Йога-тур
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
13 Октября 2015, 18:45

Худеем легко: дыхательные гимнастики для похудения

Худеем легко: дыхательные гимнастики для похудения дыхательные гимнастики для похудения

Всего 30 минут в день! 15 минут утром и 15 минут вечером! Дыхательная гимнастика для похудения из трех упражнений! Легко научиться! Легко заниматься! Без тяжелой физической нагрузки! Без лекарств и скальпеля пластического хирурга можно легко похудеть и приобрести здоровый внешний вид, излучающий красоту!

Когда то, в далекие 90-ые, когда замечательное профилактическое и лечебное действие китайской гимнастики «Цигун» уже было широко известно во всем мире, но только не в России, мне (тогда еще студентке), совершенно случайно попала в руки брошюра с описанием дыхательной гимнастики для похудения. Как и многие молодые девушки, я была озадачена проблемой лишнего веса. А условий в моем родном городе, да и в стране в целом, для решения этой проблемы, мягко скажем, не было никаких. Спортзал был доступен только для учебных занятий физкультурой. Различные диеты, изобретаемые такими же, как я гражданками, имеющими лишний вес, и передаваемые под запись «из уст в уста» либо давали короткий эффект, либо вообще оказывались безрезультатными. Так я и решила от безысходности попробовать в действии три дыхательных упражнения, предлагаемые в брошюре.

Оказалось, что научиться выполнять эти упражнения очень легко. Для занятий не требуется специально оборудованного зала, можно заниматься, не выходя из дома.

Дыхательная гимнастика занимает всего 30 минут в день! В то же время эффект проявляется  чрезвычайно быстро: уже через 2–3 дня я смогла оценить изменения. В результате регулярных занятий в течение двух недель я легко и незаметно сбросила в весе около 5 килограмм. Я была приятно удивлена результатом своего эксперимента.

Очевидно, первое мое знакомство с дыхательной практикой было совсем даже не случайное, как впрочем, и все события в нашей жизни. Лет через десять после вышеописанных экспериментов я заинтересовалась еще одной восточной практикой — практикой йоги. Осваивая йогу, я сполна убедилась в том, насколько важно сохранять и развивать здоровое дыхание!

И в йоге, где также активно практикуются дыхательные техники, люди замечают побочный эффект — они худеют. При этом, посещение класса йоги, как правило, не рассматривается как инструмент для избавления от лишнего веса. Результаты некоторых моих клиентов впечатляют — минус 12–15 килограмм за 10–12 месяцев регулярных занятий. О том, как йога помогает похудеть, читайте здесь

Дыхание — это жизнь! Правильное дыхание — это здоровье! Глубокое дыхание — это спокойствие! Ровное дыхание — это гармония!

Присоединяйтесь! 

Предлагаю и Вам освоить дыхательную гимнастику и избавиться от лишнего веса!

В этой статье я представляю вам базовый комплекс, состоящий из трех упражнений: 

  • упражнение «воздушный шар» (далее по тексту «шар»), 
  • упражнение «пусть весь мир подождет» («мир») 
  • упражнение «волна»

Обращаю ваше внимание: не следует прибегать к дыхательной гимнастике для похудения женщинам в период беременности и кормления грудью, а также при внутренних кровотечениях или менее через 3 месяца после операции на внутренних органах. Женщинам во время менструации можно продолжать выполнять упражнения дыхательной гимнастики, но при использовании упражнения «шар» не следует перенапрягаться и полноту вдоха доводить только до 50–60% от полного объема, а также во время менструации рекомендуется увеличить время выполнения упражнения «мир».

Итак, исключив все риски, сделаем контрольное взвешивание и начнем занятия!

Найдите для своих занятий спокойное место!

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Упражнение «воздушный шар»: дыхательная гимнастика для похудения

Вам нужно сесть на стул или другую поверхность высотой примерно 30–35 сантиметров (подберите в соответствии со своим ростом), так чтобы сгиб в коленях образовывал прямой угол. Стопы поставьте на полу на ширине плеч. Колени, соответственно также на ширине плеч. У мужчин правая кисть сжимается в кулак, левая охватывает кулак снаружи. У женщин левая кисть сжимается в кулак, правая охватывает его снаружи. Поставьте локти на колени. Верхнюю часть корпуса слегка наклоните вперед. Наклоните голову, чтобы лоб упирался в отверстие, образованное сжатой в кулак рукой. Прикройте глаза. Расслабьте всё тело. Почувствуйте себя естественно и удобно.

упражнения дыхательной гимнастики для похудения упражнение первое Шар

Отрегулировав позу, приступайте в настройке мыслей. Нужно, чтобы сознание и вся нервная система пришли в свободное и спокойное состояние. Сделайте глубокий выдох, как после тяжелой физической нагрузки, чтобы тело пришло в расслабленное состояние. Постарайтесь вспомнить радостные и приятные моменты жизни, чтобы на сердце стало радостно и на душе светло.

Отрегулировав мысли, приступайте к выполнению самого упражнения «шар». Внимание полностью сосредоточьте на дыхательных движениях. Внешний мир отсутствует.

Смысл данного упражнения в дыхании брюшной полостью. На протяжении всего упражнения вы будете дышать только животом, грудная клетка в дыхании не участвует. Сделайте медленный вдох через нос. По мере вдыхания воздуха ваш живот надувается, наполняется. Когда он наполнится до определенной степени, надо задержать дыхание на 1–2 секунды. Затем еще сделать короткий вдох. И после короткого вдоха сразу же начать медленный и спокойный выдох. Выдох должен быть долгим, медленным, равномерным, приводящим к расслаблению всего тела.

Таким образом, дыхательный цикл для этого упражнения устанавливается по следующей схеме: вдох, задержка дыхания на 2 секунды, короткий вдох, выдох.
Делайте это упражнение около 10 минут. Закончив дышать по схеме, с закрытыми глазами поднимите голову, соедините ладони и потрите их друг об друга, затем теплыми ладонями сделайте несколько умывающих движений по лицу и только затем открывайте глаза.

Эффект упражнения: стимулируется циркуляция крови во всем теле, оказывается хорошее воздействие на обмен веществ, на все внутренние органы оказывается благотворное массирующее воздействие.

Упражнение «пусть весь мир подождет»: дыхательная гимнастика для похудения

В этом упражнении используется такая же сидячая поза, как и в предыдущем. При желании вы можете заниматься, сидя на полу со скрещенными ногами (если вы не можете сидеть, лягте на пол или на кровать). Сложите руки одна на другую ладонями вверх на бедрах перед собой. У мужчин правая рука поверх левой. У женщин левая рука поверх правой. Держите спину прямой. Прикройте глаза. Почувствуйте свое тело приятно расслабленным.

упражнения дыхательной гимнастики для похудения упражнение второе Пусть весь мир подождет

Устроившись поудобнее, настраиваем мысли. Представьте, как расслабляющая волна проходит через всё ваше тело. Избавьтесь от любого напряжения. Не сжимайте губы, слегка разожмите верхние и нижние зубы. Вспомните о чем-нибудь радостном и приятном. Не меняя выражения лица, представьте, что улыбаетесь. Почувствуйте всю открытую простоту улыбки. Перенесите эту улыбку в свое сердце. И в легком и свободном состоянии приступайте к выполнению упражнения.

Сознательно отрегулируйте дыхание, чтобы оно стало глубоким, долгим, равномерным и совершенно естественным. Естественное дыхание — это дыхание, при котором ни движения грудной клетки, ни области живота явно не видны. В начале упражнения вы можете слушать звук своего дыхания, постепенно добиваясь того, чтобы оно стало беззвучным и сознательно нерегулируемым. Вы не направляете ни вдох, ни выдох, но при этом вы в любой момент ощущаете свое дыхание: оно есть, но его как бы нет. Дыхание сохраняется и тянется непрерывно. Если во время дыхания появляются какие-либо мысли, постарайтесь понаблюдать за ними как бы со стороны и, стараясь не переключаться на них, возвращайтесь в состояние сосредоточенности на своем дыхании.

Сконцентрируйтесь на мельчайших подробностях того, как воздух попадает в носовую полость, прислушайтесь к звуку, который при этом возникает. Обратите внимание, одинаково ли протекают вдохи и выдохи. Продолжайте упражнение от трех до пяти минут.

Если на протяжении всего упражнения, вы не можете остановить бег мыслей и думаете обо всем на свете, не беспокойтесь. Это нормальное состояние для большинства современных людей. Ценность данного упражнения в том и состоит, что оно позволяет понять вам, насколько перегружен ваш разум различными, часто не первоочередными по значимости для здоровья, вещами. Упражняясь регулярно, вы постепенно научитесь отключаться на некоторое время, что позволит вам привести вашу нервную систему в состояние покоя и равновесия, что в свою очередь, может избавить вас от многих проблем со здоровьем.
Эффект упражнения: отлично восстанавливает умственные и физические силы преимущественно за счет того, что имитирует процесс естественного сна человека; устраняются и ослабляются негативные эмоциональные состояния; улучшается обмен веществ.

Следующее упражнение следует выполнять только, когда вы голодны!

Упражнение «волна»: дыхательная гимнастика для похудения

Примите позу лежа на спине. Вы можете выполнять это упражнение, лежа на кровати или на полу. Согните обе ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность. Бедра и голени в сгибе составляют прямой угол. Одну руку положите на живот, другую на грудь. После этого начинайте дыхательное упражнение.

упражнения дыхательной гимнастики для похудения упражнение третье Волна

При вдохе поднимается грудь и подбирается живот. При выдохе грудь втягивается, живот выпячивается. Таким образом, дыхательные движения напоминают перекатывание волны. Скорость дыхания приближается к обычной. Если скорость дыхания будет слишком велика, то может возникнуть ощущение головокружения, поэтому в зависимости от собственных ощущений, изменяйте темп дыхания, постепенно приводя свое дыхание к норме.

Это упражнение можно делать и в обычной обстановке: когда вы стоите, идете пешком или сидите за рабочим столом.

Обратите внимание: Это упражнение проделывается только тогда, когда появляется ощущение голода! Во время целенаправленного сброса лишнего веса вы можете делать это упражнение перед каждым приемом пищи. Это поможет вам съесть гораздо меньший объем пищи или совсем не есть. Обычно за один подход упражнение проделывается 40 раз (40 дыхательных циклов). У большинства из занимающихся это упражнение может существенно уменьшить чувство голода и совсем его устранить, в результате чего естественным образом человек снижает объем потребляемой пищи и калорий соответственно. При этом обычные реакции организма на уменьшение объема пищи или отказ от пищи, характерные для соблюдения любой из диет, в виде слабости, головокружения, снижения сахара в крови и другие, не проявляются.

В чем секрет успеха дыхательной гимнастики для уменьшения веса? Прежде всего, для избавления от лишнего веса вам нужно иметь готовность начать заниматься и сделать свои занятия регулярными. Также важно поставить самому себе цель по уменьшению излишнего веса. Честно ответьте себе на вопрос: «Для чего вы хотите похудеть?». Представьте себя уже добившимся нового желаемого веса тела. Какие эмоции вы при этом испытываете? Вы довольны? Замечательно! Эти эмоции и придадут вам уверенности и решимости в достижении поставленной цели, и сил для регулярного выполнения упражнений дыхательной гимнастики.

Удачи! Я буду рада, если вы поделитесь своими наблюдениями и результатами в комментариях к этой статье!

Фото

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Под впечатлением от силы страха

В непростые времена живем...
А вы все еще «на автомате»? Пора на ручное управление переключаться!

Отключайте автопилот. Не те времена. И руль у страха отберите!

Страх и тревога  – они никуда не уйдут – это наше обычное состояние сегодня. Но им же не обязательно отдавать руль! И не позволяйте им выбирать радиостанции! Вы вообще можете пересадить их на заднее сиденье. Можете и не пристегивать даже, чтоб им не показалось, что абсолютно все тут подчинено исключительно их интересам.

Возьмите управление в свои руки!

Умение управлять собой, управлять своими реакциями на мир, умение выбрать себе настроение – важные навыки! От них зависит состояние нашей иммунной системы и наше здоровье в итоге.

А когда управление доверено страху, мы как взведенная пружина:  в  постоянной «боевой готовности»  - отражать атаку или искать убежище. Тогда повышенный уровень кортизола и других гормонов стресса становится нормой. При таком раскладе наши встроенные механизмы восстановления просто не включаются. Энергия расходуется и не восстанавливается. О каком иммунитете может идти речь, если мы не в ресурсе?

Поэтому так важно перейти на ручное управление: из режима «боевой готовности» переключиться в режим «восстановления» - это значит активировать режим жизнесбережения! В этом отлично помогают техники релаксации, в первую очередь успокаивающее дыхание.

Снимаю новое видео о расслабляющем дыхании.

Подписывайтесь на мой ютуб-канал "АнтиСтресс Йога", чтобы не пропустить

Ваш инструктор Елена Шиляева

Доступная йога онлайн

Я объясняла урок за уроком, группе за группой, год за годом: зачем обычному взрослому человеку нужна йога? Как в том анекдоте, объясняла столько раз, что сама наконец-то поняла: йога возвращает нас к себе здоровым – таким, где тело и душа действуют заодно и живут в одном направлении!

Регулярная йога позволяет вспомнить себя в той первозданной комплектации, что от рождения была дана для полноценной жизни – той, в которой наше желание жить не ограничено болью в теле.

Давно забытое ощущение?

Да, я знаю. Не удивили.

Когда тело живет отдельно, а  голова отдельно, тут о гармонии говорить не приходится.

Но есть и хорошие новости: чтобы вернуться в растерянное с годами состояние «счастья быть здоровым» не нужно никуда идти. Ощущение целостности внутри нас, оно является нашей глубинной сутью. Нужно просто перестать делать то, что приводит нас в разбалансированное (читай – больное) состояние. И начать делать то, что способствует восстановлению единства между телом и душой. Например, начать делать йогу!

Приглашаю в онлайн группу Доступной йоги - ваш антистресс для тела и души!

Под впечатлением от встречи с собой

На моем канале ютуб новое видео
Медитация - встреча с собой

Об этой медитации я узнала из книги Аны Форрест "Революционные практики исцеления тела и духа. Форрест-Йога: танец с драконами"

Всем, кто увлекается йогой и видит в практике ресурс, помогающий изменить свое настроение, приблизиться к настоящему себе, а затем и изменить свою жизнь - рекомендую эту книгу

В самой книге медитация называется так: Медитация на будущее более мудрое "Я".  Автор предлагает эту медитацию на случаи, когда чувствуете себя потерянными и заблудившимися в жизни.  Она говорит: "Я из собственного опыта знаю, сколько вызовов ждет человека на тропе жизни.Вы можете потратить очень много времени на совершенствование себя, но все равно будете спотыкаться. И в какой-то момент может случиться так, что вы даже не будете знать, в каком направлении вам двигаться дальше.Когда это происходит, очень полезно обратиться к мудрости того, кто уже прошел этот путь"

В ходе медитации вы создаете условия для встречи с вашим повзрослевшим и мудрым "Я" - оно уже знает ответы на те вопросы, что вы задаете себе сейчас. Она уже пережила все трудности вашего настоящего, обрела благодаря им мудрость и достигла нового видения жизни. Это самый лучший проводник на дороге жизни.

Эта медитация поможет вам составить карту пути к вашей цели и стать тем человеком, каким вы желаете быть!
Живи в Стиле АнтиСтресс: медитация-встреча с собой
Сообщение 1 - 3 из 93
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт