Живи в Стиле АнтиСтресс
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
03 Января 2018, 15:47

Релакс Йога

 Релакс Йога йога как лекарство от стресса

Релакс и йога воспринимаются как синонимы. Как дочка одной моей клиентки комментирует мамину нервозность: «Мама, сходи на йогу, отдохни! Ты похоже устала…».

Заходя в йога-студию, мы выключаемся из рутины, оставляя заботы и нерешенные вопросы «на потом». Во время занятия фокус внимания смещается на наши телесные ощущения в моменте. Выполнение силовых подходов отключает поток мыслей. Глубокое ровное дыхание успокаивает нервы. Удержание баланса на коврике ведет к стабилизации всей системы.

Йога-класс — это место, где мы живем в настоящем. Здесь и сейчас. То, что с нами происходит при удержании определенным образом зафиксированного положения тела — это и есть йога. Йога для души. Длительное пребывание в одном и том же положении тела, медленные переходы от асаны к асане, размеренное дыхание. Частота электрической активности коры головного мозга значительно замедляется. Наступает состояние релаксации.

Практика йоги строится на простом принципе: расслабление вслед за напряжением. Вы наверное слышали от своих инструкторов, что существуют положения тела для проработки чего-то в теле, и обязательно за ними следуют асаны компенсирующие. Как, например, самая часто встречающаяся пара «пашчимотанасана-пурвотанасана».

Если что-то напрягалось, следом оно непременно подлежит расслаблению. Вот жаль, что в жизни так не получается: пришлось напрячься и айда сразу же компенсировать.

Плотность событий порой настолько зашкаливает, что слои напряжения нанизываются друг на друга как в клубок. Без остановки. Без перерыва. Виток за витком. Туго натянутая, скрученная от нервного напряжения нить, ложится новым слоем на, и без того уже имеющийся, комок нервов.
Когда мы физически устали, мы можем закончить работу, присесть или прилечь, выспаться наконец и телу это поможет. Но в случае с психическим переутомлением и накопленным эмоциональным напряжением, этих мер может оказаться недостаточно.

Когда мы устали психически, мы не можем взять и приказать мыслям перестать себя думать. Так же как силой воли мы не можем остановить свои переживания. Но напряжение в голове не меньше нуждается в компенсации, чем, например, ноги спортсмена после преодоления марафонской дистанции.

Устали душой — пора на йогу!

А лучше на специальную — Релакс-Йогу!

релакс йога для снятия стресса

Разгрузить нервную систему от накопленного психо-эмоционального напряжения — вот основная задача, которую мы решаем, прибегая к йоге в стиле релакс. Несложные асаны, мягкие дыхательные практики, антистресс медитации.

В теле напряжения нет! Да, можете перечитать еще раз! В теле напряжения нет и быть не может по определению. Нет, оно конечно есть, но это не самостоятельное напряжение мышц. Любой мышечный спазм — это всегда реакция. Тонус мышц — это следствие специфических команд, идущих из головного мозга.

Посмотрите на спящего человека или на того, кто внезапно потерял сознание. Тело в обоих случаях абсолютно обмягшее. Вряд ли вам удастся найти у спящего какие-либо спазмы или очаги напряжения. Однажды, не помню у какого автора, столкнулась с таким образом: тело как перчатка. Кожа, как перчатка надета создателем на душу, чтобы защитить ее от внешней, не всегда дружелюбной среды. И оболочке этой, естественно, жизненно необходимо своевремнно отдыхать.

Но еще больше в релаксации нуждается наш мозг! Тот орган, что определяет состояние всех внутренних систем. Тот орган, от которого зависит здоровье человека в целом.

Как метко выразился в одном из интервью Стинг: Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни. Наверное, речь шла о релакс-йоге.

Если занятие йогой рассматривать как способ взять паузу, то занятие Релакс-йогой — это всё равно, что миниотпуск длиною в 90 минут. Полная перезагрузка тела и сознания

  • плавные движения, дающие ощущение передышки от забега по жизни
  • асаны на вытяжение, открывающие свежий приток кислорода к мышцам, суставам и связкам
  • пранаямы, тонизирующие нервную систему и обеспечивающие своевременным питанием внутренние органы
  • медитации, возвращающие душевное спокойствие

Йога как лекарство от стресса. Проверено практикой! Работает! 

Об антистресс эффектах йоги я писала вот здесь. На регулярную практику приглашаю в skype, а соберетесь в отпуск, возьмите йогу с собой! Круглый год для вас персональные йога-классы на пляжах Алгарве под расслабляющие мелодии океана — Апельсиновый Ретрит *Португалия.

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Прививка от стресса

Фейсбук - заботливый друг! Сегодня ненавязчиво так напомнил заметкой  двухлетней давности о том, что справляться со стрессом неизвестности я  уже умею... В апреле 2018 года я делилась с вами своей исповедью о переезде в Португалию.

 И вот сегодня, спустя два года, по наводке фейсбук перечитываю и  понимаю, что опыт действовать в состоянии страха перед неизвестным  будущим, когда понятия не имеешь «Куда дальше жить?», уже получен!

Прививка от стресса сделана - буду жить! Я вообще так  понимаю, что мы, родившиеся в СССР, план по вакцинации от внезапных  кризисов перевыполнили уже: девяностые, дефолты, мировой экономический и  тд и тп
Справимся!

Ссылку на статью: Мой путь от мечты до стресса и обратно.

Если тот, кто сейчас нуждается в поддержке, найдёт ее в моих словах, буду рада.

 И здесь лишь добавлю - это абсолютно нормально чувствовать себя  неустойчиво и растеряно, когда обычное течение жизни искусственно  остановлено, а впереди полное отсутствие ясности.

Главное не забывать о главном:
Все проходит!
И это тоже пройдёт!

 Лично я, как и два-три года назад, разгружаюсь на коврике для йоги.

По  прежнему - помогает на все сто: заземляет, успокаивает, возвращает к  жизни в моменте здесь и сейчас.

Вы как справляетесь?

p.s. моя личная страница на фейсбук, где много антистресс-фото с йогой у океана здесь

Точка опоры

Когда грустно и тревожно (например, как сейчас в разгар кризиса) очень важно иметь хоть какую-то точку опоры.
И мой жизненный опыт показывает, что самой твердой и самой устойчивой точкой опоры для человека может стать только Он Сам!


Опора на себя - это самый беспроигрышный вариант при любых обстоятельствах. Что делать, чтобы успокоиться и найти в себе эту точку опоры рассказываю в свежей статье "Когда рухнул мир"

Встретимся в комментариях
Елена Шиляева

Пройдем насквозь!

В условиях набирающего обороты «массового психоза» на тему вируса  самым действенным рецептом на мой взгляд является добровольный отказ от  просмотра ленты новостей в соцсетях (TV давно уже обесточен, чтоб не  дезориентировал по жизни)

Настроения всем нам, лимонов тонну, имбиря на закуску - да так, чтоб иммунитет изнутри засиял!

Держитесь, люди!
Единственный выход
Это пройти насквозь!

p.s. Как-то же мы дожили до сегодняшнего дня, просквозив через все предыдущие кризисы!

Желаю всем сохранить Настроение Жить!

С уважением, Елена Шиляева

Встретимся в комментариях к новой статье

Сообщение 1 - 3 из 74
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт