butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
star star star star star
03 января 2018, 15:47

Релакс Йога

 Релакс Йога йога как лекарство от стресса

Релакс и йога воспринимаются как синонимы. Как дочка одной моей клиентки комментирует мамину нервозность: «Мама, сходи на йогу, отдохни! Ты похоже устала…».

Заходя в йога-студию, мы выключаемся из рутины, оставляя заботы и нерешенные вопросы «на потом». Во время занятия фокус внимания смещается на наши телесные ощущения в моменте. Выполнение силовых подходов отключает поток мыслей. Глубокое ровное дыхание успокаивает нервы. Удержание баланса на коврике ведет к стабилизации всей системы.

Йога-класс — это место, где мы живем в настоящем. Здесь и сейчас. То, что с нами происходит при удержании определенным образом зафиксированного положения тела — это и есть йога. Йога для души. Длительное пребывание в одном и том же положении тела, медленные переходы от асаны к асане, размеренное дыхание. Частота электрической активности коры головного мозга значительно замедляется. Наступает состояние релаксации.

Практика йоги строится на простом принципе: расслабление вслед за напряжением. Вы наверное слышали от своих инструкторов, что существуют положения тела для проработки чего-то в теле, и обязательно за ними следуют асаны компенсирующие. Как, например, самая часто встречающаяся пара «пашчимотанасана-пурвотанасана».

Если что-то напрягалось, следом оно непременно подлежит расслаблению. Вот жаль, что в жизни так не получается: пришлось напрячься и айда сразу же компенсировать.

Плотность событий порой настолько зашкаливает, что слои напряжения нанизываются друг на друга как в клубок. Без остановки. Без перерыва. Виток за витком. Туго натянутая, скрученная от нервного напряжения нить, ложится новым слоем на, и без того уже имеющийся, комок нервов.
Когда мы физически устали, мы можем закончить работу, присесть или прилечь, выспаться наконец и телу это поможет. Но в случае с психическим переутомлением и накопленным эмоциональным напряжением, этих мер может оказаться недостаточно.

Когда мы устали психически, мы не можем взять и приказать мыслям перестать себя думать. Так же как силой воли мы не можем остановить свои переживания. Но напряжение в голове не меньше нуждается в компенсации, чем, например, ноги спортсмена после преодоления марафонской дистанции.

Устали душой — пора на йогу!

А лучше на специальную — Релакс-Йогу!

релакс йога для снятия стресса

Разгрузить нервную систему от накопленного психо-эмоционального напряжения — вот основная задача, которую мы решаем, прибегая к йоге в стиле релакс. Несложные асаны, мягкие дыхательные практики, антистресс медитации.

В теле напряжения нет! Да, можете перечитать еще раз! В теле напряжения нет и быть не может по определению. Нет, оно конечно есть, но это не самостоятельное напряжение мышц. Любой мышечный спазм — это всегда реакция. Тонус мышц — это следствие специфических команд, идущих из головного мозга.

Посмотрите на спящего человека или на того, кто внезапно потерял сознание. Тело в обоих случаях абсолютно обмягшее. Вряд ли вам удастся найти у спящего какие-либо спазмы или очаги напряжения. Однажды, не помню у какого автора, столкнулась с таким образом: тело как перчатка. Кожа, как перчатка надета создателем на душу, чтобы защитить ее от внешней, не всегда дружелюбной среды. И оболочке этой, естественно, жизненно необходимо своевремнно отдыхать.

Но еще больше в релаксации нуждается наш мозг! Тот орган, что определяет состояние всех внутренних систем. Тот орган, от которого зависит здоровье человека в целом.

Как метко выразился в одном из интервью Стинг: Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни. Наверное, речь шла о релакс-йоге.

Если занятие йогой рассматривать как способ взять паузу, то занятие Релакс-йогой — это всё равно, что миниотпуск длиною в 90 минут. Полная перезагрузка тела и сознания

  • плавные движения, дающие ощущение передышки от забега по жизни
  • асаны на вытяжение, открывающие свежий приток кислорода к мышцам, суставам и связкам
  • пранаямы, тонизирующие нервную систему и обеспечивающие своевременным питанием внутренние органы
  • медитации, возвращающие душевное спокойствие

Йога как лекарство от стресса. Проверено практикой! Работает! 

Об антистресс эффектах йоги я писала вот здесь. Познакомиться с моим стилем практики можно на ютуб-канале "Йога в стиле АнтиСтресс" (по ссылке вы найдете один из мини-уроков расслабляющей вечерней йоги). Регулярные занятия онлайн с группой и индивидуально. Круглый год для вас персональные йога-классы на пляжах Алгарве под расслабляющие мелодии океана — Апельсиновый Ретрит *Португалия.

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Подыши от души

Доброе утро - это когда оно начинается с созерцательного дыхания!
 Где и когда. В любой обстановке, в любое время.
Лежа в постели или в ванной,  сидя на рабочем месте, на транспорте...
А мы начинаем на коврике!

Дышим мы постоянно (это хорошая новость)
и заглянув внутрь, обнаруживаем себя
или в моменте вдоха, или выдоха

Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ

Для чего тренировать внимание к дыханию?
*у В. Леви есть красивый термин: "дыхательное самовнимание"

 Вероятные результаты тренировки дыхательного самовнимания" по Леви:
Общее успокоение и просветление. Улучшение  самочувствия. Прибавка уверенности.
Облегчение засыпания и улучшение качества сна.
И  главное: внутреннее собирание, возрастание чувства целостности, самоединства.
 Как дышать, спросите вы.
Дышать. Просто дышать, как дышится.
И внимать своему дыханию.  Созерцать дыхание. Принимать дыхание.

Присутствовать. В моменте. В теле. В себе. В своей жизни.
Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ. Я ЖИВУ

Каждый вторник/четверг/суббота
8.00 время Лиссабон
тренируем мыщцу внимания
ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН
*уровень практики для начинающих
** адаптировано 50+

Год ушел, а мы остались

Год ушел, а мы остались
Проживаем ПослеНовогодье
Время возвращаться в будни
И чтобы в Новом и будни были Новые, выныриваем неспешаБез резких движений расстилаем коврики, вдох-выдох
Сверяемся с осями координат внутри...

Мы уже начали в общем) Сезон Доступной йоги онлайн 2023 открыт!

И снова с Новым Годом! Третий раз в истории проекта. Самой не верится...
Поздравляю участников настоящих и будущих!

С пожеланиями в этом году натренировать неуязвимость...

Новогодье - время, когда особенно активно включается наш Ум:
что было, что будет - анализ года прошедшего, мечты на будущее
Это всё работа Ума

Все проблемы, страдания и боль от него же, говорят Йоги:
Вырваться из плена Ума можно только через
абсолютное присутствие в Настоящем -
единственно реальном моменте жизни.
Именно в Настоящем мы обретаем радость от понимания того,
что Целостность и Гармония - есть не цель,
а реальность доступная нам уже сейчас!

Присутствуя в Настоящем, мы становимся Неуязвимы!
из момента "здесь и сейчас" все проблемы становятся видны так,
чтобы их можно было решать легко и свободно

Чего я всем нам и желаю!

Ваш инструктор спокойствия,Елена Шиляева
До встречи в эфире!

Дыши. Просто дыши

вот уже сколько дней работаю «контейнером» для эмоций.
слов нормальных человеческих не находится, чтобы передать состояние людей - психика просто не справляется, как всем тяжело

Точку Спокойствия в сети
возвращаю

завтра вторник 1 марта в 10.00 местного (время Лиссабон)
первый эфир:
ДЫШИМ, ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ, СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
продолжительность
от 30 до 60 минут

АнтиСтресс уже и не скажешь:

АнтиСтрах здесь
518 679 1103
(вход в zoom)
БЕЗ ПАРОЛЯ
открыто для всех
БЕСПЛАТНО
здесь территория без политики!

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Точка спокойствия в сети
Сообщение 1 - 3 из 115
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт