Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
13 Октября 2015, 18:45

Худеем легко: дыхательные гимнастики для похудения

Худеем легко: дыхательные гимнастики для похудения дыхательные гимнастики для похудения

Всего 30 минут в день! 15 минут утром и 15 минут вечером! Дыхательная гимнастика для похудения из трех упражнений! Легко научиться! Легко заниматься! Без тяжелой физической нагрузки! Без лекарств и скальпеля пластического хирурга можно легко похудеть и приобрести здоровый внешний вид, излучающий красоту!

Когда то, в далекие 90-ые, когда замечательное профилактическое и лечебное действие китайской гимнастики «Цигун» уже было широко известно во всем мире, но только не в России, мне (тогда еще студентке), совершенно случайно попала в руки брошюра с описанием дыхательной гимнастики для похудения. Как и многие молодые девушки, я была озадачена проблемой лишнего веса. А условий в моем родном городе, да и в стране в целом, для решения этой проблемы, мягко скажем, не было никаких. Спортзал был доступен только для учебных занятий физкультурой. Различные диеты, изобретаемые такими же, как я гражданками, имеющими лишний вес, и передаваемые под запись «из уст в уста» либо давали короткий эффект, либо вообще оказывались безрезультатными. Так я и решила от безысходности попробовать в действии три дыхательных упражнения, предлагаемые в брошюре.

Оказалось, что научиться выполнять эти упражнения очень легко. Для занятий не требуется специально оборудованного зала, можно заниматься, не выходя из дома.

Дыхательная гимнастика занимает всего 30 минут в день! В то же время эффект проявляется  чрезвычайно быстро: уже через 2–3 дня я смогла оценить изменения. В результате регулярных занятий в течение двух недель я легко и незаметно сбросила в весе около 5 килограмм. Я была приятно удивлена результатом своего эксперимента.

Очевидно, первое мое знакомство с дыхательной практикой было совсем даже не случайное, как впрочем, и все события в нашей жизни. Лет через десять после вышеописанных экспериментов я заинтересовалась еще одной восточной практикой — практикой йоги. Осваивая йогу, я сполна убедилась в том, насколько важно сохранять и развивать здоровое дыхание!

И в йоге, где также активно практикуются дыхательные техники, люди замечают побочный эффект — они худеют. При этом, посещение класса йоги, как правило, не рассматривается как инструмент для избавления от лишнего веса. Результаты некоторых моих клиентов впечатляют — минус 12–15 килограмм за 10–12 месяцев регулярных занятий. О том, как йога помогает похудеть, читайте здесь

Дыхание — это жизнь! Правильное дыхание — это здоровье! Глубокое дыхание — это спокойствие! Ровное дыхание — это гармония!

Присоединяйтесь! 

Предлагаю и Вам освоить дыхательную гимнастику и избавиться от лишнего веса!

В этой статье я представляю вам базовый комплекс, состоящий из трех упражнений: 

  • упражнение «воздушный шар» (далее по тексту «шар»), 
  • упражнение «пусть весь мир подождет» («мир») 
  • упражнение «волна»

Обращаю ваше внимание: не следует прибегать к дыхательной гимнастике для похудения женщинам в период беременности и кормления грудью, а также при внутренних кровотечениях или менее через 3 месяца после операции на внутренних органах. Женщинам во время менструации можно продолжать выполнять упражнения дыхательной гимнастики, но при использовании упражнения «шар» не следует перенапрягаться и полноту вдоха доводить только до 50–60% от полного объема, а также во время менструации рекомендуется увеличить время выполнения упражнения «мир».

Итак, исключив все риски, сделаем контрольное взвешивание и начнем занятия!

Найдите для своих занятий спокойное место!

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Упражнение «воздушный шар»: дыхательная гимнастика для похудения

Вам нужно сесть на стул или другую поверхность высотой примерно 30–35 сантиметров (подберите в соответствии со своим ростом), так чтобы сгиб в коленях образовывал прямой угол. Стопы поставьте на полу на ширине плеч. Колени, соответственно также на ширине плеч. У мужчин правая кисть сжимается в кулак, левая охватывает кулак снаружи. У женщин левая кисть сжимается в кулак, правая охватывает его снаружи. Поставьте локти на колени. Верхнюю часть корпуса слегка наклоните вперед. Наклоните голову, чтобы лоб упирался в отверстие, образованное сжатой в кулак рукой. Прикройте глаза. Расслабьте всё тело. Почувствуйте себя естественно и удобно.

упражнения дыхательной гимнастики для похудения упражнение первое Шар

Отрегулировав позу, приступайте в настройке мыслей. Нужно, чтобы сознание и вся нервная система пришли в свободное и спокойное состояние. Сделайте глубокий выдох, как после тяжелой физической нагрузки, чтобы тело пришло в расслабленное состояние. Постарайтесь вспомнить радостные и приятные моменты жизни, чтобы на сердце стало радостно и на душе светло.

Отрегулировав мысли, приступайте к выполнению самого упражнения «шар». Внимание полностью сосредоточьте на дыхательных движениях. Внешний мир отсутствует.

Смысл данного упражнения в дыхании брюшной полостью. На протяжении всего упражнения вы будете дышать только животом, грудная клетка в дыхании не участвует. Сделайте медленный вдох через нос. По мере вдыхания воздуха ваш живот надувается, наполняется. Когда он наполнится до определенной степени, надо задержать дыхание на 1–2 секунды. Затем еще сделать короткий вдох. И после короткого вдоха сразу же начать медленный и спокойный выдох. Выдох должен быть долгим, медленным, равномерным, приводящим к расслаблению всего тела.

Таким образом, дыхательный цикл для этого упражнения устанавливается по следующей схеме: вдох, задержка дыхания на 2 секунды, короткий вдох, выдох.
Делайте это упражнение около 10 минут. Закончив дышать по схеме, с закрытыми глазами поднимите голову, соедините ладони и потрите их друг об друга, затем теплыми ладонями сделайте несколько умывающих движений по лицу и только затем открывайте глаза.

Эффект упражнения: стимулируется циркуляция крови во всем теле, оказывается хорошее воздействие на обмен веществ, на все внутренние органы оказывается благотворное массирующее воздействие.

Упражнение «пусть весь мир подождет»: дыхательная гимнастика для похудения

В этом упражнении используется такая же сидячая поза, как и в предыдущем. При желании вы можете заниматься, сидя на полу со скрещенными ногами (если вы не можете сидеть, лягте на пол или на кровать). Сложите руки одна на другую ладонями вверх на бедрах перед собой. У мужчин правая рука поверх левой. У женщин левая рука поверх правой. Держите спину прямой. Прикройте глаза. Почувствуйте свое тело приятно расслабленным.

упражнения дыхательной гимнастики для похудения упражнение второе Пусть весь мир подождет

Устроившись поудобнее, настраиваем мысли. Представьте, как расслабляющая волна проходит через всё ваше тело. Избавьтесь от любого напряжения. Не сжимайте губы, слегка разожмите верхние и нижние зубы. Вспомните о чем-нибудь радостном и приятном. Не меняя выражения лица, представьте, что улыбаетесь. Почувствуйте всю открытую простоту улыбки. Перенесите эту улыбку в свое сердце. И в легком и свободном состоянии приступайте к выполнению упражнения.

Сознательно отрегулируйте дыхание, чтобы оно стало глубоким, долгим, равномерным и совершенно естественным. Естественное дыхание — это дыхание, при котором ни движения грудной клетки, ни области живота явно не видны. В начале упражнения вы можете слушать звук своего дыхания, постепенно добиваясь того, чтобы оно стало беззвучным и сознательно нерегулируемым. Вы не направляете ни вдох, ни выдох, но при этом вы в любой момент ощущаете свое дыхание: оно есть, но его как бы нет. Дыхание сохраняется и тянется непрерывно. Если во время дыхания появляются какие-либо мысли, постарайтесь понаблюдать за ними как бы со стороны и, стараясь не переключаться на них, возвращайтесь в состояние сосредоточенности на своем дыхании.

Сконцентрируйтесь на мельчайших подробностях того, как воздух попадает в носовую полость, прислушайтесь к звуку, который при этом возникает. Обратите внимание, одинаково ли протекают вдохи и выдохи. Продолжайте упражнение от трех до пяти минут.

Если на протяжении всего упражнения, вы не можете остановить бег мыслей и думаете обо всем на свете, не беспокойтесь. Это нормальное состояние для большинства современных людей. Ценность данного упражнения в том и состоит, что оно позволяет понять вам, насколько перегружен ваш разум различными, часто не первоочередными по значимости для здоровья, вещами. Упражняясь регулярно, вы постепенно научитесь отключаться на некоторое время, что позволит вам привести вашу нервную систему в состояние покоя и равновесия, что в свою очередь, может избавить вас от многих проблем со здоровьем.
Эффект упражнения: отлично восстанавливает умственные и физические силы преимущественно за счет того, что имитирует процесс естественного сна человека; устраняются и ослабляются негативные эмоциональные состояния; улучшается обмен веществ.

Следующее упражнение следует выполнять только, когда вы голодны!

Упражнение «волна»: дыхательная гимнастика для похудения

Примите позу лежа на спине. Вы можете выполнять это упражнение, лежа на кровати или на полу. Согните обе ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность. Бедра и голени в сгибе составляют прямой угол. Одну руку положите на живот, другую на грудь. После этого начинайте дыхательное упражнение.

упражнения дыхательной гимнастики для похудения упражнение третье Волна

При вдохе поднимается грудь и подбирается живот. При выдохе грудь втягивается, живот выпячивается. Таким образом, дыхательные движения напоминают перекатывание волны. Скорость дыхания приближается к обычной. Если скорость дыхания будет слишком велика, то может возникнуть ощущение головокружения, поэтому в зависимости от собственных ощущений, изменяйте темп дыхания, постепенно приводя свое дыхание к норме.

Это упражнение можно делать и в обычной обстановке: когда вы стоите, идете пешком или сидите за рабочим столом.

Обратите внимание: Это упражнение проделывается только тогда, когда появляется ощущение голода! Во время целенаправленного сброса лишнего веса вы можете делать это упражнение перед каждым приемом пищи. Это поможет вам съесть гораздо меньший объем пищи или совсем не есть. Обычно за один подход упражнение проделывается 40 раз (40 дыхательных циклов). У большинства из занимающихся это упражнение может существенно уменьшить чувство голода и совсем его устранить, в результате чего естественным образом человек снижает объем потребляемой пищи и калорий соответственно. При этом обычные реакции организма на уменьшение объема пищи или отказ от пищи, характерные для соблюдения любой из диет, в виде слабости, головокружения, снижения сахара в крови и другие, не проявляются.

В чем секрет успеха дыхательной гимнастики для уменьшения веса? Прежде всего, для избавления от лишнего веса вам нужно иметь готовность начать заниматься и сделать свои занятия регулярными. Также важно поставить самому себе цель по уменьшению излишнего веса. Честно ответьте себе на вопрос: «Для чего вы хотите похудеть?». Представьте себя уже добившимся нового желаемого веса тела. Какие эмоции вы при этом испытываете? Вы довольны? Замечательно! Эти эмоции и придадут вам уверенности и решимости в достижении поставленной цели, и сил для регулярного выполнения упражнений дыхательной гимнастики.

Удачи! Я буду рада, если вы поделитесь своими наблюдениями и результатами в комментариях к этой статье!

Фото

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Репетиция йоги

Люди, кто занимаются со мной давно, в один голос говорят, что мои уроки стали совсем другие

Какие? - спрашиваю
Чем отличаются от ранних?
Что с ними не так сейчас?

Да всё так! - смеются в ответ. Все так, только по-другому!

 Мышцы на завтра после занятия не болят, крепатуры нет, а тело-то  подтягивается!

Осанка лучше, дышать легче и жить веселее, потому как  спину от вечной боли попустило.

А как на прошлой неделе у одной  девочки пятки на коврик неожиданно встали в «собаке мордой вниз», так я  думала она от радости вместе с ковриком взлетит!

Вот ведь как в жизни бывает: иногда приходится сделать шаг назад, чтоб увидеть новое направление в движении!

Пара лет остановки в практике, когда я почти забросила йогу, стоили мне   такого мощного отката в физической форме и в состоянии здоровья...что  по возвращению, я была просто вынуждена пересмотреть подход к занятиям. Для меня стало просто открытием: как трудно даются даже самые простые позы. Тогда-то до меня дошло, каково на самом деле обычным людям внутри йогических поз быть!

В ход пошли блоки, стулья, стены и вообще всё, что и технически, и  морально могло бы поддержать!
Так мои уроки из разряда «для начинающих» незаметно переквалифицировались  в «подготовительную группу йоги»...
Репетируем в общем йогу)))

Это отрывок одного из последних моих постов на фейсбук полный текст вы найдете, кликнув по ссылке
Подписывайтесь на мою страницу: свежие фото красот океанических и йогических ждут вас
А на "репетиции йоги" - бережную йогу, адаптированную для начинающих, добро пожаловать в zoom

Что принимать от проблем? Себя!

Как в той шутке: Доктор, у меня проблемы! Что мне принимать?
Принимайте себя! Лекарство, доступное без рецепта! И даже передозировка нестрашна)))

НЕПРИНЯТИЕнаша основная проблема

мы смотрим на мир и понимаем, что не желаем его видеть таким, какой он есть
мы смотрим на своё отражение в зеркале и понимаем, что хотели бы видеть другой образ - моложе, стройнее, бодрее

НЕПРИНЯТИЕ
не очевидно, но именно оно лежит в основе нашего желания измениться

С ним и приходят люди на йогу:
  • изменить состояние здоровья (не устраивает то, что болит)
  • изменить душевное состояние (не устраивает вообще ничего)
Люди хотят стать ДРУГИМИ - одни идут за силой, другие за гибкостью, третьи за внутренним равновесием.
Все говорят о том, что хотели бы научиться реагировать на мир с большим спокойствием.

Все это значит лишь одно: таким, какой он есть, человек сам себя не устраивает.А как человеку, который не нравится себе сам, может понравиться жизнь? ;)

Себя принимаем по вторникам-четвергам-субботам в режиме онлайн (zoom) 8.30 утра - время Лиссабон, а кому критично не хватает шелеста волн вокруг коврика, встречаемся в Албуфейре на Апельсиновом Ретрите

По мотивам статьи Почему йога лучше психолога?

Нельзя улучшить, не изменив

В предверии очередного дня рождения я много думала
Настроение такое было. Думательное
А то ж. Дата-то серьезная
18 лет и 312 месяцев
:)

Все, что надумала, вылилось в новую заметку
Стабильности в мире нет или мои мысли о смысле жизни


С днем рождения, меня!
С новым годом моей жизни!
И с новым осознанием: все будет так, как должно быть, даже если будет иначе…

Буду рада, если поделитесь своими мыслями о смысле жизни в комментариях

Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 88
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт