смену времен года, наше состояние, настроение и другие факторы. Совсем другое дело, когда мы «застреваем» в дискомфортном лишнем весе и никак не можем от него избавиться. Что за «якорь» удерживает наше тело в том состоянии, которое нам не нравится? Многие сейчас подумают про метаболизм, гормоны и прочие тонкие и сложные процессы, происходящие в нашем организме. Конечно, все это играет большую роль, но я предлагаю заглянуть еще глубже и посмотреть на проблему лишнего веса глазами психолога!

Подводные камни, удерживающие на месте ненавистный лишний вес — это наши самые привычные мысли. Действия, привычки, образ жизни — все начинается с мыслей. И лишний вес тоже начинается с мыслей, я их называю «толстые мысли».

Предлагаю вам небольшую коллекцию «толстых мыслей», которые я в свое время обнаружила у себя и у своих клиентов. Если найдете что-то еще дополнительно, поделитесь своими «толстыми» мыслями в комментариях!

Итак, причины лишнего веса глазами психолога

или

Тонкий намёк на толстые мысли

Понаблюдайте за собой:

  • Часто ли вы думаете или говорите что-то из разряда «толстых» мыслей?
  • Как это влияет на вашу стройность или наличие лишнего веса?
  • Готовы ли вы что-то менять и, прежде всего, в своем мышлении?

Психологические причины лишнего веса: Мысль первая

«В моем (возрасте, весе, состоянии внешности, нужное подчеркнуть…) единственное удовольствие, которое мне осталось — это вкусно и от души поесть. Неужели я должна от него отказываться?»

План-перехват

Конечно, еда — это одно из наших «базовых» удовольствий и никто вас не заставляет от него полностью отказываться. Тем более, идеи о том, что для похудения нужно жить впроголодь и во всем себе отказывать, давно уже не состоятельны. И все же — фиксироваться на одном, единственном, источнике радости и положительных эмоций точно не стоит, каким бы он ни был.

Спросите себя, что именно хорошего, радостного и позитивного дает вам еда? Выпишите все, что пришло в голову, в столбик. А потом найдите два или три варианта, как вы можете то же самое получить другим способом. Например, если еда дает вам расслабление, то вполне возможно освоить парочку методов релаксации или понаблюдать, как на вас действует йога, вязание или неспешная вечерняя прогулка и т. д. Если у вас есть несколько вариантов, у вас всегда есть выбор. И, в конце концов, приятных занятий и эмоций становится больше.

Возраст и состояние внешности — это не повод поставить на себе крест, скорее повод начать что-то делать по-другому.

Лишний вес в голове: Мысль вторая

«Худеть — это очень тяжело. У меня нет силы воли, я не могу себя заставить»

План-перехват:

Эта мысль или ее вариации на тему — повод обратить внимание на несколько ошибок, которые способны свести на нет все наши усилия.

Ошибка первая. Самая опасная. Отсутствие четкой цели. Довольно часто мы «беремся за себя» из-за того, что нас подталкивает к этому грядущий пляжный сезон, критическое замечание коллеги или просто потому что «сейчас все худеют». В этом случае мы не всегда даже задумываемся о том, как долго мы намерены «заниматься собой» и к каким точным результатам хотим прийти. Почему-то многие из нас, читая полезные книги про силу намерения и правильное целеполагание, старательно направляют «запросы к Вселенной», когда дело касается денег или вопросов карьеры, но решая вопрос «обычного» снижения веса, тут же обо всем забывают. Все пункты «правильно поставленной цели» — конкретность, точные сроки, промежуточные задачи, работают не только в бизнесе! Когда мы точно понимаем, чего хотим и к чему движемся, «включать волю» уже нет необходимости — наши внутренние резервы сами начнут «подталкивать» нас к поставленной цели, нам захочется ее достичь.

Вторая ошибка, коварно скрывающаяся за этой же мыслью — это «катастрофизация» процесса. Для снижения веса мы «намерены помучиться» и поэтому заранее боимся, что не сможем с этим справиться. Увы, в данном случае работает еще один закон нашей психики — «на что направлено наше внимание, то мы и получаем». Если мы ожидаем мук голода, плохого самочувствия, болей в мышцах и всяческих лишений, именно это мы и получим. Плюс постоянное напряжение и плохое настроение негативно повлияют на наш обмен веществ. А всё это вместе значит, что шансы достичь желаемого веса будут очень невелики.

Правильный и здоровый настрой, который мы можем себе создать: «Худеть — это весело и интересно. Это поможет мне попробовать что-то новенькое и внесет разнообразие в мою жизнь». Если вы сумеете перейти из позиции жертвы обстоятельств в позицию исследователя себя и своих возможностей, дело пойдет гораздо легче!

Лишний вес в голове: Мысль третья

«Для похудения мне надо слишком многое менять в своей жизни, а у меня семья, работа и т. д., как все это совмещать?»

План-перехват:

Для начала подумайте о том:

  • Как снижение веса повлияет на важные для вас сферы жизни?

  • Какие «бонусы» и приятности в результате вы сможете получить?

Лучше сделайте это письменно, а потом перечитайте. Вдохновляет? Если нет, вернитесь к постановке цели. Как правило, если мы чего-то очень хотим и знаем, зачем нам это надо, необходимое время у нас находится.

Как же все-таки «вписать» заботу о своем теле в насыщенный ритм современной жизни?

Когда-то очень давно я прочитала потрясающую фразу: «Для того, чтобы чего-то достичь, не обязательно делать больше полезных действий, достаточно прекратить делать ненужные».

Определитесь и запишите, какие из ваших повседневных действий будут «ненужными» или даже «вредными» на пути к желаемой стройности и избавлению от лишнего веса.

Возможно, это бесконечные сладкие перекусы на работе из-за того, что вы не взяли с собой из дома «нормальную» еду или обильные вечерние трапезы с семьей, а может, «ленивые» выходные с едой у телевизора…

Когда все «ненужные» действия будут обнаружены, можно начать их заменять на более полезные, но только постепенно! Не стоит сразу ставить себе задачу «по максимуму»! Небольшими, но постоянными шагами, мы можем гораздо быстрее прийти к желаемому, чем кратковременным «кавалерийским наскоком».

Как видите, ничего не возможного или сверх трудного в избавлении от лишнего веса нет. Психологи едины во мнении, что чаще всего основные трудности и препятствия к сбросу лишних килограмм мы сами себе выстраиваем в своей голове. Лишний вес глазами психолога — это картина занимательных хитросплетений ваших мыслей! Научитесь их отслеживать и получайте удовольствия от движения к своей цели избавления от избыточного веса, ведь с удовольствием все получается гораздо лучше и быстрее!

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

А с йогой жизнь-то налаживается!

«Раз от разу все лучше и лучше!»
Говорят они мне, думая, что про мои уроки йоги он-лайн.

«Как же здорово!»
Отвечаю я, радуясь за них...

Я радуюсь за то, что

  • от занятия к занятию тело просыпается и становится более управляемым
  • комок нервов из урока в урок разматывается и дышать становится легче

Россия, Португалия, Испания и Швейцария уже на связи!

Вот только несколько комментариев:

Елена (Швейцария):

Истинная правда, с каждым разом все лучше и лучше! А, пропустив одно занятие, тело сразу реагирует и требует йоги! Спасибо, Лена.

Сергей (Португалия):

Много раз собирался заняться йогой и, наконец, это случилось, познакомившись с Еленой! До "известных" событий мы занимались в помещение и вдруг, все остановилось! Но не бывает безвыходных ситуаций... Живые эфиры в zoom! Елена! огромное спасибо за организацию и профессионализм! Жду каждого занятия!

Елена (Россия):

Лена, спасибо! Оказалось можно и дома заниматься продуктивно. Тем более все закрыто. Занятия очень нравятся. И возможно еще не все получается идеально, но надеюсь и дальше заниматься. Ты все проговариваешь нам, такое внимание обращаешь на нюансы, как будто рядом стоишь и видишь - "плечи опустили"…

Татьяна (Португалия):

Леночка, огромное спасибо!!! Спасибо за то, что смогла научить «слушать и слышать» свое тело. И сделала это профессионально. И это не лесть, это правда.

Комментарии процитированы из отклика к моему посту на фейсбук

Подключайтесь! Живые эфиры в zoom. Три раза в неделю - Йога, адаптированная для начинающих. А начинать никогда не поздно! Информация об уроках вы найдете здесь

Моей жизни кружева

Меня тут на работу не взяли… Отказали из-за йоги!

Незадолго до карантина дело было - так и сказали: «ты свою йогу никогда уже не бросишь, а нам люди нужны, преданные нашему делу на все сто».

Хм... озадачилась я тогда!

Долго сидела, ничего не делала. Просто сидела и думала.

Помните у Славы Полунина есть закон: «ноги в воду»?

Каждые три-пять лет надлежит опустить ноги в воду, ничего не делать и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты вообще идёшь? Словом, устроить себе ревизию: счастлив ты или нет?

Вовремя карантин подоспел. Было время посидеть, мысли подумать. Нужно ли было это делать? Работу искать. Да. Только ради того, чтоб услышать отказ)))

Пять лет проработала на одном коврике! Нормальное движение человеческой души - что-то в жизни поменять... А тут рука судьбы устами несостоявшегося работодателя ставит тебя на место, настаивая на ревизии внутри!

Вот такие жизни кружева!

Отказ, так отказ!
Представлюсь вам заново и обратно на коврик
АнтиСтресс программу для вас сочинять!

Меня зовут Елена Шиляева, автор сайта СтильАнтиСтресс, психолог, специалист по телесной терапии и инструктор по йоге.
Подробности обо мне в одном из последних постов на фейсбук и вообще все свежие антистресс-новости каждый день на моих страничках в соцсетях. Подписывайтесь, будем на связи!

Будущее уже здесь

Я рассчитываю, что остаток своей жизни проведу в будущем, поэтому мне хотелось бы быть уверенной в нем.

 Уверенной, что устою под порывами ветров и случающихся событий.  Уверенной в том, что могу опереться сама на себя. Уверенной в своей  мечте.

Йога ведёт меня в моё лучшее будущее. Поза дерева учит  быть в контакте с собой, уравновешивая все дуальное, что есть во мне.  Правое и Левое, Мужское и женское, Активное и Пассивное. Поза дерева учит порядку и гибкости! Удивлены?

 Да, именно порядку и гибкости одновременно. И если с порядком ещё все  более менее понятно (чтобы стоять в позе важно быть собранным), то с  гибкостью все не так очевидно.

Как это все работает рассказываю в своей новой заметке Поза дерева в йоге: магия баланса
Сообщение 1 - 3 из 85
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт